自主制定终身锻炼计划 — 体育与健康选择题

小雨制定了一份为期四周的终身锻炼计划：每周锻炼3次，前两周每次慢跑20分钟，后两周每周次数不变，每次延长到40分钟。她认为：锻炼次数越多越好，只要坚持每天高强度跑步，体能就会持续提高。下列关于其计划调整的建议，最符合终身体育科学锻炼原则的是（　　） A. 增加到每天锻炼一次，强度立即提到最大，运动成绩提升最快 B. 保持每周3次的频次，渐进增加时长与强度，留出恢复时间，便于长期坚持 C. 锻炼一个月后停止，等体能下降后再重新制定新计划 D. 只保留喜欢的项目，不再调整时长和强度，避免受伤风险 B