华东师大版·体育与健康八年级上册《第一课健康管理》练习题

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本单元考点（4 个）

健康的概念与组成部分生活方式对健康的影响个人健康管理计划的制订作息与用眼卫生的养成

本单元练习题（18 题）

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1. 小李制订个人健康管理计划时列出了四项内容：①确定目标——三个月内体重不减但肺活量明显提升；②选择锻炼内容——每周3次慢跑加2次球类活动；③安排强度——每次慢跑心率控制在约140次/分，感到轻松即可，不必监测；④落实评估——每周记录锻炼情况，每月对照目标自我评价。其中违背科学制订健康管理计划要求的一项是（　　） A. ①　B. ②　C. ③　D. ④

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2. 小李制订了一份个人健康管理计划：①每周运动3次、每次慢跑30分钟，强度控制在微微出汗、心率约140次/分；②每天刷牙两次；③计划内容定期记录并每两周根据执行情况调整。小张的计划：每周『争取多运动』，不规定次数和时长，也不检查执行情况。比较两份计划，下列说法正确的是（　　） A. 小张的计划更好，因为目标灵活、没有约束 B. 小李的计划更科学，因为目标具体可行、便于记录与调整 C. 两份计划一样好，只要肯锻炼就行 D. 健康管理计划只需规定运动项目，不必记录和调整

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3. 小华制订个人健康管理计划：目标是三个月内提升耐力，安排每周锻炼5次、每次40分钟，且每周留出2天用于休息与调整。按此计划，小华每周实际用于锻炼的总时间为____分钟；制订计划的合理顺序是：先确定____，再选择锻炼内容与安排运动负荷，最后定期记录并评估调整。

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4. 小华周五晚上熬夜玩手机到凌晨1点，第二天睡到中午才起，早餐午餐合并，又整天久坐玩电子游戏。从健康管理角度看，他一天中不符合健康要求的生活方式主要有睡眠不足、饮食不规律和久坐少动三类。请你判断：小华的这些行为属于影响健康的____因素；如果他长期保持这种生活方式，最可能首先出现的是视力下降、肥胖等健康问题，而不是遗传病，这说明健康在很大程度上取决于____。

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5. 健康管理强调生活方式对健康的影响。小林最近三个月经常不吃早餐、久坐不运动，体检时体重明显增加、精神状态变差；而同桌小雅坚持规律作息、合理膳食、每天锻炼一小时，身体和情绪状态都很好。对比两人情况可知，健康水平的高低主要受____的影响；小林要改善健康状况，首先应改变的是____（填“生活方式”或“遗传因素”）。

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6. 小明为了备战体育测试，制定了一周健康管理计划：他每天晚上10点前睡觉保证充足睡眠，一日三餐按时吃且营养均衡，每天锻炼1小时，并拒绝吸烟和饮酒。与他形成对比的是，同学小刚经常熬夜打游戏、常喝碳酸饮料代替白开水、周末整天久坐不动。从生活方式对健康的影响看，小明与小刚最大的差别在于是否坚持了____的生活方式；小刚若长期保持这种习惯，最容易导致的是____（填“体质下降”或“健康水平提高”）。

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7. 小张制订个人健康管理计划时拟定了四个步骤：①确定目标——两个月内耐力提升；②安排锻炼——每周运动4次、每次35分钟；③控制强度——运动时心率保持在约140次/分，微微出汗；④评价调整——每两周记录执行情况并适当修改计划。下列关于该计划的说法正确的是（　　） A. 该计划缺少具体的锻炼时间与次数安排 B. 该计划包含目标、锻炼安排、强度控制和评价调整四个要素，较为完整 C. 强度控制没有必要，只要运动时间够长即可 D. 计划一旦制订就不能再修改

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8. 世界卫生组织对健康的定义是：健康不仅是没有疾病和不虚弱，还要有完好的____状态、心理状态和良好的____适应能力。

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9. 健康管理强调生活方式对健康的影响。小辉这学期坚持健康的生活方式：每晚9点半前睡觉、三餐规律、每天锻炼；小涛则经常熬夜到深夜、饮食不规律、课余久坐不动。一段时间后，精力更充沛、体质更好的一定是____；这说明对健康起重要作用的是____。

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10. 下列日常行为中，属于有利于健康的生活方式的是（　） A. 周末整天躺着玩手机，不出门活动 B. 常用碳酸饮料代替白开水，渴了才喝水 C. 每天保证充足睡眠，三餐定时定量并坚持锻炼 D. 为赶作业经常熬夜到凌晨一两点

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11. 初中生小周为自己制定了健康计划，下列做法完全符合科学作息与用眼卫生要求的是（　　） A. 每天晚上10点前入睡，保证约9小时睡眠 B. 熬夜补作业后，周末睡到中午把觉补回来 C. 看书45分钟后远眺，同时关灯看手机放松 D. 眼睛离书本一拳远，躺着看书更舒适省力

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12. 小明制订个人健康管理计划时，将四个步骤打乱了顺序：①记录执行情况并定期评估调整；②确定“三个月内提升耐力”的目标；③选择合适的锻炼内容并安排每周锻炼时间；④控制运动强度，使心率保持在适宜范围。请按制订健康管理计划的合理顺序排列：第一步是____，第二步是____（填序号）。

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13. 小屿原来每天喝300毫升碳酸饮料，常用零食充饥；改为每天饮水约1200毫升、三餐规律并快走20分钟后，一个月内排便更规律、面色更有光泽、精力更稳定。这一变化最能说明（） A. 健康只与先天体质有关　B. 调整生活方式能改善健康状态　C. 运动量越大对健康越有利　D. 偶尔喝饮料不会带来任何影响

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14. 下列同学的做法中，符合科学作息与用眼卫生要求的是（　　） A. 小林每晚写完作业后连续玩两小时手机游戏才睡觉 B. 小婷在昏暗的台灯下躺着看书 C. 小华坚持每天晚上十点前睡觉，早上按时起床 D. 小强看书写字时眼睛紧贴课本，觉得这样看得更清楚

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15. 健康管理中，决定健康的主要因素包括环境、医疗条件和____等。小明坚持每天早睡早起、均衡饮食并坚持锻炼，这种健康的行为方式有助于____他的健康水平（填“提高”或“降低”）。

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16. 健康的生活方式对身体健康有重要影响。小林每天坚持规律作息、不挑食、不吸烟不喝酒，还经常参加体育锻炼，这些良好的生活习惯使他精力充沛、免疫力增强。相反，长期熬夜、暴饮暴食、久坐不动等不良生活方式会____（填“促进”或“损害”）身体健康。由此可知，____是决定健康的重要因素之一。

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17. 下列哪组行为都属于对健康有明显不利影响的生活方式？A. 按时吃早餐、每天锻炼半小时　B. 长期熬夜、经常暴饮暴食且久坐不运动　C. 规律作息、不挑食　D. 坚持锻炼、心态乐观

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18. 下列关于生活方式对健康影响的说法中，不正确的是（　） A. 长期熬夜、睡眠不足会导致精神状态变差，影响身体健康 B. 偶尔一次不吃早餐对健康没有任何影响，无需在意 C. 坚持每天锻炼、合理膳食能增强体质、提高免疫力 D. 久坐不动、缺乏运动容易引起肥胖等健康问题

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