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华东师大版·体育与健康七年级上册《第一课 生活方式与健康》练习题

共 18 道沉淀题 · AI 对照课标原创 · 三重审校答案可核对

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本单元考点（4 个）

健康生活方式的基本要素合理作息对健康的影响吸烟饮酒的危害合理膳食的基本要求

本单元练习题（18 题）

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1. 小明的叔叔认为：'少喝点酒能活血，抽一两支烟提神，对身体没什么坏处。'根据吸烟饮酒危害健康的知识判断，下列说法正确的是 A. 少量吸烟饮酒基本无害，可以提倡 B. 吸烟只伤害吸烟者本人，不影响他人 C. 吸烟饮酒都会损害呼吸系统、心血管和肝脏等，即使少量也有害健康 D. 只要年龄满18岁，吸烟饮酒就不会危害健康

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2. 小华早餐只吃两个面包、喝一杯甜饮料，午餐常吃油炸食品配少量蔬菜，晚餐大鱼大肉且暴饮暴食，一日三餐从不定时。根据合理膳食的基本要求，下列改进建议最全面、正确的是（　　） A. 只要每餐吃饱就行，吃什么无所谓 B. 三餐定时定量，荤素搭配，食物多样，少吃油炸和过甜食品 C. 多吃肉才有营养，蔬菜可吃可不吃 D. 少吃一顿饭有助于保持健康

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3. 合理膳食的基本要求包括：食物要____，荤素搭配，不挑食、不偏食；一日____要合理，早餐要吃好，晚餐不宜过饱。

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4. 小明长期不吃早餐，午餐在快餐店只点炸鸡腿配可乐，从不吃蔬菜水果，晚餐却吃得过饱。按照合理膳食的基本要求，食物要____，做到荤素搭配，不挑食、不偏食；同时一日____要合理，早餐要吃好，晚餐不宜过饱。

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5. 七年级学生小华正处于生长发育期，每天应保证9小时睡眠。他早晨6:30起床，洗漱和吃早餐需40分钟，7:10前到校。要保证睡眠充足，他前一天晚上最迟应不晚于____（用24时计时法表示）上床睡觉；若他连续一周每晚只睡6小时，则一周累计缺少睡眠____小时。

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6. 小明声称自己“作息很健康”，理由是睡眠总时长达到9小时。但他平时23:30才睡、8:30起床，周末却凌晨2点睡、上午11点起。从合理作息对健康影响的角度看，小明说法的主要问题是（） A. 睡眠时长够了，作息确实健康，说法没有问题 B. 作息不规律，睡眠时间点经常变动，会打乱生物钟，即使时长足够也不利于健康 C. 只要周末把觉补回来，平时熬夜就没有危害 D. 起床时间越晚越有利于身体健康

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7. 周末聚餐时，李明听到三种说法：甲说“少量吸烟饮酒没有害处”；乙说“烟草烟雾中含有尼古丁、焦油等多种有害物质，被动吸烟者同样受害”；丙说“酒精进入人体后主要由肝脏分解代谢，长期过量饮酒会加重肝脏负担”。其中说法正确的有____种；与乙、丙说法对应受害的身体部位依次是呼吸系统与____。

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8. 初一学生小东和小西同龄。小东每天22:00左右入睡、6:30起床，节假日作息与平时基本一致；小西平时23:00入睡、6:30起床，周末则通宵娱乐、次日补觉到中午。一段时间后，从合理作息对健康的影响判断，最可能出现的情况是 A. 小东精力充沛、状态稳定，小东更健康 B. 小西周末睡得更久，所以更健康 C. 两人睡眠总时长接近，健康状况相同 D. 只要睡够时间，作息是否规律无关紧要

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9. 七年级学生小华列出了自己一周的生活安排：①每天三餐定时、荤素搭配；②每周坚持跑步三次、每次约30分钟；③遇到考试焦虑时主动与父母沟通倾诉；④为多复习功课，常熬夜到凌晨一点。以上安排中，不属于健康生活方式基本要素要求的是（　　） A. ①②　B. ②③　C. 只有④　D. ③④

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10. 营养学家为小林设计了一日食谱：早餐牛奶、鸡蛋、面包和苹果，午餐有米饭、清蒸鱼、炒青菜，晚餐吃八分饱且睡前不加餐。对照合理膳食的基本要求，三餐中涵盖的谷类、肉蛋奶、蔬果等多类食物说明食物要____；晚餐只吃八分饱、不暴饮暴食说明一日三餐要____。

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11. 小林经常熬夜打游戏，白天上课时常常打瞌睡、注意力不集中，一段时间后还出现了免疫力下降、容易感冒的情况。从合理作息与健康的关系看，长期睡眠不足会打乱人体正常的生物节律，直接影响____系统和____功能，从而损害身体健康。

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12. 合理膳食要求食物多样、搭配均衡、定时定量。下列做法中最符合这一基本要求的是 A. 每天只吃蔬菜不喝牛奶　B. 食物多样、荤素搭配、定时定量　C. 为了减肥连续三天不吃饭　D. 用饮料代替白水且常吃油炸食品

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13. 星期天，小华的表哥聚会上递来一支香烟并劝酒，说这样才够朋友。根据吸烟与饮酒危害健康的知识可知，烟草中的尼古丁等有害物质会损伤____系统，过量饮酒会损害____（填器官名），青少年应拒绝吸烟和饮酒。

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14. 初一学生小华连续一个月每天只睡5小时，早上起床困难，上课时注意力难以集中，近期还经常感到疲劳、容易生病；而坚持早睡早起、保证充足睡眠的同学，精力充沛，学习效率高。这说明长期睡眠不足会打乱人体的____，使人体的生理活动失去规律；而合理的作息能使身体各系统的功能得到恢复和调节，从而促进____（选填“身体”或“身心”）健康。

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15. 下列关于吸烟和饮酒对健康危害的说法，正确的是 A. 吸烟只伤害吸烟者本人，对周围人没有影响 B. 酒精主要损害肝脏，过量饮酒还可能损伤大脑 C. 烟草中的有害物质主要损害消化系统 D. 喝酒能强身健体，青少年可以适量饮酒

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16. 某社区举办健康知识竞赛，给出四位青少年的观点，其中符合吸烟饮酒危害健康这一科学结论的是 A. 小林：吸烟能提神醒脑，考试前抽一支有助于集中注意力 B. 小张：二手烟不含尼古丁，对身边家人没有危害 C. 小陈：酒精主要在肝脏代谢，长期过量饮酒可致酒精性肝损伤，还会影响大脑发育 D. 小赵：青少年身体代谢快，偶尔醉酒对身体的伤害可以完全自我修复，不必在意

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17. 健康的生活方式是身体健康的重要保障。 请将下列健康生活方式的基本要素补充完整： 合理膳食、适量运动、____、心理平衡是健康生活方式的四大基本要素； 其中，长期熬夜、睡眠不足会损害身体健康，中学生每天应保证____小时的睡眠。

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18. 下列行为中，不属于健康生活方式基本要素的是（　　） A. 合理膳食　B. 适量运动　C. 经常熬夜　D. 心理平衡

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