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华东师大版·体育与健康五年级上册《第三课 情绪识别与调控方法》练习题

共 118 道沉淀题 · AI 对照课标原创 · 三重审校答案可核对

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本单元考点（6 个）

深呼吸放松法的操作要领注意力转移法缓解不良情绪运动锻炼对情绪调节的作用积极自我暗示的语言运用倾诉与求助的合适对象选择情绪调控方法的实际情境应用

本单元练习题（118 题）

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1. 小雨比赛前很紧张，老师说：“用鼻子慢慢吸气约4秒，让腹部鼓起，再屏住呼吸约2秒，然后用嘴缓缓呼气约6秒，重复几次。”下面哪个同学的做法符合深呼吸放松法的要领？A. 小刚快速用嘴猛吸一口，马上大口呼出　B. 小丽用鼻慢慢吸气使腹部鼓起，屏息片刻后缓慢呼气　C. 小强用鼻吸气时收紧腹部，呼气比吸气更急促　D. 小敏只顾屏住呼吸憋得越久越好，不重视呼气

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2. 体育课上，小明接力赛掉了棒，队伍输了，他很想发脾气。老师建议：先做几次深呼吸让自己平静下来，再想一想下次怎样才能接好棒。小明应该先采用的方法是____，之后再采用的方法是____。

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3. 体育课前小测没跑好，小雨心里很沮丧。她想在心里对自己说一句积极的自我暗示，帮助自己调整情绪。下面哪一句最合适？ A. 我真笨，肯定越练越差　B. 我已经努力了，练一练会进步的　C. 反正我永远跑不过别人　D. 这都怪老师安排不好

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4. 小明考试没考好，心里很烦躁，总忍不住反复想失败的事。下列做法中，运用“注意力转移法”缓解不良情绪的是（　）A. 把考卷锁进抽屉，强迫自己从此不再想任何事　B. 打开喜欢的音乐，跟家人聊天，把心思放到有趣的活动上　C. 继续对着考卷发呆，责怪自己粗心　D. 生闷气，躺在床上什么也不做，等情绪自己消失

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5. 体育课前，小华心有点慌。他做深呼吸放松法：先慢慢吸气让腹部鼓起，停一小会儿，再缓缓把气呼出来。下列同学的做法中，符合深呼吸放松法操作要领的是（　） A. 小明用鼻子慢慢吸气后马上用嘴猛地呼气　B. 小刚缓缓吸气，稍停片刻，再用嘴慢慢呼气　C. 小强把气憋住很久不呼出来　D. 小乐呼气时越用力越快越好

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6. 五年级同学小舟明天要参加跳绳测验，晚上练习时总是失误，心里越来越紧张。他想用积极的自我暗示稳定情绪。下面哪一句最符合积极自我暗示的要求？ A. 别人都会，就我不行 B. 我深呼吸放松，按节奏跳，会一次比一次稳 C. 反正跳不好，随便试试算了 D. 跳不好肯定会被同学笑话

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7. 小华因为和同学闹矛盾，整个下午都很生气，脑子里总是想着吵架的场面。下列做法中，属于运用“注意力转移法”缓解不良情绪的是（　） A. 躺在床上反复回想吵架的每一句话，越想越气 B. 去操场打一场自己喜欢的篮球，把心思放到运动上 C. 把自己的文具盒狠狠摔在地上发泄怒气 D. 强行憋住情绪，一个人闷在教室里不动

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8. 小华在篮球比赛中失误丢分，心情烦躁，想找人说心里话。爸爸当时正开车，情绪也很急躁；好朋友小林刚和他吵过架还在气头上；班主任王老师平时耐心细致、关心学生。从「选择合适的倾诉与求助对象」考虑，小华最应该找____倾诉求助；另外，当情绪非常难受又一时找不到信任的人时，还可以拨打____求助。

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9. 课间小舟因和同学闹矛盾而心烦，他想起老师教的深呼吸放松法来平复心情。下列做法中，符合深呼吸放松法操作要领的是（　） A. 用鼻子缓缓吸气使腹部鼓起，稍停后用嘴慢慢呼气 B. 用嘴猛吸一大口气，立刻快速吐出 C. 只用胸部快速喘气，反复加快呼吸 D. 憋住气不呼吸，憋得越久越有效

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10. 小雨期末数学考砸了，一整天闷闷不乐，晚上躺在床上越想越难过，忍不住小声哭泣。下列帮她调控情绪的做法中，最合适的是先冷静说出自己的难过，再（　） A. 把试卷藏起来不告诉任何人，假装没这回事　B. 找爸爸妈妈聊一聊，请他们帮忙分析错题原因　C. 整晚反复责怪自己太笨，越想越伤心　D. 独自躺在床上生闷气，谁的劝说都不听

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11. 课间小杰因忘带作业本而心慌，便用深呼吸放松法调节情绪。下列四位同学的说法中，正确的是（　） A. 楠楠：吸气时要用鼻子缓缓吸，让胸部高高挺起 B. 阳阳：吸完气要马上用嘴猛地快速呼出，才最放松 C. 小雨：用鼻子缓缓吸气让腹部鼓起，稍停后用嘴慢慢均匀呼出 D. 洋洋：憋气憋得越久越好，这样放松效果最强

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12. 小雅因为考试没考好，心里很难过，想找人说一说。她想到：同桌小芳当天生病在家、心情低落；隔壁班不熟悉的高个子男生；学校心理辅导室的李老师，温和又专业。从「选择合适的倾诉与求助对象」来看，最合适的对象是____；还应该选择的一个原则是找____（填：熟悉自己并能帮助自己的人/随便找一个人）。

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13. 小红在赛跑中摔倒没有取得名次，心里很难过，回家路上一直想着摔倒的画面。她想用“注意力转移法”让自己好受一些。下列做法中，符合注意力转移法的是____（填序号）。①把注意力放到明天要排练的合唱节目上，认真想动作和歌词；②一路上反复回想自己为什么会摔倒；③到家后打开自己喜欢的科普书专注阅读半小时。

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14. 运动会跳远检录前，小晨心跳加快、手心出汗。他按深呼吸放松法调整：先用鼻子缓缓吸气约4秒，让____（填“腹部”或“胸口”）慢慢鼓起，接着屏息约2秒，最后用嘴把气缓缓均匀地呼出，约需____秒（在4秒、6秒、1秒中选一个）。

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15. 小涛期末复习时又累又烦躁。他想利用运动锻炼本身对情绪的调节作用来改善心情。下列做法中，最能体现这一作用的是（　　） A. 静坐闭眼回想自己的烦恼　B. 吃一块巧克力转移注意力　C. 打二十分钟羽毛球出一身汗，心情变舒畅　D. 向同学大声抱怨发泄不满

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16. 小雨在运动会上接力赛掉了棒，队伍没得名次，她很委屈，想找个人倾诉并寻求帮助。她想到：妈妈最近出差在外，电话里总说很忙；同班同学小强那天正被老师批评，情绪很差；好朋友朵朵耐心开朗，平时很会安慰人。从「选择合适的倾诉与求助对象」来看，最合适的是谁？A. 出差中的妈妈　B. 情绪差的小强　C. 好朋友朵朵　D. 谁都不找，自己憋着

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17. 体育课上，五年级的小宇进行投篮练习，连续五次都没投中，他烦躁得把球狠狠踢远。老师提醒他：调控情绪的第一步是先觉察并说出自己的情绪，第二步再选用合适的调控方法。小宇可以说："我现在感到____，我决定先暂时离开篮下，到操场边____________，帮助自己平静下来后再回来练习。"

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18. 课间时，乐乐因为被同学不小心撞倒了牛奶而火冒三丈，想立刻和对方争吵。按照本课学的情绪调控步骤，最合适的做法是（　） A. 先在心里默数十下让自己平静，再心平气和地告诉对方自己的感受 B. 立刻大声指责对方，让对方知道自己很生气 C. 压住怒火什么都不说，一整天不理撞他的同学 D. 把牛奶摔在地上发泄怒气，再去找老师告状

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19. 小宇被批评后心里憋着一股闷气。体育老师告诉他：运动时身体会分泌内啡肽等使人愉快的物质，能帮助排解坏情绪，所以运动锻炼对情绪有积极的调节作用。据此，下列做法中恰好违背了这一作用的是（　　） A. 心情烦闷时约同学打一场羽毛球 B. 烦恼时故意整节课坐着不动、谁也不理 C. 难过时去操场跳绳出一身汗 D. 生气时和爸爸去公园快走半小时

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20. 小琪放学后因被误解而委屈难过。她想运用运动锻炼对情绪的调节作用，尽快让心情好起来。下列做法中，最能体现运动本身改善情绪的是（　　） A. 独自在教室生闷气，等待坏情绪自己消失 B. 约同学跳绳二十分钟，让身体活动起来帮助排解坏情绪 C. 大吃一顿零食来转移注意力 D. 躺在床上反复回想误会经过，越想越气

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21. 小林在班级朗诵比赛中忘了词，心里很难过，回家后总想着当时的尴尬场面。他想用注意力转移法让心情好起来。请你在横线上写出一种具体做法：____

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22. 小沛马上要进行广播操比赛，候场时手心出汗、心跳加快。她想起老师教的调控方法：先做两次深呼吸，再对自己说一句积极的自我暗示。请从下面的词语卡片中选词，把暗示语补充完整：卡片词语有「害怕、准备充分、乱打乱撞、平时节奏训练」。她在心里默念：“我已经____，只要按照____去做，就能正常发挥出水平。”

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23. 小楠期中考试成绩不理想，心里烦躁又失落。他想起体育课上老师说过，运动锻炼对情绪有调节作用。下列做法中，最能体现运动本身改善情绪的是（　　） A. 躺在床上长时间玩手机游戏 B. 傍晚去操场慢跑十几分钟，出一身汗后心情舒畅许多 C. 一个人待在房间里反复回想失误 D. 找同学抱怨成绩，越说越生气

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24. 小杰在班级演讲比赛中忘词失误，下台后既难过又紧张，想找一个人倾诉并求助。他想到：①同学小海当天因迟到刚被批评，正烦躁不安；②只在小区里打过招呼、不太熟悉的保安叔叔；③学校心理辅导室的刘老师，专业又有耐心；④妈妈此刻正在开重要会议，不方便接电话。从「选择合适的倾诉与求助对象」角度看，最恰当的对象是（　） A. ①　B. ②　C. ③　D. ④

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25. 小舟在运动会上接力赛掉了棒，班级没拿到名次，他一连两天脑子里总回放掉棒的那一幕，越想越懊恼。他决定用注意力转移法调节情绪。下列做法中，真正属于注意力转移法的是（　） A. 一个人反复回忆掉棒瞬间，提醒自己下次不能再犯 B. 约同学打一场篮球，把心思放到打球的过程和乐趣中 C. 把掉棒的责任归到传球的队友身上，越想越生气 D. 呆坐在房间里反复自责，什么都不做

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26. 放学后，小萌因和同学闹矛盾而心情烦闷。她没有一个人待在房间里反复想这件事，而是去操场跳绳、慢跑了二十分钟，出了一身汗后，感觉心情轻松了许多。这说明运动时身体会分泌内啡肽等使人愉快的物质，运动锻炼对情绪具有积极的____作用；因此，当我们被坏情绪困扰时，可以通过____（填一种具体的运动方式）来改善心情。

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27. 小婷在合唱彩排时被指出跑调，又羞又恼，脸涨得通红，恨不得马上退出合唱团。按照本课情绪调控的方法，她应该先____（填一种让身体平静的方法），平复后再用____（填一种改变想法的方法）提醒自己“被指出错误正是进步的机会”，从而坚持练习。

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28. 班级即将进行篮球投准考核，小昊前两次都没投中，心里有些慌。他想起体育老师教的积极自我暗示方法，于是在心里对自己说：“____，我再试一次一定能投得更好。”请你再帮他想一句同类的积极自我暗示语：____。

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29. 小航放学回家后心情低落。体育与健康课上老师讲过，运动时身体会分泌内啡肽等使人愉快的物质，能帮助排解坏情绪。他想借助运动改善心情，下列做法中最合适的是（　　） A. 一直待在房间里反复想烦心事　B. 到户外跳绳二十分钟出一身汗　C. 打开电视看综艺节目分散注意　D. 找同学倾诉，把烦恼说出来

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30. 比赛前小雨很紧张，她用深呼吸放松法调节情绪。下面四种做法中，不符合深呼吸放松法操作要领的是（　） A. 用鼻子缓缓吸气，让腹部慢慢鼓起 B. 吸气后稍作屏息，再用嘴把气缓缓呼出 C. 用嘴猛吸一大口气，让胸口高高挺起 D. 呼气时缓慢均匀地把气吐出来

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31. 运动会赛跑即将开始，小雨很紧张。妈妈教她的深呼吸放松法正确的做法是（　） A. 用鼻子快速吸气，让胸口挺起，马上用嘴猛呼出去 B. 用嘴猛吸一大口气，憋住不动，直到憋不住再呼 C. 用鼻子缓缓吸气让腹部慢慢鼓起，稍停后用嘴缓缓均匀呼出 D. 只顾着紧张地踱步，不进行任何呼吸调整

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32. 大扫除时小凡因被误会打翻水桶而委屈生气。他做深呼吸放松法调整：用鼻子缓缓吸气，让____（填“腹部”或“胸口”）慢慢鼓起，屏息片刻后，用嘴把气____（填“猛地一下子”或“缓缓均匀”）呼出，如此重复几次，心情慢慢平静下来。

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33. 放学后，小峰发现精心制作的手抄报被雨水打湿了，心里又急又气，想把本子摔在地上。按照本课学的情绪调控方法，下列做法最合适的是（　） A. 把本子摔在地上，发泄一下就舒服了 B. 先做几次深呼吸让自己平静，再想想怎样补救手抄报 C. 躲起来不理任何人，憋在心里不说 D. 找同学出气，冲别人大喊大叫

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34. 小晴周末和好朋友约好一起打球，可朋友临时有事取消了约定，她感到非常失望和委屈，一个人躲在房间里生闷气。下列调控情绪的做法中，最合适的是（　） A. 给朋友发消息指责她不讲信用 B. 把委屈说给家人听，再去做自己喜欢的事转移注意力 C. 一直待在房间里反复回想这件事 D. 以后再也不和这位朋友来往

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35. 小杰参加班级篮球赛输了，心里懊恼，一整天都提不起劲。晚上他想起体育老师说过：运动时身体会分泌内啡肽等物质，能改善情绪。下列做法中，最能利用运动本身调节情绪的是（　　） A. 躺在沙发上一边看比赛回放一边生闷气 B. 出门慢跑或打球二十分钟，出一身汗放松心情 C. 大吃一顿零食来转移注意力 D. 憋着情绪早点睡觉，什么也不做

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36. 小峰在篮球赛中投篮不进导致球队输了比赛，一连几个小时反复回想失手的画面，越想越自责。他准备用注意力转移法调节情绪。下面做法中：①坐在原地反复琢磨自己哪里失误；②去操场和同学打羽毛球，专注接球和跑动；③打开音乐跟着哼唱并整理书桌。真正属于注意力转移法的是____（填序号，按从小到大），其中与原来情景反差最大、最能快速缓解情绪的是第____种。

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37. 小宁在仰卧起坐测试中没达到自己定的目标，心里很失落。他运用积极自我暗示的方法调整情绪，在心里对自己说了一句话。下面哪一句最符合积极自我暗示的要求？A. 我怎么这么没用，又没做到　B. 我已经尽力了，调整呼吸继续努力，下次会更好　C. 反正我不行，练了也没用　D. 别人都比我强，我肯定赶不上

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38. 小雨得知自己精心准备的演讲比赛因故取消了，情绪很激动，眼眶发红，想给老师发一条抱怨的语音。按本课学的情绪调控方法，下列做法最合适的是（　） A. 先深呼吸平复情绪，再想想取消是客观原因，等平静后再与老师沟通 B. 立刻把抱怨语音发出去，把不满都发泄出来 C. 强行压住情绪，装作什么事都没发生，不与任何人交流 D. 以后再也不参加任何比赛，避免再遇到类似的事

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39. 小雯参加跑步比赛失利后，心里又急又闷。体育老师曾讲：运动时身体会分泌内啡肽等物质，可帮助排解坏情绪。她想边放松边借助运动调节情绪，下列做法中最合适的是（　　） A. 独自坐着反复回想比赛失误，一动不动 B. 约同学慢跑跳绳二十分钟，适度出点汗 C. 打电子游戏到深夜，转移注意力 D. 猛吃零食发泄，之后躺下睡觉

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40. 小欣在跳远测验中助跑时减速，第一跳成绩不理想，心里有些沮丧。她运用积极自我暗示的方法调控情绪，在心里默念：'我这次____了，说明我知道问题在哪，下一跳一定能发挥出自己的水平。'结合积极自我暗示语言要肯定、不带自我否定的要求，空格处应填________（填'失败'或'没跳好'），因为'____'这个词带有强烈的自我否定意味，不宜出现在自我暗示语中。

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41. 小舟在校运会上跑步摔倒，没能进入决赛，心里既难过又懊恼，想找一个人倾诉并求助。他想到四个人：①好朋友小川，当天因值日被批评正闷闷不乐；②学校心理辅导室的刘老师，温和专业又愿意倾听；③体育委员小凯，正忙着准备下一项比赛；④只在公交车上见过一次的陌生人。从「选择合适的倾诉与求助对象」来看，最合适的是第____个；而他最不适合向第____个人倾诉。

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42. 小磊在科学竞赛中答题失误没进入决赛，回家后一连几个小时脑子里都在回放答错的那道题，心里又烦又闷。他想用注意力转移法缓解不良情绪。下面做法中，真正属于注意力转移法的是（　） A. 躺在床上继续反复回想自己当时是怎么答错的 B. 找出试卷分析那道题为什么失分 C. 换上球鞋去楼下打一会儿羽毛球，把心思放到打球上 D. 一个人坐着闷闷不乐，什么也不做

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43. 小航在足球比赛中罚失关键点球，球队输了比赛，他十分自责，想找一个人倾诉并求助。他想到四个人：①好朋友小峰，当天因打碎教室玻璃正惊慌不安；②学校心理辅导室的孙老师，温和耐心又专业；③素不相识的校外陌生网友；④平时关心学生的班主任林老师。从「选择合适的倾诉与求助对象」角度看，最合适的选择是（　） A. ①　B. ②　C. ③　D. ④

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44. 放学路上，小宇因为下雨没带伞淋湿了衣服，心里很烦躁。他停下来做深呼吸放松法：闭眼站直，用鼻子缓缓吸气约4秒，让腹部慢慢鼓起，屏息约2秒，再用嘴把气缓缓呼出，重复几次。这个过程的关键要领是：吸气要____（填“缓慢”或“急促”），呼气时身体要____（填“保持放松”或“用力憋紧”）。

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45. 小宇参加朗诵比赛失误，下台后非常难过，想找一个人倾诉并求助。下面四人中，最合适的对象是（　）A. 同班同学小峰，当天刚被家长严厉批评，正生气摔东西　B. 学校心理辅导室的张老师，温和专业、愿意倾听　C. 在小区门口见过两次的陌生快递员　D. 平时爱嘲笑同学的男生小刚

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46. 练习跳绳比赛前，小婷心跳很快、有些紧张。她想起深呼吸放松法的要领：闭上眼睛站直，缓缓吸气让____（填“腹部”或“胸口”）慢慢鼓起，屏息片刻后，再用____（填“鼻子”或“嘴巴”）把气缓缓呼出，反复几次后心情平静下来。

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47. 体育与健康课上，老师布置了“运动情绪小实验”：小北第一周每天放学后久坐看电视，一周内有5天感到烦躁；第二周他每天坚持慢跑二十分钟，一周内只有2天感到烦躁。对比两周记录可知，坚持运动锻炼后，小北的烦躁情绪明显____（从“增多”“减少”中选一词填写），这说明运动锻炼对情绪具有____（从“消极”“积极”中选一词填写）的调节作用。

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48. 小娜期中考试成绩不理想，心情很低落，回家后满脑子都是没考好的科目，越想越难受。她打算用注意力转移法缓解不良情绪。下面做法中，真正属于注意力转移法的是（　） A. 躺在床上反复回忆自己哪道题做错了 B. 打开音乐跟着唱几首喜欢的歌，之后帮妈妈择菜 C. 一直责怪自己考试时太粗心 D. 给同学打电话不停地抱怨这次考试

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49. 上课时小林因为答错题被同学笑，心里又羞又急。他决定用深呼吸放松法让自己平静下来，正确的操作顺序是（　） A. 猛吸一口气→立刻张嘴大喊呼气→耸起胸口 B. 闭眼站直→用鼻子缓缓吸气让腹部鼓起→稍屏息→用嘴缓缓呼出 C. 用嘴快速吸气→让胸口鼓起→马上憋气不动 D. 跑两圈出身汗→深蹲十次→再猛呼一口气

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50. 小诚考试失利后连续三天闷闷不乐。体育与健康课上老师讲过：运动锻炼时身体会分泌内啡肽等使人愉快的物质，能帮助排解坏情绪。他制订了一个情绪调节计划，下列哪一项做法最能体现利用运动本身来调节情绪？A. 睡前躺在床上反复回想考试细节　B. 去球场和同学打了半小时篮球，运动后感觉心情舒畅　C. 玩手机游戏到深夜转移注意力　D. 吃很多零食让自己开心起来

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51. 美术课上，小安的剪纸作品被同桌不小心碰破了，他一下子火冒三丈，想抢过同桌的画撕掉。按照本课学的情绪调控方法，他应该先____（填一种让身体平静的方法），等情绪平复后，再用____（填一种积极的想法或做法）来化解心中的怒气。

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52. 小杰在接力赛中掉了棒，导致本队落后，他心里很自责。他运用积极自我暗示的方法调控情绪，在心里对自己说：'掉棒只是____，我已经吸取了教训，下一棒交接我一定更稳更准。'请从下面两句话中选择更合适的一句填入空位：①一次小失误；②我真没用。我认为应选第____句。

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53. 小航的数学作业本被风从桌上吹落，落进水盆里全湿了，他气得直跺脚，想立刻冲回家找妈妈抱怨。按照本课学的情绪调控方法，下列做法最合适的是（　） A. 先做几次深呼吸让自己平静下来，再想办法重新写一份 B. 把水盆里的书全部捞出来扔到地上 C. 不理妈妈，一个人躲在房间里生闷气 D. 生气时大声喊叫，把火气发泄出来

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54. 体育与健康课上大家讨论“为什么运动能调节坏情绪”。下面四位同学的说法中，理解正确的一项是（　　） A. 运动时出汗把坏情绪随汗水一起排出了体外 B. 运动能促进身体分泌内啡肽等物质，使人心情愉快 C. 运动让人疲劳得没力气想烦心事，坏情绪就消失了 D. 运动时大喊大叫，把不满和委屈发泄到别人身上

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55. 体育课前，小鹏要当众做动作示范，心跳加快、手心出汗。他在心里反复默念“我准备得很充分，我可以的”，这种调控情绪的方法叫____法；随后他又通过原地慢跑把注意力从紧张上转移开，这种方法叫____法。

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56. 体育与健康课上老师讲到：运动锻炼时身体会分泌内啡肽等使人愉快的物质，从而帮助人们排解坏情绪。小琪考试后心情低落，她决定每天坚持跳绳二十分钟来改善心情。请填空：小琪用的调节情绪方法是____；这种方法的原理是运动能促进身体分泌____等使人愉快的物质。

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57. 信息课上，小辰辛苦完成的作品因电脑突然死机没保存下来，他又急又恼，很想砸键盘发泄。按照本课学的情绪调控方法，他可以先离开座位去走廊走一走、看看窗外，让激动的情绪慢慢冷静，这种方法叫____法；也可以在心里对自己说“重做一遍我能做得更好”，这种方法叫____法。

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58. 数学测验发下后，小杰看到自己成绩不理想，心里又慌又乱。他按老师教的深呼吸放松法调整情绪。下面哪种做法是正确的（　） A. 用鼻子缓缓吸气让腹部慢慢鼓起，屏息片刻后，再用嘴把气缓缓呼出 B. 用鼻子猛吸一口气，让胸口高高挺起，然后立刻张嘴大声把气呼出 C. 站着不动快速连续吸气呼气，越快越能放松心情 D. 闭上眼睛用力憋气憋到不能忍，再一下子全部呼出去

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59. 小晨在800米跑测试进行到一半时，感到腿很酸、呼吸急促，心里冒出“我坚持不下去了”的念头。她想起积极自我暗示要用肯定、鼓励的语言来稳定情绪。下面哪一句最适合她在心里默念？A. 别人都超过我了，我肯定跑不完　B. 我的节奏很稳，保持呼吸，一定能坚持到终点　C. 我太累了，干脆慢下来走一段算了　D. 腿这么酸，我可能又要出丑了

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60. 小宇在篮球投篮测试中连续三次没投中，心里越来越烦躁。他想运用积极自我暗示的方法调整情绪。下面四句话中，最符合积极自我暗示要求的是（　　） A. 我真没用，这种球都投不进 B. 别人肯定都比我投得好 C. 我已经找到节奏了，再投一次会更稳 D. 这次肯定又要全投丢了

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61. 小蕾在武术操展示练习中总记错动作顺序，心里很着急。她想起体育课上学的积极自我暗示方法，要用肯定、鼓励的语言帮助自己稳定情绪。请从下面两句话中选出最适合她在心里默念的一句填入：①我肯定又记不住；②我已经记住了大部分动作，慢慢来我能做到。她应该选择第____句，因为这句话运用的是____的语言。

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62. 期末考试后，小彤觉得自己考砸了，躲在房间里越想越难过，甚至把试卷揉成一团。第二天她想起情绪调控的方法：先对自己说“一次考试不代表全部，我能找到进步的方法”，这属于____法；随后她约同学去操场打羽毛球转移注意，让心情慢慢好转，这属于____法。

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63. 小雨在朗诵比赛中发挥失常，一连两天脑子里总回放出错的那一段，越想越难过。她决定用注意力转移法缓解不良情绪。下列做法中，真正属于注意力转移法的是____（填序号）：①坐在桌前反复回想自己哪一句读错了；②约同学去打一场羽毛球，把心思放到打球上；③戴上耳机听喜欢的音乐，跟唱歌曲。

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64. 小安因为和同学闹矛盾，心里憋闷难受。她想起体育与健康课上老师讲过：运动锻炼时身体会分泌内啡肽等使人愉快的物质，能帮助排解坏情绪。下面哪种做法最能体现运用运动来调控情绪？ A. 一个人躲在房间里生闷气，越想越难过 B. 放学后约同学打一场羽毛球，出一身汗放松心情 C. 睡前多吃零食，用吃东西忘记不愉快 D. 整晚玩游戏发泄怒气

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65. 小航在长跑测试中摔倒没有跑完全程，放学后一直闷闷不乐，脑子里反复出现摔倒的场面。他想用注意力转移法缓解不良情绪。下面做法中，真正属于注意力转移法的是（　） A. 躺在床上继续回想自己摔倒时的动作细节　B. 叫同学再讲一遍测试时发生的事情　C. 打开画本专心画自己喜欢的小动物　D. 对着镜子反复练习摔倒时那一步的起跑姿势

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66. 运动会上，小杰的接力队因队友掉棒而失去名次，他越想越气，真想当场指责队友。但他想先用“换个角度想”的方法调控情绪。下列哪句内心独白属于这种方法？ A. 都是他害我们输了，我以后再也不和他一组了 B. 掉棒是意外，谁都不想这样，我们一起练习下次会更好 C. 我现在先去操场跑两圈，把火气发泄掉再说 D. 我深吸几口气，让自己先平静下来

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67. 小浩在跳绳比赛中多次被绳子绊倒，成绩很差，回家后情绪低落，想找一个人倾诉并求助。他想到四个人：①好朋友小乐，当天因忘带作业正焦虑不安；②学校心理辅导室的吴老师，温和专业；③网上刚认识的陌生网友；④体育老师，熟悉情况又有经验。最合适的两个倾诉与求助对象是____和____（填序号）。

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68. 合唱比赛排练时，同组的乐乐总是唱错拍子，小雨又急又气，很想大声责怪她。她先在心里想“乐乐只是太紧张，不是故意的，我可以帮她一起练”，随后又把心里的烦恼说给好朋友听，心情舒畅了许多。前一种做法属于情绪调控中的____法，后一种做法属于____法。

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69. 小林和爸爸下棋连输三盘，心情很烦闷。他想起体育与健康课上老师讲过，运动锻炼时身体会分泌内啡肽等使人愉快的物质，能帮助排解坏情绪。下面哪种做法最能体现运用运动锻炼来调节情绪？ A. 摔门回房间生闷气，谁也不理 B. 出门打一场篮球，运动后心情舒畅许多 C. 大吃一顿零食来转移注意力 D. 躺在沙发上不停地玩手机游戏

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70. 课间，小南精心画的黑板报被同学不小心蹭掉了一角，他心里又急又气，真想大喊大叫。他记得情绪调控的方法有：注意转移法、换个角度想、深呼吸法、合理倾诉法。如果他先在原地慢慢做几次深呼吸，让身体平静下来，用的是____法；等平静后，他再告诉自己“一角可以补画，同学也不是故意的”，用的是____法。（每空只填对应方法，填方法名称）

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71. 小诚在象棋比赛中走错一步输了棋，回家后一直反复回想走错的那一步，心里很烦躁。他想用注意力转移法缓解不良情绪。下面做法中，真正属于注意力转移法的是（　） A. 继续坐在棋盘前复盘，分析自己哪步走错了 B. 放下棋局，去操场和同学打一会儿乒乓球 C. 一个人躺着闭眼默想输棋的经过 D. 反复向家人讲述自己输棋的经过

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72. 小杰在下棋比赛中走错一步输了棋，回家后一直反复回想走错的那步棋，越想越烦躁。他想用注意力转移法缓解不良情绪。下面做法中，真正属于注意力转移法的是（　） A. 继续坐在棋盘前反复研究自己错在哪一步 B. 把输棋的怒气发泄到弟弟身上 C. 把烦躁闷在心里，谁也不理 D. 去小区打一场球，把注意转到运动上

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73. 小晨在数学竞赛中发挥失常，没能获奖，回家后一直闷闷不乐，想找一个人倾诉并求助。他想到四个人：①同桌小鹏，当天因考试没考好正躲在角落哭泣；②隔壁班一位平时爱嘲笑别人的同学；③学校心理辅导室的高老师，温和又专业；④随时愿意倾听、有疏导经验的妈妈。最合适的倾诉与求助对象组合是（　） A. ①②　B. ③④　C. ②③　D. ①④

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74. 小明在运动会上因抢跑被取消资格，回家后满脑子都是抢跑的场面，越想越烦。他列出三种做法：①反复回想抢跑瞬间，责备自己；②约同学去打篮球，投入运动；③打开电视看喜欢的动画片。其中真正属于注意力转移法的是____（填序号），因为这种方法是把注意力从引起不良情绪的事情上____到其他活动中，从而缓解情绪。

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75. 课间比赛输了，小航很生气，想找同学吵一架。老师建议按顺序用两种方法调控：先做能让身体平静下来的生理调节，再用改变想法的方法调整心态。下列组合最合适的是：A. 深呼吸法＋换个角度想　B. 深呼吸法＋合理倾诉法　C. 注意转移法＋深呼吸法　D. 合理倾诉法＋深呼吸法

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76. 小蕾在绘画比赛中没有获奖，回家后一直反复回想评比时的场景，心里很难受。她决定用注意力转移法缓解不良情绪。下面做法中，真正属于注意力转移法的是____（填序号）：①趴在桌上反复回想评委打分的画面，越想越委屈；②放下心事，拿出彩纸折自己喜欢的纸飞机；③把比赛的事写进日记后又反复读十遍。

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77. 小萌在绘画比赛中落选，心情十分沮丧，想找一个人倾诉并求助。她想到：①好朋友小婷，当天因宠物走丢正伤心大哭；②学校心理辅导室的周老师，耐心又善于倾听；③刚吵完架、正在气头上的爸爸；④平时爱把她的事当笑话传开的同学小强。其中最合适的倾诉对象是____，最不适合作为求助对象的是____（填序号）。

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78. 小雨在朗读比赛中忘词被扣分，赛后心里一直不痛快。妈妈建议她用注意力转移法缓解不良情绪。她想到三种做法：①坐在房间里反复回想忘词的瞬间，越想越自责；②把注意力转到拼装航模上，专注完成一个新模型；③拉着爸爸聊天，继续详细讨论比赛哪里失误。真正属于注意力转移法的做法是____（填序号），因为它的关键是把注意____到其他活动上。

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79. 踢毽子比赛即将开始，小磊心里很紧张，反复想着“我要是踢砸了就丢人了”。他想起体育课上学过的积极自我暗示方法，想用一句肯定、鼓励的话在心里默念来稳定情绪。下面最适合他的是（　　） A. 我千万别踢砸了，不然太丢人了　B. 我天天坚持练习，动作很熟练，正常发挥就好　C. 别人比我强多了，我肯定不行　D. 输了就输了，反正也无所谓

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80. 体育课上跳绳测试，小宇三次都没跳过及格线，心情沮丧，趴在桌上不想动。他想用「合理倾诉法」来调控情绪。下列做法中，属于合理倾诉法的是（　） A. 一个人躲在操场角落，反复回想失败画面 B. 把失败原因说给体育老师听，请老师指点练习方法 C. 心里默默数十个数，什么都不说 D. 回家对着弟弟大喊大叫发泄怒气

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81. 运动会掷垒球时，小晨因为紧张连续两次犯规，心里慌乱不安。他先连续做了几次深呼吸让身体平静，又对自己说“还有一次机会，稳住就好”。小晨先用到的调控方法是____法，后用到的调控方法是____法（填“注意转移、深呼吸、换个角度想、合理倾诉”之一）。

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82. 小航在演讲比赛中紧张得声音发抖，赛后总觉得大家都在笑话他，一整晚都闷闷不乐。他决定用注意力转移法缓解不良情绪。下面三种做法中，真正属于注意力转移法的是____（填序号）：①躺在床上反复回想声音发抖的场面；②翻看平时最感兴趣的科学画册并动手做小实验；③反复询问同学当时有没有人笑他。

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83. 小雅在英语演讲比赛中忘词，台下表现不佳，回家后很难过，想找一个人倾诉并求助。下面四人中，最合适的对象是（　） A. 同班同学小琪，当天因心爱的风筝坏掉正大哭不止 B. 学校心理辅导室的陈老师，温和耐心、善于倾听 C. 邻居家一位总爱嘲笑别人的大哥哥 D. 刚刚和家人吵架后正在摔东西的表哥

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84. 赛前候场时，小君突然紧张得手脚发凉。他想用深呼吸放松法让自己平静下来。以下四名同学的做法中，正确的一项是（　） A. 用鼻子快速猛吸一口气，让胸口高高挺起，立刻大声呼出 B. 闭上眼睛站直，用鼻子缓缓吸气约4秒，让腹部慢慢鼓起，屏息片刻后再用嘴把气缓缓呼出 C. 站着不动快速连续喘气十几下，然后憋住不呼吸 D. 一边深呼吸一边不停想着自己可能失误的场面

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85. 小芸在校园歌唱比赛中唱错歌词，未能进入决赛，她心里很难受，想找一个人倾诉并求助。她想到四个人：①班主任林老师，细心温和，多次耐心开导过学生；②好朋友小雨，当天因发烧请假在家休息；③学校门口一位不认识的陌生阿姨；④班级里爱起哄的同学小豪，常把别人的糗事当笑话讲。倾诉与求助最合适的对象是（　） A. ①　B. ②　C. ③　D. ④

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86. 运动会上，小洁在接力赛交接棒时失误，全队因此输掉了比赛，她心里非常自责和难过。放学后，她把心中的委屈和不甘说给妈妈听，妈妈安慰了她，她的心情渐渐好了一些。小洁使用的情绪调控方法是____法。如果她当时改去操场跑两圈、听听喜欢的音乐来放松心情，则属于____法。

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87. 小舟因为被同学误会打碎了玻璃而委屈生气，回家后满脑子都是这件事。他想用注意力转移法缓解不良情绪，列出了三种做法：①反复回想误会的经过，越想越委屈；②听自己喜欢的音乐并跟着哼唱；③帮妈妈择菜，专心做家务。下面说法正确的是：这三种做法中，不属于注意力转移法的是____（填序号），属于注意力转移法的做法共有____种。

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88. 演出马上开始，小雅候场时紧张得手心冒汗。她决定用深呼吸放松法平复情绪。下面哪位同学的做法是正确的（　） A. 用鼻子缓缓吸气，让腹部慢慢鼓起，屏息片刻后用嘴缓缓呼出 B. 用鼻子猛吸一大口气，让胸口高高挺起，马上快速呼出 C. 闭上眼睛，呼吸越快越好，吸一口呼一口连着做 D. 站直身体，用嘴用力吸气，屏住呼吸憋得越久越好

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89. 放学后，小杰发现新买的球鞋被雨水泡变形了，又气又急，甚至想把鞋子扔掉。他先做了几次深呼吸让自己平静下来，然后坐在桌边专心拼装自己喜欢的航模，不再想鞋子的事。小杰先后使用的调控方法是____法和____法。

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90. 小帆第一次参加游泳课，站在池边迟迟不敢下水，心里直打退堂鼓。他想起积极自我暗示要用肯定、鼓励的语言帮自己稳定情绪。下面四句话中，最适合他在心里默念的是（　　） A. 我胆子太小了，今天肯定不敢下水 B. 我已经学过憋气动作，深呼吸后慢慢迈出这一步就行 C. 别人都不怕，就我怕水，真丢人 D. 一下水就呛水怎么办，还是别学了

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91. 体育课分组跳长绳比赛，小敏所在小组因她两次拌绳最终排名末位。她心想：我就是个总拖后腿的人。回家后她想用「换个角度想」的方法调整这种消极想法。下列最适合的是（　） A. 反复告诉自己这口气咽下去就好了　B. 想到拌绳后自己主动加练了，失误能帮全队找到配合问题，下次会更好　C. 打电话约好朋友明天去打球散散心　D. 深吸几口气让心跳慢下来再写作业

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92. 体育课上做前滚翻练习，小涛翻歪了，心里很紧张，不敢再试。他运用积极自我暗示的方法调整情绪，在自己心里默念一句肯定、鼓励的话。请从下面两句话中选出最适合的一句填入空处：①我总是做不好，真丢脸；②我慢慢来，一定能做好的。小涛心里默念：____（填序号和句子）

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93. 小帆考试前心跳很快，她做深呼吸放松法：先站直闭眼，用鼻子缓缓吸气，让____（填“腹部”或“胸口”）慢慢鼓起；呼气时应该用嘴____（填“快速猛呼”或“缓缓呼出”），这样才能让身体逐渐放松下来。

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94. 小妍值日时被同学误会打翻了水桶，被批评后心里很委屈。她想用「转移注意法」让心情好起来，下列做法最合适的是（　） A. 一直回想被批评的画面，越想越委屈 B. 打开自己喜欢的音乐，跟着哼唱放松心情 C. 把这位同学的课本藏起来泄愤 D. 强迫自己什么也不做，忍着不表现情绪

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95. 小杰在班级象棋比赛中下错一步输了棋，回家后一直回想那步错棋，心里憋闷。他想用注意力转移法缓解不良情绪。下列做法中，真正属于注意力转移法的是____（填序号）：①躺在床上反复回想走错的那一步，埋怨自己；②拿出拼图专心拼搭，完成后帮妈妈做晚饭；③拉着爸爸再次复盘，逐点分析自己的失误。

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96. 小晨在踢足球时被队友埋怨传球失误，心里又气又恼，一整天都想着这件事。他想用注意力转移法缓解不良情绪，下列做法中，真正属于注意力转移法的是（　　） A. 一个人反复回想被埋怨的场面，想证明自己没错 B. 找队友当面争吵，把火气发泄出来 C. 打开音乐跟着大声唱喜欢的歌，把心思放到歌曲上 D. 躺在床上闭着眼睛继续生闷气

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97. 小安在跳绳比赛前手心冒汗，心里不停冒出“绳子会不会又绊住我”的念头。他想起积极自我暗示的语言要肯定、具体、指向当下行动。下面四句话中，最适合他在心里默念的是（　　） A. 千万别再被绳子绊住了　B. 我肯定拿不了名次，尽力就行　C. 摇绳节奏放稳，脚跟轻落地，我一个一个跳　D. 反正我跳绳一直不行，输了也正常

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98. 做深呼吸放松法时，下列做法正确的是（　） A. 吸气后马上快速吐气，越快越放松　B. 缓缓吸气，稍作停顿，再慢慢呼气　C. 屏住呼吸憋得越久效果越好　D. 呼吸时肩膀用力耸起

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99. 小明考试前心情紧张烦躁，妈妈建议他选择一种方法来改善情绪。下面哪种做法是直接通过运动锻炼本身来调节情绪的？ A. 躺在床上听音乐放松　B. 去操场慢跑十五分钟并适度出汗　C. 写日记把烦恼记录下来　D. 找同学倾诉考试的压力

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100. 做深呼吸放松法时，正确的顺序是：先用鼻子缓缓____（填“吸气”或“呼气”），让腹部鼓起；稍作屏息后，再用嘴把气____（填“快速猛地”或“缓缓均匀地”）呼出。

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101. 小雨因和同学闹矛盾，一下午都闷闷不乐、心里憋屈。她想用本课学到的方法尽快把坏情绪排解出去。下面做法中，直接通过运动锻炼本身来调节情绪的是：放学后约同伴去操场打二十分钟羽毛球，让身体动起来、心情慢慢舒展开来。而坐在沙发上生闷气、蒙头睡懒觉都不属于运动调节。可见，运动锻炼能帮助我们____负面情绪，使心情变得____。

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102. 小华因为比赛失利情绪低落。爸爸告诉他：运动时身体会分泌让人愉快的物质，能帮助排解坏情绪。于是小华没有独自生闷气，而是选择通过____的方式调节情绪（如打一场篮球）。这说明运动锻炼对情绪的作用是：____坏情绪、改善心情。

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103. 体育课测跳绳前，小林感到紧张，便用深呼吸放松法调节：先用鼻子缓缓吸气，让____（填“胸部”或“腹部”）慢慢鼓起；稍作停顿后，再用嘴把气____（填“一下子猛地”或“缓缓均匀地”）呼出。

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104. 小华参加班级演讲比赛时非常紧张，心跳加快、手心出汗。下列调控情绪的做法中，最合适的是（　） A. 一直告诉自己“我肯定讲不好”，提前放弃 B. 先做几次深呼吸放松，再默念“我准备好了”上台 C. 躲到角落里生闷气，谁也不理 D. 心里埋怨老师不该安排自己参赛

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105. 红红在舞蹈比赛候场时非常紧张。她先在心里对自己说“我练习了很多次，一定没问题”，还做了几次深呼吸，慢慢放松下来，顺利完成了表演。红红先用____的方法安慰自己，再用____的方法让自己平静。

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106. 小雨在舞蹈排练中受伤后心情委屈，想找一个人倾诉并求助。她想到四个人：闺蜜小静耐心又懂她；班主任周老师细心负责；学校心理辅导室的陈老师温和专业；只在楼下见过一次、几乎不认识的陌生邻居。按照「倾诉与求助的合适对象选择」原则，最合适的对象是____，最不合适的对象是____。

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107. 小雨因被同学误会而心里委屈，回家后满脑子都是这件事，越想越难过。她想用注意力转移法缓解情绪。下面做法中，符合注意力转移法的是____（填序号）。①把注意力转到听喜欢的音乐、帮妈妈做家务上，暂时不去想误会的事；②坐在房间里反复回想被误会的经过，越想越生气。

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108. 小刚参加象棋比赛输了，心里很懊恼，一连几个小时都想着输棋的那几步棋，情绪越来越差。他决定用注意力转移法来缓解。下面做法中，真正属于注意力转移法的是____（填序号）。①坐到书桌前，全神贯注拼装一个航模，把注意力转到有意义的活动上 ②把输棋的过程在脑海里一遍遍重新推演，越想越气 ③躺在床上闭上眼睛，强迫自己什么都不想，憋着不高兴

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109. 小航在跳远测验中第一次踩线犯规，心里很着急。积极自我暗示要用肯定、鼓励的语言，而消极暗示会用否定、打击的词语。在下面两句话中：①“我太差劲了，肯定跳不过去”；②“我保持冷静，一步一步助跑，一定能跳好”。其中属于积极自我暗示的是第____句；请把这句话中“保持”后面的两个字写出来：____

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110. 运动会上，小杰的接力棒在交接时掉落，班级因此失去了名次。他又难过又自责，胸口发闷。按照本课学的情绪调控方法，他应该先做几次____让自己平静下来，再用____的方法提醒自己“失误很正常，下次努力就好”。

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111. 小磊在体育课上练习前滚翻，连续两次没能完成动作，心里有些慌。他运用积极自我暗示的方法调整情绪。请把下面的话补充完整，使其成为合适的积极自我暗示：“我刚才没成功，但我已经找到了问题，只要再放松、慢一点，我____自己能做到。”（要求填写能给自己鼓励的词语，不能出现否定、打击自己的词语）

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112. 体育课上老师讲到，运动锻炼能促进身体分泌使人愉快的物质，对坏情绪有积极的调节作用。小明因为下雨不能出去玩而感到烦闷，他决定用运动来改善心情。请填空：运动锻炼调节情绪，是因为运动能促进身体分泌使人愉快的物质，同时运动还能帮助人们____注意力和不良情绪；坚持适度运动后，小明的烦闷心情会变得____。

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113. 体育课上，小昊投篮连续不进，心里很懊恼。老师让他用深呼吸放松法平复情绪：闭上眼睛站直，用鼻子缓缓吸气，让____（填“腹部”或“胸口”）慢慢鼓起，屏息片刻后，再用嘴把气缓缓呼出，如此重复几次。其中容易做错的一步是吸气时不能耸起____、猛吸猛呼。

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114. 跳绳比赛前，小雨总担心自己会失误，心里很紧张。她运用积极自我暗示的方法调控情绪，在下面两句话中选一句填入心里默念的内容：①我肯定又要失误了；②我练习得很认真，一定能发挥好。她应该选择第____句，因为这句话用了肯定、鼓励的语言，能帮助她树立信心、缓解紧张情绪。

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115. 小宇参加演讲比赛紧张忘词，之后一整天反复回想当时的场面，越想越懊恼。他想用注意力转移法缓解不良情绪。下列做法中，真正属于注意力转移法的是____（填序号）：①坐在书桌前把忘词的画面在脑中一遍遍重放；②约同学去操场打半小时羽毛球，把心思放到打球上；③戴上耳机专心听喜欢的音乐并跟着哼唱

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116. 体育与健康课上老师讲过：运动锻炼时身体会分泌内啡肽等使人愉快的物质，能帮助人们排解坏情绪。小宇因为比赛失利心情烦闷，他决定每天傍晚坚持慢跑半小时来调节情绪。请填空：小宇运用的情绪调节方法是____；运动时身体分泌的、能使人愉快的物质是____。

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117. 小峰在篮球比赛中连续投篮不中，赛后一直回想失手的画面，心情烦躁。他想用注意力转移法缓解不良情绪。下列做法中，真正属于注意力转移法的是____（填序号）：①坐在原地反复回想投篮失败的细节；②约同学去打一场乒乓球，把注意力放到新的活动上；③强迫自己不许有任何情绪。

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118. 放学路上，小安发现心爱的风筝被树枝挂破了，心里又难过又烦躁。他想用「注意转移法」让自己先平静下来。下面哪种做法属于注意转移法？A. 站在树下一直盯着破风筝生气　B. 把风筝扔掉再也不玩了　C. 回家后先听喜欢的音乐，做些别的事　D. 把弄破风筝的责任怪到路人身上

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华东师大版·体育与健康其他单元练习题

第一课 健康行为与生活方式（74题）第一课 健康行为与生活方式（18题）第一课 生活方式与健康（18题）第一课 危害健康行为的预防（18题）第一课 健康行为与生活方式（199题）第一课 健康行为与生活方式（48题）第一课 饮食与健康（126题）第一课 健康行为与生活方式（38题）第一课 健康管理（18题）第二课 提高预防性骚扰的意识（9题）第二课 运动中性骚扰的识别与预防（18题）第二课 人体器官与性别（43题）

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