自主制定终身锻炼计划 — 体育与健康选择题

小雨想制定一份能长期坚持的终身体育锻炼计划。他初步设计为：每周只在周末集中锻炼一次，每次剧烈运动2小时，平时完全不动。从锻炼计划的科学性与可持续性角度看，下列修改建议最恰当的是：A. 保持原计划不变，周末补够运动量即可　B. 把锻炼分散到每周3～5次，每次30分钟左右中等强度，便于长期坚持　C. 改为每天剧烈运动2小时，强度越大越健康　D. 只在心情好或放假时锻炼，不必固定安排