北京版·体育与健康九年级上册《第8课终身体育乐享健康》练习题

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本单元考点（5 个）

终身体育的概念与意义适合终身的锻炼项目选择自主制定终身锻炼计划健康生活方式的养成运动习惯与健康人生的联系

本单元练习题（26 题）

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1. 下列关于终身体育的理解，最准确的是（　　） A. 终身体育就是只在学生阶段坚持体育锻炼 B. 终身体育是指人在一生中持续进行体育锻炼、养成锻炼习惯，使体育成为生活的一部分 C. 终身体育只适用于运动员等专业人群 D. 终身体育是指工作以后才开始进行的体育锻炼

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2. 关于终身体育，下列理解正确的是（　　） A. 终身体育就是指学生阶段坚持上好体育课即可 B. 终身体育指人一生中持续进行体育锻炼，使体育成为日常生活的一部分 C. 终身体育是为了在青少年时期取得比赛名次而进行的训练 D. 终身体育要求只在退休以后才开始坚持锻炼

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3. 下列对“终身体育”的理解最准确的是（　　） A. 终身体育就是只在学生阶段坚持上好体育课 B. 终身体育是指人在一生中持续进行体育锻炼，养成锻炼习惯，增强体质、促进健康 C. 终身体育是指参加竞技体育训练，争取比赛夺冠 D. 终身体育就是每天必须进行高强度的剧烈运动

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4. 小明的爷爷62岁，膝关节轻度退行性病变，医生建议避免膝关节承受较大冲击的运动；爷爷希望选择一项能长期坚持、对关节负担小、可独自进行的锻炼项目。下列项目中最适合他的是（　　） A. 篮球　B. 跳绳　C. 游泳　D. 立定跳远

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5. 下列关于运动习惯与健康人生关系的说法，正确的是（　　） A. 只要年轻身体好，不需要坚持锻炼也能终身健康 B. 养成规律的体育锻炼习惯，有助于提高体质、预防疾病、受益终身 C. 体育锻炼只在学生阶段重要，工作以后可以放弃 D. 偶尔心血来潮时运动一次，就能获得长期健康效益

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6. 小明想依据「终身体育」理念自主制定一份周末锻炼计划，要求同时满足：①每次锻炼安排在30~60分钟之间；②项目从中长跑、篮球、游泳中选两项且不含同一类素质；③为便于长期坚持，强度应控制在中等（能边运动边说话）。下列哪种安排最符合这份计划的设计原则？A. 周六打篮球40分钟＋周日游泳50分钟，全程保持可对话的中等强度　B. 周六中长跑90分钟，追求大汗淋漓的极限强度　C. 周六、周日各打篮球45分钟，只练同一项目　D. 周六游泳20分钟＋周日中长跑20分钟，强度越大越好

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7. 健康的生活方式是终身体育的基础。小明坚持每天锻炼一小时、早睡早起、合理膳食，这种做法有利于养成健康的生活方式，属于有利于健康的行为。相反，长期熬夜、久坐不动则不利于健康。请填空：养成健康生活方式的关键在于坚持科学的作息、合理的营养和经常参加____；长期熬夜、沉迷手机属于____的生活方式。

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8. 小李认为“终身体育就是年轻时多运动，老了就不用锻炼了”；小王认为“终身体育是指人在一生中持续不断地进行体育锻炼，从而保持和增进健康”。其中理解正确的是____；从意义上看，坚持终身体育能增强体质、____（填“损害”或“增进”）健康，养成终身锻炼的习惯。

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9. 小婷要自主制定一份学期终身锻炼计划，她设定了目标：每周锻炼3次、每次约40分钟，并结合自己体重偏大的情况优先选择快走、游泳等对膝关节冲击小的项目，还计划每月记录一次完成情况并调整运动量。下列评价正确的是 A. 计划中运动项目选择错误，体重偏大只能进行力量训练 B. 计划兼顾了目标设定、项目选择、频次安排与反馈调整，科学合理 C. 计划不合理，锻炼频次越多越好，应改为每天锻炼2小时以上 D. 计划缺少专业教练指导，初中生不能自主制定锻炼计划

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10. 小明计划养成健康生活方式，制定了四周锻炼计划：每周锻炼3次、每次30分钟，并坚持每天22:30前睡觉、合理膳食。下列做法中，最有利于他将该计划长期坚持、真正养成健康生活方式的是（　　） A. 前两周每天锻炼2小时，后两周因过度疲劳完全停止锻炼 B. 按计划适度锻炼，遇特殊情况漏练时及时补上，并根据身体反馈微调运动量 C. 只在体重明显增加后才临时加强锻炼，平时不按计划执行 D. 每周锻炼次数完成即可，熬夜玩游戏、不吃早餐不影响健康生活方式的养成

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11. 小明的爷爷计划选择一项能坚持终身的锻炼项目。备选项目有：①50米冲刺跑；②健步走；③太极拳；④游泳。其中不适合作为终身锻炼项目的是____（填序号），理由是该类项目____（填"强度过大"或"强度适中"）。

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12. 九年级学生小华制定了锻炼计划：每周固定3次、每次30分钟的中等强度有氧运动。按照“每周累计至少150分钟中等强度运动”的健康推荐标准，小华目前每周累计运动____分钟，尚未达标；若保持每次30分钟不变，他每周还需增加____次锻炼才能恰好达标。长期坚持这样的规律运动习惯，与只在周末突击长时间运动相比，更有利于形成健康的人生方式。

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13. 小明坚持每周运动3次以上已成习惯，他发现体能增强、心情舒畅，也少生病了。这说明运动习惯与健康人生的关系是：长期规律的体育锻炼既能增强体质，又能促进________，为终身健康奠定基础；因此终身体育强调把锻炼作为一种伴随一生的________方式。

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14. 小林理解“运动习惯与健康人生的联系”后制定计划：全年按52周计，若他坚持锻炼一年共完成156次锻炼，则平均每周锻炼____次；这种把体育锻炼作为伴随一生的生活方式、长期坚持锻炼的观念，称为____。

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15. 为践行终身体育理念，小华制定了每月锻炼计划：每周一、三、五各锻炼40分钟，一个月按4周计算，他每月共锻炼____分钟；而缺乏习惯的小磊每月只锻炼300分钟，小华比他多锻炼____分钟。这说明坚持运动习惯能为健康人生打下坚实基础。

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16. 体育课上老师介绍了三种说法：甲认为“终身体育就是人的一生中持续不断地进行体育锻炼”；乙认为“终身体育只适合在校学生，工作以后就不必坚持了”；丙认为“终身体育是指主动学习锻炼知识技能，把锻炼变成生活习惯，以增进健康、愉悦身心”。其中理解正确的说法是____；按照这一理念，体育锻炼的正确时段应覆盖____（填“学生阶段”或“人的一生”）。

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17. 小林九年级学生，为了养成健康生活方式制订了每日计划：①坚持每天累计锻炼1小时；②晚自习后刷短视频到凌晨1点；③早餐经常不吃，说“少吃能减肥”；④每坐1小时起身活动5分钟。以下对该计划的评价最恰当的是（　　） A. ①④科学合理，②③不利于健康，需调整 B. 四项全部科学合理，可直接执行 C. ②有利于放松大脑，无需调整 D. ③做法正确，不吃早餐有助于控制体重

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18. 体育与健康课上，老师强调：体育锻炼不应只在学生时代进行，而应贯穿人的一生，持续不断地坚持锻炼，这种体育思想称为____。小明为践行这一思想，制定了每周锻炼计划，其中属于健康生活方式养成的正确做法是每周进行至少3次中等强度的体育锻炼____（填"对"或"错"）。

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19. 小林想选择一项可以终身坚持的锻炼项目，要求运动强度适中、不受场地器材限制、能长期独自进行。下列项目中，最适合的是____（填“举重”或“快走”），判断的主要依据是该项目的____适中且易于长期坚持。

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20. 小雨想制定一份能长期坚持的终身体育锻炼计划。他初步设计为：每周只在周末集中锻炼一次，每次剧烈运动2小时，平时完全不动。从锻炼计划的科学性与可持续性角度看，下列修改建议最恰当的是：A. 保持原计划不变，周末补够运动量即可　B. 把锻炼分散到每周3～5次，每次30分钟左右中等强度，便于长期坚持　C. 改为每天剧烈运动2小时，强度越大越健康　D. 只在心情好或放假时锻炼，不必固定安排

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21. 小雨制定了一份为期四周的终身锻炼计划：每周锻炼3次，前两周每次慢跑20分钟，后两周每周次数不变，每次延长到40分钟。她认为：锻炼次数越多越好，只要坚持每天高强度跑步，体能就会持续提高。下列关于其计划调整的建议，最符合终身体育科学锻炼原则的是（　　） A. 增加到每天锻炼一次，强度立即提到最大，运动成绩提升最快 B. 保持每周3次的频次，渐进增加时长与强度，留出恢复时间，便于长期坚持 C. 锻炼一个月后停止，等体能下降后再重新制定新计划 D. 只保留喜欢的项目，不再调整时长和强度，避免受伤风险 B

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22. 小林坚持每天慢跑半小时已有一年，他发现自己精力充沛、很少感冒，心情也更愉快。这说明运动习惯与健康人生之间的联系主要是（　　） A. 坚持运动能增强体质、愉悦身心，为健康人生打下基础 B. 运动习惯只对青少年时期有用，成年后无需坚持 C. 只有参加竞技比赛才能获得健康，日常锻炼意义不大 D. 运动量越大越好，感到疲劳也不必休息

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23. 小明坚持每周进行3次体育锻炼，一年后他发现自己心肺功能增强、精神状态更好，学习效率也提高了。这说明坚持运动习惯能促进身体健康发展，为____人生打下基础；从终身体育角度看，体育锻炼应当____（填“只在中考前进行”或“贯穿一生坚持”）。

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24. 终身体育是指人在一生中持续不断地进行____（填“体育锻炼”四字）活动。小林认为“终身体育就是青少年时期多锻炼，成年后就可以停止”；小张认为“终身体育强调体育锻炼贯穿人的整个生命过程”。其中观点正确的是____（填“小林”或“小张”）。

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25. 小明制定终身锻炼计划：本学期共20周，他坚持每周锻炼3次；若要求本学期累计锻炼时间不少于1800分钟，且每次锻炼时间相同，则他每次至少应安排锻炼____分钟；若改为每次锻炼40分钟，每周仍3次，则本学期累计锻炼总时间为____分钟。

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26. 小宇想养成健康的生活方式，制定了如下一周计划：每天晚上9点半睡觉、早上6点半起床，保证9小时睡眠；三餐定时定量；但放学后常常连续玩手机2小时以上，没有安排任何体育锻炼，还经常用油炸食品代替水果作为加餐。根据健康生活方式的基本要求，他计划中最需要改进的两点是____和____。

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北京版·体育与健康其他单元练习题

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