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冀教版·体育与健康（高中）高一上册《第四章体能锻炼计划的制订》练习题

共 18 道沉淀题 · AI 对照课标原创 · 三重审校答案可核对

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本单元考点（4 个）

体能锻炼计划制订的依据锻炼计划的内容与结构运动负荷的安排与调控锻炼效果的自我评价与调整

本单元练习题（18 题）

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1. 小林按计划锻炼后连续几天都感到明显疲劳，休息后仍未缓解。自我评价后，他应如何调整计划？ A. 适当降低锻炼负荷并安排恢复　B. 保持原计划并增加锻炼负荷　C. 忽略疲劳感继续锻炼　D. 立即停止今后所有锻炼

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2. 小林准备制订个人体能锻炼计划：近期体能测试显示耐力较弱，膝部旧伤已获医师许可参加适量锻炼；他希望提升耐力，每周有三次可锻炼时间，学校操场可使用。制订计划时，最适合作为依据的是哪项？ A. 主要依据同学普遍采用的练习内容和强度 B. 综合本人当前体能与健康状况、锻炼目标及时间和场地条件 C. 主要依据耐力较弱这一测试结果，其他情况暂不考虑 D. 主要依据可用时间和场地，锻炼目标与健康状况可在练习中再调整

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3. 小张制订了为期8周的体能锻炼计划，目标之一是安静心率由76次/分降至70次/分。第4周末自测安静心率为74次/分，运动中心率始终控制在目标心率区间内。若此后连续2周安静心率均维持在74次/分，无其他异常，则依据锻炼效果的自我评价与调整原则，小张最合理的判断与调整是： A. 锻炼无效，应立即停止原计划 B. 进展符合阶段目标，继续按原计划执行 C. 进展偏慢且出现平台，应在保持安全心率前提下适当增加运动负荷 D. 已达最终目标，可完全停止锻炼

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4. 某高中生的体能锻炼计划规定：每组连续练习3 min；若练习后自评负荷高于计划目标，则下次锻炼将每组练习时间缩短30 s，组间恢复时间保持不变。该生本次自评负荷高于目标，下次每组练习时间应为____ min。

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5. 制订体能锻炼计划时，首先应明确____，它是整个计划的方向；同时要结合自身的健康状况、体能水平和____等实际情况，使计划切实可行。

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6. 小李制订体能锻炼计划时，考虑了以下因素：①自身体能测试结果；②运动的场地器材条件；③班级同学的兴趣爱好；④自身体质健康监测数据；⑤要参加的体能考核项目要求。其中属于体能锻炼计划制订依据的是____（填序号）。此外，计划中安排的负荷量应遵循____原则，逐步增加强度。

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7. 某生制订一周体能锻炼计划，已写明锻炼目标、项目、每次时长和练后记录方式，但未说明一周安排几次，也未说明练习的用力程度。按锻炼计划的内容结构，尚需补全的两项分别是____和____。

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8. 小李制订了12周体能锻炼计划，目标之一是12周末立定跳远成绩由2.10米提高到2.30米。第8周末自测成绩为2.15米，锻炼中无疲劳、伤痛等不良反应，主观感觉良好。他进行自我评价后，最合理的调整是（　） A. 立即大幅增加锻炼负荷，争取短期内达标 B. 保持负荷强度不变，适当延长每次锻炼时间并继续观察 C. 判定计划失败，停止锻炼并重新制订计划 D. 改变锻炼项目，放弃立定跳远目标

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9. 某生计划每周锻炼3次，每次进行4组、每组3 min的跑步练习，组间恢复2 min，目标主观负荷为5—6级（0—10级）。本次练习后自评为8级，且无不适。计划约定：自评高于目标上限时，下一次只下调练习强度一级，组数、每组时长和组间恢复时间均保持不变。下一次应____。

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10. 小李制订了10周体能锻炼计划，目标之一是安静心率由80次/分降至72次/分。第5周末自测安静心率为78次/分，运动强度和频率均按原计划执行，锻炼中无异常疲劳感。据此自我评价，下列判断与调整最合理的是（）A. 进度落后已达一半，应立即大幅提高运动强度　B. 降低目标至78次/分即可，无需继续努力　C. 进度基本正常，维持原计划继续执行并按周监测　D. 心率未降说明锻炼无效，应停止计划

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11. 某生的体能锻炼计划将主观负荷目标定为6—7级（0—10级）。计划规定：若一次锻炼后自评低于目标范围，下次锻炼只将连续练习时间增加10%，其余安排不变。原定连续练习25 min，本次自评为5级。下次连续练习时间应为____ min。

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12. 小周制订了为期10周的体能锻炼计划，目标之一是10周末台阶试验评分由中下水平提升至良好。第10周末自测达到良好，锻炼期间无持续疲劳等不良反应，说明锻炼负荷____，计划应____。

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13. 制定体能锻炼计划时，哪项安排更符合运动负荷的调控要求？ A. 每次锻炼都采用最大强度　B. 不考虑身体反应，始终保持同一负荷　C. 从适宜负荷开始，结合身体反应逐步调整并安排恢复　D. 为尽快提升体能，连续多日安排大负荷锻炼

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14. 小林制订了一份体能锻炼计划，其中写明了「提升耐力」「慢跑与跳绳」「每次练习的强度与时间」，但还没有安排每周锻炼几次，也没写锻炼时的安全提示。按锻炼计划的内容结构，他还需补全的两项是（　　） A. 锻炼目标与锻炼内容　B. 锻炼频次与注意事项　C. 运动负荷与锻炼记录　D. 锻炼内容与锻炼频次

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15. 某生每周锻炼3次，每次进行4组跑步练习，每组3 min，组间恢复2 min，主观负荷目标为5—6级（0—10级）。本次练习后自评为7级。计划规定：若自评高于目标上限，下次保持每周次数和组数不变，将每组练习时间缩短20%，组间恢复时间延长25%。下次每组练习时间和组间恢复时间应分别为多少？ A. 2.4 min，2.5 min　B. 2.4 min，1.5 min　C. 3.6 min，2.5 min　D. 3 min，2.5 min

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16. 小张为备战校运动会制订了一份体能锻炼计划，内容包括：①以提升下肢爆发力为目标；②每周一、三、五下午4:30—5:30进行立定跳远和蛙跳练习；③每次练习安排20米蛙跳4组，组间休息2分钟，练习强度控制在中等偏上；④锻炼前后做好准备和放松活动，防止运动损伤。按锻炼计划的基本结构对应分析：上述①属于锻炼计划中的____，③综合体现的要素是____。

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17. 小李执行体能锻炼计划一个月后进行自我评价：自测安静心率由80次/分降至75次/分，锻炼过程中能正常对话，无持续疲劳感，说明计划效果良好，负荷____；而小王同样锻炼后连续多日感到疲劳且休息后不缓解，说明负荷____，应降低运动负荷并安排充分恢复。（两空均填“偏大”或“合理”）

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18. 一份完整的体能锻炼计划，其基本内容与结构一般包括 A. 锻炼目标、锻炼内容、运动负荷、锻炼时间与频次、注意事项　B. 比赛结果、技术统计、裁判评分、观众人数　C. 身高、体重、肺活量、坐位体前屈　D. 早操、课间操、体育课、课外活动

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冀教版·体育与健康（高中）其他单元练习题

第一章体能发展的原理及意义（18题）第二章发展体能（18题）第三章运动项目与体能发展（18题）第五章体重管理（18题）第一章预防疾病（18题）第二章安全生活（18题）第三章心理健康（18题）第一章运动技能的分类和学习（18题）第二章在运动项目活动中发展运动技能（18题）第三章运动中的损伤与预防（18题）第四章发展运动技能相关的科学知识（9题）第一章体育与文化（18题）

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