锻炼计划的内容与结构 — 体育与健康填空题
题目
小张为备战校运动会制订了一份体能锻炼计划，内容包括：①以提升下肢爆发力为目标；②每周一、三、五下午4:30—5:30进行立定跳远和蛙跳练习；③每次练习安排20米蛙跳4组，组间休息2分钟，练习强度控制在中等偏上；④锻炼前后做好准备和放松活动，防止运动损伤。按锻炼计划的基本结构对应分析：上述①属于锻炼计划中的____，③综合体现的要素是____。
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