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北京版·体育与健康六年级上册《第1课 运动增强体质》练习题

共 24 道沉淀题 · AI 对照课标原创 · 三重审校答案可核对

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本单元考点（4 个）

运动对增强体质的作用科学锻炼的基本原则合理制定锻炼计划运动强度与心率的测量

本单元练习题（24 题）

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1. 小明想通过锻炼增强心肺耐力，他拟了四个锻炼计划，其中最科学合理的一项是（　　） A. 每周只锻炼1次，每次锻炼2小时 B. 每周锻炼3～4次，每次30分钟左右，中等强度，循序渐进 C. 每天熬夜后晨跑，跑得越快越好 D. 平时不锻炼，周末一次性剧烈运动3小时

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2. 经常坚持体育锻炼，能使心肺功能增强，肌肉力量提高，从而增强体质。请你填一填：长期坚持体育运动，可以增强我们的____功能，还能提高____力量，使身体更健康。

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3. 小强制定锻炼计划：每周锻炼3次、每次强度让心跳明显加快但仍能正常说话、运动前做热身。这三条分别体现了科学锻炼基本原则中的____原则、____原则和循序渐进原则。

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4. 坚持体育锻炼能增强心肺功能，使____更有力量；经常运动还能促进骨骼发育，让身体长得更____。

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5. 小明想通过锻炼增强体质，他制定的计划是：第一周每天跑步5分钟，之后每周增加5分钟，同时每周安排3次篮球活动。这个计划主要符合制定锻炼计划的哪条原则？A. 运动量突然加大，追求速成　B. 循序渐进，运动项目多样化　C. 只练一个项目不换　D. 锻炼时间越短越好 A. 运动量突然加大，追求速成 B. 循序渐进，运动项目多样化 C. 只练一个项目不换 D. 锻炼时间越短越好

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6. 小明制定锻炼计划：他每周一至周五每天放学后锻炼，周六周日休息，每次锻炼先做准备活动5分钟，再进行主要锻炼30分钟，最后做整理放松5分钟。下列评价正确的是 A. 计划不合理，因为周六周日应照常锻炼 B. 计划合理，锻炼安排张弛有度且结构完整 C. 计划不合理，因为每次锻炼时间太长 D. 计划合理，但应删去准备活动以节约时间

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7. 测量运动强度常用脉搏（心率）法。安静时小华每分钟心跳约70次，慢跑一分钟后，他立即测手腕桡动脉脉搏，数出15秒跳了30次。按一分钟计算，此时他的心率是每分钟____次，说明运动强度比安静时明显____（填“增大”或“减小”）。

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8. 小刚制订锻炼计划时，先从每天慢跑10分钟开始，坚持一个月后增加到15分钟，再逐月慢慢加量，而不是一开始就每天跑30分钟。他这样做主要符合科学锻炼基本原则中的____________原则；同时，他坚持每周锻炼不少于3次、长期不间断，这又体现了____________原则。

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9. 小明坚持体育锻炼一段时间后，安静心率由每分钟80次降为每分钟70次。经常锻炼能使心肌收缩更有力，安静心率变____（填“快”或“慢”），这说明运动可以增强____（填器官名称，即心脏）。

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10. 小明想制定一份锻炼计划增强体质，下列哪种安排最合理？　A. 周末一次性锻炼5小时，平时不锻炼　B. 每天坚持锻炼30分钟左右，强度适中　C. 每天熬夜后晨跑1小时　D. 想起来就练，想不起来就不练

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11. 小林想制定一份每周锻炼计划，以下安排最科学合理的是（　　） A. 周一到周五每天剧烈运动2小时，周末整天休息 B. 每周锻炼3～5次，每次中等强度30分钟左右，循序渐进 C. 只在周日一次性运动3小时，平时完全不锻炼 D. 每天放学后不休息连续打球直到天黑

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12. 小华测脉搏：安静时1分钟跳72次。慢跑后立即测，6秒钟脉搏跳了10次。按此推算，慢跑后他1分钟的脉搏约是____次，说明运动使他的心率明显____（填“加快”或“减慢”），运动强度较____（填“大”或“小”）。

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13. 小明想增强体质，制定了一份锻炼计划：每周锻炼1次，每次5分钟。按照《运动增强体质》一课制定锻炼计划的合理要求，他的计划主要问题是（　　） A. 锻炼项目选择太少 B. 锻炼频率和时长不足，达不到增强体质的效果 C. 锻炼时间应全部安排在早晨 D. 锻炼计划不需要写下来，凭记忆执行即可

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14. 小明制定锻炼计划：第一周每天慢跑10分钟，之后每周增加5分钟；而同桌小刚直接学小明，第一周就每天跑30分钟，结果肌肉酸痛难忍而放弃。小明计划的成功主要符合科学锻炼基本原则中的哪一条？A. 全面锻炼　B. 循序渐进　C. 持之以恒　D. 锻炼与休息相结合

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15. 小明制定了一周的锻炼计划：周一慢跑20分钟，周三打羽毛球30分钟，周五慢跑20分钟，周六跳绳15分钟，周日休息。为了让锻炼更合理、更均匀地安排在一周中，下面修改建议最恰当的是（　　） A. 把周五的慢跑也改到周一，一天练两次 B. 周日再增加一次大强度长跑，天天都练满 C. 保持现有安排，把锻炼项目分散在一周各天，劳逸结合 D. 取消周六跳绳，只保留一种运动项目

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16. 小雨想制定一份锻炼计划。下列哪种做法最合理？　A. 一次锻炼2小时，之后一周不再锻炼　B. 每天锻炼前不准备，想练什么就练什么　C. 每天固定时间锻炼30分钟左右，循序渐进并长期坚持　D. 只在考试前突击锻炼几天

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17. 坚持体育锻炼能全面增强体质。下列说法正确的是（　） A. 运动只能让肌肉变结实，对心肺功能没有帮助 B. 长期坚持锻炼可以增强心肺功能、提高肌肉力量和身体协调性 C. 只要吃好睡好，不运动也能增强体质 D. 运动量越大越好，不需要适当休息

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18. 小宇制定了一周锻炼计划：周一跳绳50个感觉轻松后，周二直接增加到500个；周三只练上肢力量，跳过下肢练习；周末因想睡懒觉干脆不练。他的计划违背了科学锻炼的哪些基本原则？ A. 只违背了循序渐进原则 B. 违背了循序渐进原则，但没有违背全面锻炼和持之以恒原则 C. 违背了循序渐进、全面锻炼、持之以恒三项原则 D. 违背了持之以恒原则，但没有违背循序渐进和全面锻炼原则

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19. 小明制定了一周的锻炼计划：每周一、三、五各锻炼一次，每次40分钟。他给自己定的目标是每周锻炼总时长达到180分钟。若其余时间只在周六再锻炼一次，则这次应锻炼____分钟；按照合理制定锻炼计划的要求，每次锻炼都应由准备活动、基本部分和____活动三部分组成。

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20. 小华刚开始跑步锻炼，第一周每天跑600米，第二周每天跑900米，第三周每天跑1200米，负荷逐步、平缓地增加；他坚持按计划锻炼了一学期，体质明显增强。小华的做法分别体现了科学锻炼基本原则中的循序渐进原则和____原则；而小刚一次锻炼就挑战远超自身体能的大运动量，违背了____原则。

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21. 明明制定了增强体质的锻炼计划：平时从不运动，周一为快速见效一次性跳绳2000个，第二天双腿酸痛无法行走，他仍坚持按原计划继续加倍训练。从科学锻炼的基本原则看，明明的做法主要违背了哪一项原则？ A. 全面锻炼原则　B. 循序渐进原则　C. 持之以恒原则　D. 区别对待原则

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22. 六年级学生小华想通过锻炼增强体质，制定了以下四份锻炼计划。按照“循序渐进、持之以恒、合理制定锻炼计划”的原则，最科学合理的一份是（　　） A. 从每天快走20分钟开始，之后每周增加5分钟运动时间，每周锻炼5次 B. 第一周就每天长跑10公里，快速提高体能 C. 平时不锻炼，只在周末一次性运动3小时 D. 每周只锻炼1次，每次5分钟，坚持一个月

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23. 测量运动强度常用脉搏（心率）法。安静时每分钟心率约80次，做原地高抬腿跑1分钟后立即测脉搏，15秒测得30次，则运动后心率为每分钟____次，说明运动强度比安静时____（填“大”或“小”）。

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24. 小明为了增强体质，第一天就跑了10千米，之后浑身酸痛，一周都没再锻炼。他的做法违背了科学锻炼原则中「运动负荷要____」的要求；同时「三天打鱼两天晒网」式锻炼违背了「锻炼要____」的原则。

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