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冀教版·体育与健康（高中）高一上册《第二章发展体能》练习题

共 18 道沉淀题 · AI 对照课标原创 · 三重审校答案可核对

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本单元考点（5 个）

心肺耐力的锻炼方法肌肉力量与耐力的锻炼方法柔韧性的锻炼方法速度与灵敏性的练习手段体能锻炼的基本原则

本单元练习题（18 题）

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1. 高一学生小明（16岁）计划通过有氧运动发展心肺耐力，其靶心率为（220-16）×60%~80%，约122~163次/分。以下哪种锻炼方案最科学有效？A. 每周1次俯卧撑，每次快速做到力竭　B. 每周3次慢跑30分钟，心率控制在130~150次/分　C. 每天举重物3次，每次5秒，心率无明显变化　D. 每周7次100米全速冲刺，每次间隔1小时，心率约180次/分

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2. 为发展心肺耐力，甲以适宜强度连续慢跑20分钟；乙快跑30秒后步行90秒，重复多组；丙以适宜强度连续骑行20分钟。仅依据是否安排恢复间歇，采用间歇训练法的是____。

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3. 体育课上做柔韧性练习时，正确的做法是：拉伸动作应做到____进行，拉伸幅度以关节周围肌肉、韧带出现轻微牵拉感且____为准，切勿用爆发式的快速弹震动作勉强加大幅度。

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4. 体能锻炼需要遵循基本原则。下列做法中，符合体能锻炼基本原则的是（　） A. 平时不练，比赛前一次性加大运动量　B. 循序渐进并坚持经常锻炼　C. 只练习自己擅长的单一项目　D. 身体不适时仍坚持完成大负荷训练

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5. 某同学制定体能锻炼计划时，先从较低负荷开始，再根据适应情况逐步提高负荷，避免一开始就安排过大的负荷。这主要遵循了体能锻炼的____原则。

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6. 高一学生小林为提高柔韧性制定锻炼计划：他应在身体充分热身后进行静态拉伸，每个动作拉伸至有轻微牵拉感并保持____秒左右，重复3～5次；柔韧性练习切忌屏住呼吸或借助反弹力量快速用力，因为这样容易造成____。

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7. 下列关于提高肌肉力量与肌肉耐力锻炼方法的说法，正确的是：发展肌肉力量通常采用较大负荷、重复次数少、组间充分休息的方式；而发展肌肉耐力应采用（　），两者若混淆，训练效果会大打折扣。 A. 负荷更大、次数更少，动作更慢 B. 负荷较小、重复次数较多，组间间歇较短 C. 负荷不变、只增加组数，组间完全休息至力竭恢复 D. 负荷为零、只做长时间静力性拉伸

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8. 学校安排心肺耐力锻炼，要求运动负荷与恢复交替重复，恢复期不完全停止活动。下列方案中，最符合这一要求的是哪一项？ A. 匀速慢跑25分钟，中途不停　B. 快跑3分钟、慢跑2分钟，重复5组　C. 全力跑完一段后休息至完全恢复，再进行下一段　D. 按顺序连续完成跳绳、俯卧撑、仰卧起坐各一组

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9. 某班拟开展六周体能锻炼，计划每周增加练习负荷。班内学生体能基础和近期身体状况不同，少数学生刚结束恢复期。为更好遵循体能锻炼的基本原则，最恰当的安排是（　） A. 全班采用相同负荷，按周统一增加　B. 根据个体情况安排起始负荷，并循序渐进调整　C. 恢复期学生直接采用班级最高负荷　D. 为避免差异，六周始终保持同一负荷

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10. 发展心肺耐力的锻炼需保持适宜强度。小华采用法特莱克变速跑：慢跑5分钟后，加快至接近无氧的快跑2分钟，再慢跑恢复，如此交替30分钟。锻炼中他判断强度是否仍处于有氧区间的最简便实用方法是（　　） A. 数脉搏是否达到最大心率　B. 运动中能否说出完整句子，即“谈话测试”　C. 是否大汗淋漓　D. 是否感到腿部酸痛

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11. 体育社团制定心肺耐力提升计划，要求以有氧运动为主，强度适中，持续时间较长，并长期坚持。下列计划最合适的是？ A. 每周1次，每次做10组100米全速跑　B. 每周2次，每次慢跑5分钟后停止　C. 每周3次，每次持续游泳30分钟　D. 每周1次，每次进行30分钟静态拉伸

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12. 进行肩部柔韧性练习时，哪种方法更合适？ A. 肩部缓慢拉伸至有牵拉感并保持　B. 快速、大幅度反复甩动手臂　C. 只做短距离冲刺　D. 通过屏息增加练习强度

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13. 某生计划在一次训练中依次锻炼同一肌群的肌肉力量和肌肉耐力，以下哪种安排最符合两者的锻炼方法？ A. 先用较大负荷、较少次数练习，组间充分休息；再用较轻负荷、较多次数练习，组间休息较短　B. 先用较轻负荷、较少次数练习，组间充分休息；再用较大负荷、较多次数练习，组间休息较短　C. 全程用较大负荷、较多次数练习，每组间都尽量缩短休息　D. 全程用较轻负荷、较少次数练习，每组间都充分休息

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14. 为提高心肺耐力，小林准备进行持续、节奏稳定的跑步锻炼。此类锻炼通常采用的训练方法是____法。

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15. 某生用同一器械锻炼同一肌群，教练要求两套方案都保持动作规范：甲方案以提高肌肉力量为目标，乙方案以提高肌肉耐力为目标。若不改变练习动作，甲方案应采用____，乙方案应采用____。

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16. 练习速度与灵敏性时，运动者从起点出发，听到哨声后快速跑向前方标志点，触线后立即转身跑回起点。这种练习手段称为____。

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17. 发展肌肉力量与发展肌肉耐力在负荷安排上有所不同：肌肉力量宜采用较大负荷、重复次数____的方式；肌肉耐力宜采用较小负荷、重复次数____、组间休息时间较短的方式进行锻炼。

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18. 某生用弹力带练习同一肌群，动作规范且每组均练至接近力竭。他先以较大阻力完成每组5次，组间休息充分；随后改用较小阻力，每组连续完成多次，组间休息较短。若前后两阶段分别以提高肌肉力量和肌肉耐力为目标，前一阶段采用的负荷特点是____，后一阶段采用的负荷与重复次数特点是____。

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冀教版·体育与健康（高中）其他单元练习题

第一章体能发展的原理及意义（18题）第三章运动项目与体能发展（18题）第四章体能锻炼计划的制订（18题）第五章体重管理（18题）第一章预防疾病（18题）第二章安全生活（18题）第三章心理健康（18题）第一章运动技能的分类和学习（18题）第二章在运动项目活动中发展运动技能（18题）第三章运动中的损伤与预防（18题）第四章发展运动技能相关的科学知识（9题）第一章体育与文化（18题）

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