自主制定终身锻炼计划 — 体育与健康选择题

小明想依据「终身体育」理念自主制定一份周末锻炼计划，要求同时满足：①每次锻炼安排在30~60分钟之间；②项目从中长跑、篮球、游泳中选两项且不含同一类素质；③为便于长期坚持，强度应控制在中等（能边运动边说话）。下列哪种安排最符合这份计划的设计原则？A. 周六打篮球40分钟＋周日游泳50分钟，全程保持可对话的中等强度　B. 周六中长跑90分钟，追求大汗淋漓的极限强度　C. 周六、周日各打篮球45分钟，只练同一项目　D. 周六游泳20分钟＋周日中长跑20分钟，强度越大越好