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北京版·体育与健康九年级上册《第4课 积极运动 释放压力》练习题

共 22 道沉淀题 · AI 对照课标原创 · 三重审校答案可核对

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本单元考点（5 个）

压力的来源与身心表现运动缓解压力的原理适宜释放压力的运动项目选择制定合理的运动处方科学锻炼的基本原则

本单元练习题（22 题）

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1. 初三学生小林为缓解学习压力，想制定一份合理的运动处方。下列做法最科学的是（　　） A. 每天熬夜跑步两小时，越累越好 B. 根据自身体质和作息，选择慢跑并合理安排运动强度与时间 C. 只在心情烦躁时突然进行剧烈对抗性比赛 D. 完全照搬运动员的训练计划执行

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2. 小林近期学习压力较大，想通过课余运动释放压力。根据运动项目的特点与减压效果，下列选择中最适宜的是：A. 每天独自进行大强度百米冲刺训练，直到精疲力竭　B. 每周3次、每次30分钟左右中等强度的慢跑或健身操，与同伴一起进行　C. 睡前1小时进行高强度篮球对抗赛，激发兴奋感帮助入睡　D. 压力大时完全停止运动，改为长时间静坐玩手机放松

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3. 运动处方一般包括运动方式、运动强度、运动时间和运动频率等基本要素。小明学习压力大，想通过跑步释放压力，他每周慢跑3次、每次30分钟，属于中等强度。按照运动处方的要素填写：他的“运动频率”是每周____次，“运动时间”是每次____分钟。

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4. 小雨学习压力大，想选择一项节奏舒缓、注重呼吸调节、能放松身心的运动来释放压力。下面四个项目中，最适合她的是____（选填：A篮球比赛、B瑜伽、C百米冲刺、D举重训练）；而心率快、对抗激烈、易使神经紧张的项目一般____（选填：适宜/不适宜）作为睡前放松运动。

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5. 小林临考前心情烦躁，坚持进行30分钟中等强度慢跑。运动时大脑分泌内啡肽等物质，使情绪得到积极调节；同时运动的专注使他暂时转移了对考试的过度担忧。运动结束后他发现，烦躁情绪明显减轻。请结合运动缓解压力的原理回答：从生理角度看，慢跑通过促进____的分泌改善了情绪；从心理角度看，小林对考试的担忧得以缓解，是因为运动使注意力从压力源上发生了____。

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6. 小雨期末复习期间压力大、睡眠变差，想在课外选择合适的运动来释放压力。下列判断：①长时间剧烈对抗性比赛最适合减压；②慢跑、跳绳等有节奏、可坚持的有氧运动适合释放压力；③运动前不做准备活动更省时间。其中说法正确的是____（填序号）；适合小雨的运动强度应控制在____强度为宜（填“低”“中”或“高”）。

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7. 小华临近体育中考，感到心跳加快、晚上睡不好、练习时注意力不集中。下列关于他的压力表现与来源的分析，正确的是（　　） A. 心跳加快、睡不好属于生理表现，注意力不集中属于心理表现，压力来源是体育中考 B. 这些都是生理表现，与心理无关 C. 注意力不集中属于生理表现，不是压力的身心反应 D. 压力只会带来负面影响，没有积极意义

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8. 九年级学生小林为缓解学习压力制定了一份运动处方：目标为释放压力、增强体质；内容以慢跑、游泳等有氧运动为主；频率为每周3次；每次持续约60分钟；要求每次运动时心率达到180次/分。已知他15岁，最大心率约为220减去年龄（次/分），中等强度运动心率应达到最大心率的60%~75%。按照运动处方制定的基本要求，这份处方中明显不合理的一项是（　） A. 运动频率为每周3次 B. 以慢跑、游泳等有氧运动为主 C. 运动时心率达到180次/分 D. 每次运动持续约60分钟

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9. 九年级学生小林最近同时面临三件事：下周体育中考模拟测试、父母对他成绩的更高期望、与好友因误会产生的矛盾。他开始出现失眠、食欲下降、训练时注意力不集中等现象。下列关于小林压力来源与身心表现的分析，最准确的一项是（　） A. 压力只来自父母期望，失眠、食欲下降属于身体疾病，与压力无关 B. 压力来源包括学业与考试、家庭期望、人际关系等方面，失眠、食欲下降、注意力不集中属于压力引起的身心表现 C. 压力来源仅指人际矛盾，注意力不集中说明他态度不端正 D. 压力来源与身心表现互不影响，无需关注和调节

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10. 小林月考前情绪紧张，尝试两种减压方式：方式一为慢跑30分钟，运动中大脑释放内啡肽并降低皮质醇（压力激素）水平，紧张感明显缓解；方式二为安静地躺卧30分钟，他不急于学习但仍反复回想考试失误，紧张感反而加重。从运动缓解压力的原理看，下列解释最准确的是（　　） A. 慢跑消耗了更多热量，能量耗尽使人没有精力再去紧张 B. 慢跑促进内啡肽分泌、降低皮质醇，同时转移了对压力源的过度关注 C. 任何形式的休息效果都相同，小林躺卧时只是恰好状态不佳 D. 慢跑时肌肉疲劳产生的酸痛直接消除了心理压力的来源

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11. 初三学生小林近期同时面临三件事：体育中考项目成绩不理想、每晚写作业常超过十一点、因与好友闹矛盾而情绪低落。一段时间后他出现心跳加快、夜间失眠、上课注意力难集中等反应。请根据压力的来源与身心表现完成填空：小林的压力来源属于学习方面的是____；他出现的心跳加快、失眠等反应属于压力的____（填“心理”或“生理”）表现。

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12. 小宇今年15岁，体育老师指导他用靶心率法制定运动处方：运动时适宜心率为最大心率（220－年龄）的60%～80%。按此方法，小宇运动时的靶心率下限为____次/分钟，上限为____次/分钟。

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13. 小林期末复习期间感到压力较大，体育课后心情明显放松。从运动缓解压力的原理看，下列解释最准确的是（　　） A. 运动时身体分泌内啡肽等物质，同时转移了对压力源的注意力 B. 运动消耗了大量体力，使人因疲劳而无法再想烦心事 C. 运动会使压力自然消失，不需要任何心理调节配合 D. 运动只能增强体质，与缓解心理压力没有直接关系

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14. 小林考试后心情紧张、压力较大，想通过运动放松身心。依据积极运动释放压力的知识，下列项目中最适宜他选择的是（　　） A. 长跑或慢速骑行等有氧运动 B. 熬夜进行的剧烈对抗比赛 C. 突然超负荷的大重量器械训练 D. 长时间静坐不动只看运动视频

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15. 小林在考试前感到心情紧张、压力大，体育老师建议他通过运动来释放压力。从运动缓解压力的原理来看，最恰当的解释是（　　） A. 运动能促进身体分泌内啡肽等物质，改善情绪、放松身心 B. 运动会大量消耗体力，使人因疲劳而忘记压力的存在 C. 运动只会增强肌肉力量和耐力，与心理压力没有关系 D. 运动时出汗排毒，把压力随汗液一起排出体外

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16. 小雨期末复习期间感到心理压力较大，想通过运动释放压力。根据「积极运动 释放压力」的知识，以下选择最适宜的是（　） A. 独自进行高强度对抗性篮球比赛，输赢看重排名 B. 每天傍晚进行30分钟中等强度的慢跑或健步走 C. 熬夜后立即进行大负重力量训练以“发泄情绪” D. 压力大时完全静坐不动，等压力自行消失

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17. 九年级学生小晨为释放学习压力制定锻炼计划：他先从每次慢跑15分钟、强度适中的运动开始，之后每隔一周才适当增加运动时间和强度。他的这种安排符合科学锻炼基本原则中的____原则；而他坚持每周锻炼3次、长期不间断，这体现了____原则。

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18. 小雨为缓解学习压力，制定了如下锻炼安排：每天练习内容不同、运动强度中等且保持稳定、临近体育考试时突然把每天锻炼时间从30分钟猛增至2小时，还常常在饭后立即进行剧烈跑步。依据科学锻炼的基本原则，以下评价正确的是（　　） A. 锻炼时间越长越好，小雨的做法完全科学 B. 饭后立即剧烈运动有助消化，值得坚持 C. 突然成倍增加运动量违背循序渐进原则，饭后不宜立即剧烈运动，应合理安排运动负荷 D. 只要坚持锻炼，无需考虑运动负荷和身体负担

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19. 小林15岁，想通过慢跑释放学习压力。科学锻炼要求运动强度控制在适宜心率区间。已知最高心率=220−年龄，适宜运动心率为最高心率的60%~80%。小林慢跑时心率应保持在每分钟____次至____次之间，才能既有效锻炼又避免运动损伤。

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20. 小明期末复习期间感到压力大、情绪紧张，体育老师建议他通过积极运动来释放压力。下列关于运动缓解压力原理的说法正确的是（　　） A. 运动能促进身体分泌内啡肽等物质，使人心情愉悦、紧张情绪得到缓解 B. 运动会大量消耗体力，使人更加疲惫，压力反而加重 C. 运动时必须专注于竞赛胜负，才能转移对压力的注意 D. 运动缓解压力的效果与运动时的情绪体验无关，只靠时间长短决定

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21. 同学们学习后知道，运动是释放压力的好方法。一般而言，慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能促进身体分泌内啡肽，帮助放松心情、缓解紧张情绪。期末复习期间，小华感到学习压力较大，想选择适宜的运动项目来释放压力，他最适合选择的项目是____；而激烈对抗性的拳击比赛____（填“适宜”或“不适宜”）作为放松身心的主要方式。

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22. 小林在月考后感觉压力大、情绪低落。体育老师建议他坚持进行中等强度的有氧运动（如慢跑）来调节。关于运动能缓解压力的原理，下列说法正确的是：A. 运动强度越大越好，只有在高强度极限运动中压力激素才会被彻底消除　B. 中等强度运动可促进大脑分泌内啡肽和多巴胺等物质，改善情绪、降低焦虑　C. 运动时注意力集中于动作，只会暂时转移烦恼，对身体生理状态没有任何改变　D. 运动使肌肉疲劳产生乳酸，乳酸是缓解压力的关键物质

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北京版·体育与健康其他单元练习题

第1课 文明有礼貌（28题）第1课 优膳食 护健康（23题）第1课 认识疾病 科学预防（23题）第1课 运动增强体质（24题）第1课 吃饭不挑食（22题）第1课 健康饮水 控制碳酸（12题）第1课 生活方式 健康基石（38题）第1课 控制体重 预防肥胖（10题）第1课 尊对手敬裁判（24题）第2课 常规体检 健康保障（38题）第2课 正确坐立行（30题）第2课 呵护视力健康（12题）

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