心肺耐力的锻炼方法 — 体育与健康选择题

高一学生小明（16岁）计划通过有氧运动发展心肺耐力，其靶心率为（220-16）×60%~80%，约122~163次/分。以下哪种锻炼方案最科学有效？A. 每周1次俯卧撑，每次快速做到力竭　B. 每周3次慢跑30分钟，心率控制在130~150次/分　C. 每天举重物3次，每次5秒，心率无明显变化　D. 每周7次100米全速冲刺，每次间隔1小时，心率约180次/分