沪教版·体育与健康八年级上册《体能与健康》练习题

1. 八年级学生小明进行体能自测后，想了解自己的体能水平，最合理的做法是（　　） A. 凭自己平时锻炼的感觉直接判断体能好坏 B. 将各项测试成绩与同龄同性别学生评价标准对照，进行自我评价 C. 只测一次50米跑就评定全部体能水平 D. 与体育特长生比较后直接下结论

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2. 体育课上，老师要求小明设计一份锻炼方案：既要发展上肢和腰腹的力量素质，又要提高心肺耐力素质。请帮他补全方案：做俯卧撑、引体向上主要发展____素质；坚持较长时间的跳绳和慢跑主要发展____素质。

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3. 体育课上，老师列出了四种练习：①听信号快速变向跑 ②小步跑接高抬腿的快速转换 ③20米往返触线折返跑 ④每周一次缓慢的静态拉伸。其中属于发展速度与灵敏素质的练习是____（填序号）。这些练习的共同作用是提高神经系统的快速反应能力和动作的____。

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4. 八年级学生小华想利用假期重点提高自己的耐力素质，他制定了每天做30个俯卧撑的计划。教练指出这一选择不妥，因为俯卧撑主要发展的是____素质；要有效发展耐力素质，小华应改用每次持续20分钟以上、强度适中的____这类练习（从“慢跑、引体向上、举哑铃”中选择）。

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5. 体育课上，小明想增强上肢力量和心肺耐力。老师建议：发展上肢力量可以每天做三组____练习；发展耐力可以坚持每周进行三至五次慢跑。请填写合适的练习方法。

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