华中师大版·体育与健康三年级上册《第三单元体育锻炼讲科学》练习题

共 18 道沉淀题 · AI 对照课标原创 · 三重审校答案可核对

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本单元考点（5 个）

锻炼前做准备活动的意义锻炼后做放松活动的意义合理安排锻炼时间与运动量循序渐进的锻炼原则测量脉搏与简单自我监测

本单元练习题（18 题）

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1. 体育课上，跑步比赛前，老师让大家先做几节准备活动。做准备活动的主要作用是（　　） A. 让身体热起来，减少受伤　B. 让比赛更累　C. 节省上课时间　D. 增加跑步距离

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2. 小明周末在家准备跳绳锻炼，妈妈提醒他别一上来就猛跳。体育锻炼前先做准备活动，主要是为了（　　） A. 让身体各部位热起来，减少受伤　B. 让跳绳跳得更多　C. 节省锻炼时间　D. 让锻炼后更疲劳

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3. 小明跑完步后想马上坐下休息，爸爸说应该先做____活动，它能让心跳和呼吸慢慢____下来，帮助身体恢复。

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4. 体育课后，小明跳完了绳，没有做放松活动就坐下休息，第二天感到肌肉酸痛。而小华跑完步后先慢走、抖动放松了腿部，身体很舒服。锻炼后做放松活动，可以帮助身体慢慢恢复平静，减少____，让肌肉不那么____。

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5. 放学后，小明和同学打完篮球，满头大汗就急着想坐下来休息。体育老师提醒：剧烈运动后不要马上停下，要先做____（慢走/俯卧撑）等放松活动，再休息，这样能让身体____（逐步恢复平静/更加疲劳）。

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6. 体育老师建议三年级学生每天锻炼1小时。小明上午已锻炼20分钟，1小时=60分钟，他下午还应锻炼多长时间才够量？ A. 30分钟　B. 40分钟　C. 50分钟　D. 60分钟

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7. 课间跳长绳前，小刚没做准备活动直接猛跳，结果肌肉拉伤了。如果他跳绳前先慢慢活动关节、拉伸一下，主要好处是（　　） A. 让身体热起来，减少受伤　B. 能跳得比别人快　C. 可以不用休息　D. 让绳子更耐用

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8. 体育课上，小芳做完50米快速跑后，没有马上坐到地上，而是先慢走几圈，再抖动胳膊和腿做放松活动。这样做能让她的心跳和呼吸慢慢____下来，还能____肌肉酸痛（选填“加重”或“减轻”）。

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9. 体育课后，小丽跑完400米，心跳很快、呼吸急促。她想马上停下来休息，老师告诉她应先慢走并抖动四肢做____活动。这样做能让心跳和呼吸慢慢恢复平静，还能____肌肉酸痛（选填“减轻/加重”）。

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10. 上完体育课，小丽跑完步后先慢走、抖动手臂和腿做放松活动，然后再去休息。这样做的好处是什么？ A. 让身体更累　B. 帮助身体慢慢恢复，减轻肌肉酸痛　C. 让肌肉更酸痛　D. 增加心跳次数

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11. 小华学跳绳，第一天一口气跳了500个，第二天胳膊酸得抬不起来。妈妈说锻炼要循序渐进。下面哪种做法符合这个原则？ A. 每天都坚持跳500个　B. 从少量开始，慢慢增加到适量　C. 酸痛时停下来几天不练，好了又猛跳　D. 改成每天跳1000个

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12. 体育课后，小明想知道自己的脉搏。测量时，应该把手指按在手腕处，数出1分钟内脉搏跳动的____；他先测出安静时的脉搏，再与运动后的脉搏进行____，这样就能简单了解自己的身体情况。

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13. 小明觉得：反正运动量不大，跑步前不用做准备活动，直接开跑就行。这种想法对吗？准备活动的主要作用是什么？A. 没必要，浪费时间　B. 能让身体热起来，减少受伤　C. 只是为了让动作更好看　D. 跑完再做也一样

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14. 小红放学后想踢毽子，踢之前她先活动了手腕、脚腕，慢慢拉伸了几下。这样做的主要好处是（　　） A. 让身体热起来，踢的时候不容易受伤　B. 能让毽子踢得更高　C. 可以少踢几个毽子　D. 能让作业写得更快

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15. 跳完绳后，小林没有马上坐下，而是先慢走、抖动手臂和腿做放松活动。锻炼后做放松活动，可以____（马上坐下/帮助身体慢慢恢复），还能____（加重/减轻）肌肉酸痛。

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16. 爸爸晨跑前总要先慢走几分钟，再活动脚腕、拉伸腿部，然后才开始跑。锻炼前做准备活动，是为了让身体先____起来，从而____受伤的可能。

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17. 小明想快速提高跑步成绩，第一天就跑了3000米，第二天腿疼得跑不动了。老师告诉他锻炼要遵循循序渐进的原则。按照这个原则，正确的做法应该是从____的运动量开始，再____地增加运动量。（填“小”或“大”；填“逐渐”或“突然”）

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18. 小红想通过跳绳增强体质，下面哪种安排符合循序渐进的锻炼原则？A. 第一天连续跳到累倒为止　B. 从少到多，慢慢增加跳绳的时间和个数　C. 一周不跳，周末一次跳完一周的量　D. 觉得有效果就每天翻倍增加

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