北京版·体育与健康七年级上册《第1课生活方式健康基石》练习题

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本单元考点（5 个）

健康的生活方式的内容合理膳食的基本要求规律作息对健康的作用吸烟饮酒对健康的危害坚持体育锻炼的生活方式

本单元练习题（38 题）

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1. 下列做法中，最有利于坚持体育锻炼、形成健康生活方式的是（　　） A. 周末补觉，把一周的运动量一次完成 B. 每天安排固定时间锻炼，循序渐进长期坚持 C. 学业紧张时完全停止锻炼 D. 只在心情好时才偶尔运动一次

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2. 某中学开展“坚持体育锻炼生活方式”打卡活动，规定每周锻炼不少于3次、每次不少于60分钟即为达标。七年级学生小张记录如下：第1至12周每周锻炼4次，每次60分钟；第13至20周因事务增多，每周只能坚持锻炼3次，每次60分钟。关于小张这一学期（共20周）的锻炼情况，下列判断正确的是（　　） A. 全部20周都达标，属于坚持体育锻炼的生活方式 B. 前12周达标，后8周不达标 C. 前12周不达标，后8周达标 D. 全部20周都不达标

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3. 初中生小林经常熬夜打游戏，白天上课常打瞌睡，注意力不集中，体质测评成绩也明显下降。医生建议他调整生活节奏，其中最关键的一条是养成____的作息习惯，保证充足睡眠，这样才能使身体得到充分的休息与恢复，促进____，提高学习效率。

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4. 小林发现叔叔常说“吸烟只伤肺，喝少量酒能活血，对身体没害处”。这种说法并不科学。事实上，烟草烟雾中的一氧化碳会降低血液携氧能力，酒精主要损害的器官是____；从心血管角度看，长期吸烟和饮酒都会增加患____（填一种疾病）的风险。

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5. 下列做法中，最有利于养成坚持体育锻炼的生活方式的是（　　） A. 只在体育考试前突击锻炼 B. 每天安排固定时间锻炼并长期坚持 C. 周末补觉不参加任何运动 D. 感兴趣时才偶尔锻炼一次

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6. 小峰制定并执行了如下锻炼安排：周一至周五每天放学后慢跑30分钟，周六上午打篮球40分钟，周日休息调整。即使期中复习期间课业繁忙，他也将每天30分钟慢跑改为分早晚各15分钟完成，未中断。下列对小峰做法的评价，最恰当的是（　） A. 只有连续进行长时间、大强度运动才算坚持体育锻炼 B. 灵活调整锻炼时间但保持每周规律锻炼，正是坚持体育锻炼的表现 C. 周日休息说明他的锻炼计划不科学、不能算坚持 D. 复习期间应当完全停止锻炼以集中精力学习

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7. 健康成长离不开坚持体育锻炼。体育课上老师建议：初中生每天累计体育锻炼时间不少于1小时。小林计划每周（按7天计算）都达到这一要求，则他一周累计锻炼时间应不少于____小时；坚持锻炼属于健康生活方式中的____（选填"身体"或"心理"）健康促进途径。

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8. 小明的舅舅每天吸烟一包、晚餐常饮白酒。体检发现其肺部功能下降、肝脏受损。结合健康知识可知：烟草烟雾中的____是导致吸烟成瘾的主要成瘾性物质；长期过量饮酒时，人体内承担解酒功能、受损害最严重的器官是____。

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9. 小林近一个月坚持每天晚上10点前入睡、早上6点半起床，他最可能感受到的变化是（　　） A. 白天上课精力更充沛，注意力更集中 B. 视力明显提高，不再需要眼镜 C. 跑步速度立刻提高一倍 D. 从此再也不会生病

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10. 吸烟时产生的烟雾中含有尼古丁、焦油等有害物质，会损伤呼吸系统，长期吸烟易诱发肺癌；饮酒会损害肝脏和神经系统，影响青少年的生长发育。因此，青少年应做到不吸烟、____，养成健康的生活方式。

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11. 小华每天晚上22:30上床睡觉，早上6:00起床。依据初中生每天应保证8小时睡眠的建议，他每天的睡眠时长为____小时，这样的作息____（填“符合”或“不符合”）规律作息对健康的要求。

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12. 合理膳食的基本要求包括：食物多样、谷类为主，荤素搭配；三餐要定时定量，三餐能量分配合理；不挑食、不偏食、不____。七年级学生小华经常不吃早餐，午餐却暴饮暴食，这违背了合理膳食中____的基本要求。

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13. 小李的爸爸常在饭后说"吸一支烟解乏，喝点酒活血，不算伤身"。下列说法中，能同时纠正他这两个错误认识的是（　　） A. 吸烟伤肺，但适量饮酒有益无害 B. 饮酒过量才伤肝，吸烟与心血管疾病无关 C. 吸烟会损伤呼吸系统并诱发心血管疾病，饮酒过量会损伤肝脏和神经系统，二者均危害健康 D. 只要不在公共场合吸烟喝酒，对健康就没有危害

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14. 烟草烟雾中含有尼古丁、焦油等多种有害物质，长期吸烟会损伤____系统（填人体系统名称）；过量饮酒会损害____（填人体器官名称），影响其解毒功能。因此青少年应自觉远离烟酒，养成健康的生活方式。

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15. 下列关于吸烟、饮酒对健康危害的说法中，正确的是（　　） A. 吸烟只伤害吸烟者本人，对身边人无影响 B. 少量饮酒能强身健体，中学生可以适量饮用 C. 烟草中的有害物质会损伤呼吸系统，酒精会损害肝脏和神经系统 D. 饮酒后只要睡一觉，对身体就没有任何危害了

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16. 吸烟时产生的烟雾中含有尼古丁、焦油等多种有害物质，会损伤呼吸系统，长期吸烟易诱发肺癌；饮酒会损害肝脏和神经系统，影响青少年的生长发育。因此，吸烟和饮酒都属于________的健康行为，青少年应自觉拒绝烟草和酒精，养成________的生活方式。

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17. 小明的表哥在同学聚会上递烟劝酒，说“偶尔抽烟喝酒，能提神解乏，对身体没影响”。下列说法正确的是（　　） A. 偶尔吸烟饮酒对身体没有危害 B. 吸烟和饮酒都会损害呼吸、消化、神经等多个系统的健康 C. 饮酒能促进血液循环，青少年可以适量饮酒 D. 吸烟只伤害自己，不影响他人

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18. 小宇制定了一周的作息计划：每天固定22:30入睡、6:30起床，共8小时睡眠；周五晚因聚会只睡6小时，他想在周六补睡3小时、周日补睡2小时来弥补。从规律作息促进健康的角度看，下列说法正确的是： A. 周末一次性补睡能完全替代规律作息，健康不受影响 B. 睡眠总量够了就行，入睡时间是否固定不重要 C. 偶尔熬夜后靠短期补觉无法恢复节律，应尽量保持每天固定时间作息，避免打乱生物钟 D. 周末补睡时间越多越好，睡够10小时以上更有利健康

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19. 小明最近常熬夜玩手机，白天上课精神不振、注意力下降。而他坚持每天按时睡觉、按时起床后，白天精力充沛，学习效率明显提高。这说明规律作息能保证身体得到充分休息，有利于恢复体力和____，提高学习与活动的效率；长期作息紊乱则会损害____。

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20. 某食堂午餐提供四种搭配方案。营养师指出：合理膳食要求食物多样、荤素搭配，且三餐能量分配合理（早、晚约占30%和30%，午餐约占40%）。下列评价正确的是（　　） A. 小李午餐只吃大量红烧肉和米饭，蛋白质足量，搭配合理 B. 小王的早餐是一杯牛奶、一个鸡蛋、一份蔬菜和面包，种类多样，符合要求 C. 小张把一天的食物集中在晚餐吃，早午餐随便应付，三餐分配合理 D. 小赵长期不吃蔬菜水果，只补充维生素药片即可替代其作用

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21. 小林为改善健康制定作息计划：他原来每天只睡6小时，计划每两周将睡眠时间增加30分钟，直到达到初中生推荐的每天9小时睡眠。同时他坚持规律作息，生物钟稳定后入睡时间从原来的40分钟缩短到10分钟。那么小林共需____周达到9小时睡眠目标，规律作息使入睡等待时间共缩短了____分钟。

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22. 小林为自己设计了一日食谱：早餐只喝含糖饮料，午餐顿顿以油炸食品和腌制肉类为主，几乎不吃蔬菜水果和粗粮，晚餐暴饮暴食。下列对他这种膳食结构的评价，最准确的是： A. 食物种类多样、搭配合理，符合合理膳食的基本要求 B. 只要吃饱了就行，膳食结构是否合理对健康影响不大 C. 缺少蔬菜水果和粗粮，糖、油、盐摄入过多且三餐不均衡，违背合理膳食的基本要求 D. 晚餐暴饮暴食有助于补充全天营养，是合理膳食的表现

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23. 小林给自己制定了一周健康计划：每天坚持吃早餐、每天累计运动1小时、晚上10点半前睡觉、周末与同学打篮球、学习之余长时间躺着刷短视频、一日三餐定时定量。以上做法中，属于健康生活方式的有____项；其中明显不符合健康生活方式的那一项若要改正，他应当____（填一种合理做法）。

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24. 世界卫生组织将坚持体育锻炼视为健康生活方式的重要内容。研究表明，青少年每天应累计进行至少60分钟的中等强度身体活动。小华原本每周只锻炼1次，学习了本课后，他决心将锻炼次数增加到每周5次。按此计划坚持一个月（按4周计算），小华该月共锻炼____次，这体现了____的生活方式。

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25. 下列四位同学对自己一周生活的记录，其中真正体现“坚持体育锻炼”这一健康生活方式的是（　） A. 小林每周上体育课认真练习，课后三天放学后各慢跑30分钟，风雨无阻坚持了一学期 B. 小强期中考试前突击每天跑步，考完后立刻停止锻炼 C. 小刚周末打了一场篮球，觉得运动量够了，其余时间整天坐着玩手机 D. 小敏买了运动服和跳绳放在家里，但常以作业多为由不做练习

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26. 下列属于健康生活方式的完整组合是（　　） ①合理膳食　②规律作息　③适度运动　④经常熬夜补觉　⑤不吸烟、不酗酒　⑥长期久坐玩游戏 A. ①②③⑤　B. ①②④⑥　C. ②③④⑤　D. ①③⑤⑥

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27. 下列关于规律作息对健康作用的说法，正确的是： A. 只要白天补觉，熬夜就不影响身体 B. 规律作息有助于身体恢复、精力充沛 C. 作息是否规律对健康没有影响 D. 睡得越多越久就越健康

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28. 小林平时晚上11点睡、早6点起，周末想“补觉”到上午11点才起。从规律作息对健康的作用看，这种做法的主要问题是： A. 睡眠总时间不足，必须继续延长 B. 打乱了生物钟节律，反而不利于身体机能恢复 C. 周末多睡完全没有好处，应与平时完全相同分秒不差 D. 只要睡够时长，几点入睡起床无所谓 A. xx　B. xx　C. xx　D. xx

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29. 合理膳食是健康生活方式的重要基石。合理膳食要求食物多样、谷类为主，荤素搭配、不挑食不偏食。按“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则，一日三餐的能量分配约为3:4:3，则三餐中提供能量最多的一餐是____；合理膳食还要求每天适量摄入奶类和豆类，并坚持少油少盐少____。

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30. 初一学生小宇平时每晚睡9小时，备考期间连续4天每晚只睡6.5小时。这4天里他比平时共少睡____小时。医学研究表明，睡眠不足会影响生长激素的正常分泌，因此保持规律的作息、保证充足的____是健康生活方式的重要基石。

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31. 小雨为自己制定了每周锻炼计划：每周锻炼3次，每次约1小时。坚持两个月后，她认为体育锻炼偶尔参加一次就够了，不必长期坚持。下列评价最合理的是（　　） A. 正确，锻炼一次的效果可以长期保持 B. 正确，只要身体没有不适就不需要锻炼 C. 错误，体育锻炼只有长期坚持才能增强体质、养成健康生活方式 D. 错误，锻炼次数越多越好，应每天锻炼且时间不限

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32. 吸烟时产生的烟雾中含有尼古丁、焦油等多种有害物质，会损伤呼吸系统并诱发心血管疾病；酒精则会损害肝脏和神经系统。小李认为“偶尔吸烟喝酒没关系，只要多运动就能抵消危害”。这种观点是____（选填“正确”或“错误”）的，理由是烟草和酒精对健康的危害____（选填“可以”或“不可以”）通过运动等其他方式完全抵消。

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33. 小雨制定了一周的锻炼计划：周一至周五每天放学后慢跑，周六与家人爬山，周日整理运动笔记并安排下周锻炼。下列对小雨生活方式的评价中，正确的一项是（　　） A. 只有参加剧烈运动才算坚持体育锻炼，慢跑强度太低，不能算 B. 坚持体育锻炼重在长期规律地参与，小雨的安排体现了这一生活方式 C. 周日没有实际锻炼，说明小雨的锻炼计划缺乏持续性 D. 锻炼计划一周一定，无需调整和反思，反思反而影响坚持

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34. 小李习惯熬夜到凌晨、不吃早餐、课间久坐不动，还常喝含糖饮料；小张坚持每天早睡早起、一日三餐规律、每周锻炼三次、不吸烟不喝酒。据此判断：属于健康生活方式内容的是____的日常做法（填“小李”或“小张”）；健康生活方式还包括合理膳食、规律作息、经常体育锻炼以及____等。

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35. 小明一天的饮食如下：早餐是油条、白粥和咸菜；午餐是米饭、清蒸鱼和清炒油菜；晚餐只吃了炸鸡和可乐。对照合理膳食“食物多样、谷类为主、荤素搭配、营养均衡”的基本要求，早餐缺少的最主要营养素是____，三餐中安排最不合理的一餐是____。

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36. 小林近两周坚持每天晚上10点前入睡、早上6点半起床，他最可能感受到的变化是（　　） A. 精力更充沛，上课注意力更集中　B. 视力明显提高　C. 立刻长高5厘米　D. 免疫力立刻翻倍

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37. 小林为自己制定了四项日常做法：①每天保证8～9小时睡眠；②课余常吃油炸食品代替正餐；③坚持每天锻炼一小时，不吸烟不饮酒；④合理搭配三餐，注意用眼卫生。其中不属于健康生活方式的做法是（　　） A. ①②　B. ②　C. ②④　D. ③

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38. 小林发现家中长辈常说“少量饮酒能活血，吸一两支烟没关系”。下列对这一说法的评价，最科学的是（　　） A. 正确，少量吸烟饮酒对身体基本无害 B. 正确，饮酒比吸烟危害大，控制量即可 C. 错误，吸烟饮酒对呼吸系统、心血管和肝脏等都有明确危害，不存在“安全剂量”，应拒绝烟酒 D. 错误，但只有长期大量吸烟饮酒才需担心，偶尔为之无影响

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北京版·体育与健康其他单元练习题

第1课文明有礼貌（28题）第1课优膳食护健康（23题）第1课运动增强体质（24题）第1课认识疾病科学预防（23题）第1课吃饭不挑食（22题）第1课健康饮水控制碳酸（12题）第1课尊对手敬裁判（24题）第1课控制体重预防肥胖（10题）第2课好睡眠促生长（23题）第2课正确坐立行（30题）第2课呵护视力健康（12题）第2课定期查视力（27题）

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