沪教版·体育与健康七年级上册《心理健康与社会适应》练习题

共 23 道沉淀题 · AI 对照课标原创 · 三重审校答案可核对

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本单元考点（3 个）

体育运动中的情绪调节团队协作与竞赛礼仪锻炼计划的制订

本单元练习题（23 题）

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1. 小华在校运会长跑比赛中途落后于他人，感到紧张、想放弃。下列调节情绪的做法中最恰当的是（　　） A. 立即停下比赛，避免心情继续变差 B. 深呼吸放松，调整节奏，积极暗示自己坚持完成比赛 C. 责怪对手跑得太快，发泄不满情绪 D. 心里想着失败的结果，越想越紧张

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2. 小林在校运动会上参加800米比赛前十分紧张，他先做了几次深呼吸，又在心里默念“我平时训练很扎实，正常发挥就行”，随后将注意力集中到起跑动作上。这三种做法依次运用的情绪调节方法是：A. 呼吸调节法、认知调节法、注意转移法　B. 认知调节法、呼吸调节法、注意转移法　C. 注意转移法、呼吸调节法、认知调节法　D. 呼吸调节法、注意转移法、认知调节法

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3. 小杰在校篮球赛中连续投篮失误，心跳加快、情绪烦躁，随后他先在原地深呼吸几次平复情绪，再主动向队友要球，用最擅长的运球突破为队友助攻，最终重新投入比赛。关于小杰调节情绪的做法，下列分析最恰当的是： A. 他只采用了放松调节法，没有运用转移注意法　B. 他通过深呼吸放松并用擅长动作获得成功体验，综合运用了情绪调节方法　C. 深呼吸属于认知调节法，助攻属于宣泄调节法　D. 他的做法属于回避比赛情绪的消极调节方式

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4. 七年级学生小林在校运动会100米比赛前感到紧张不安。按照本课所学的情绪调节方法，他可以通过____法，即先深吸气再缓慢呼气来平复心情；也可以通过给自己默念“我能行”的____法来增强信心。

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5. 班级篮球赛中，小林进球后未与队友击掌致意，被判失误时抱怨裁判；小陈则主动为替补队友递水、鼓劲，判罚后向裁判点头示意。从团队协作与竞赛礼仪角度看，小林违背了____与____的基本要求。

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6. 班级篮球赛中，小明投篮未中导致球队失分，此时队友恰当的做法是____（填“抱怨指责”或“鼓励安慰”）；比赛结束后对方队员主动伸手致意，小刚应____（填“立即握手致谢”或“转身离开”）。

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7. 班级篮球赛中，队友投篮失误后情绪低落，作为队友，最恰当的做法是（　　） A. 大声指责他刚才没传好球　B. 安慰鼓励他，并在攻防中主动补位协作　C. 故意不传球给他以示不满　D. 向裁判抱怨判罚不公

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8. 小林在运动会 800 米决赛前心跳加快、手心出汗、总担心跑不好。他依次采取了以下做法：①深呼吸并默念“我平时训练很扎实”；②脑子里反复回想上次失利的画面给自己施压；③做几节热身操转移对紧张感的注意；④喝两罐功能饮料提神壮胆。其中属于积极有效调节比赛紧张情绪的做法是（　　） A. ①③　B. ①②　C. ②④　D. ③④

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9. 制订个人锻炼计划时，一般应包括以下基本要素：锻炼的____、每周锻炼的次数、每次锻炼的持续时间与运动负荷，以及____（如跑、跳绳、球类运动等）。

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10. 七年级学生小林在长跑比赛前心跳加快、手心出汗，他通过放慢节奏做深呼吸使自己平静下来，这种情绪调节方法称为____；比赛失利后他情绪低落，主动向队友和老师倾诉内心的沮丧，这种情绪调节方法称为____。

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11. 小敏制订一周锻炼计划，要求同时满足：每周锻炼总时长不少于180分钟；每次锻炼不超过45分钟；每周锻炼不少于4次。下列方案中完全符合要求的是 A. 每周3次，每次60分钟 B. 每周5次，每次35分钟 C. 每周4次，每次45分钟 D. 每周4次，每次40分钟

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12. 七年级学生小林在篮球比赛中连续投篮不中，情绪变得烦躁，出手越来越急。此时他先做了几次深呼吸让自己平静下来，随后在心里对自己说“调整节奏，专注下一次出手”，情绪逐渐稳定。小林采用的这种调节方法属于积极的____暗示，而他先做的几次深呼吸属于____调节法。

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13. 小宇为自己制订了为期一周的锻炼计划：每周锻炼3次（周一、周三、周五），每次先慢跑20分钟做有氧练习，再进行15分钟篮球运球练习，每次结束时做5分钟拉伸放松。下列对该计划的评价最合理的是（　　） A. 计划不合理，因为每天都没有安排锻炼 B. 计划合理，锻炼频率、内容搭配和放松环节都有安排 C. 计划不合理，因为跑步时间超过了篮球时间 D. 计划合理，因为锻炼项目越多强度越大越好

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14. 班级篮球联赛中，小华所在队落后时，队员小李失误连连，小华当即大声指责他。中场休息时，队长安抚小李情绪，并重新分配攻防任务，大家互相补位、彼此鼓励。赛后，无论输赢，全队主动与对方队员击掌致意。依据团队协作与竞赛礼仪的要求，小华的做法属于缺乏____的表现，赛后与对方击掌体现了对____的尊重。

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15. 小林在赛前十分紧张，心跳加快、手心出汗。他先通过深呼吸使身体放松，同时在心里默念“我平时训练很扎实，一定能正常发挥”，情绪逐渐平稳。从情绪调节方法看，深呼吸属于____法，默念鼓励语属于____法。

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16. 小林在班级篮球赛中因连续投篮不中而情绪急躁，越打越差。他依次采取了以下做法：①加深呼吸，默念“稳住节奏”；②把注意力从比分转向下一次跑位配合；③对队友的失误大喊指责宣泄怒气；④赛后进行慢跑放松并总结技术问题。其中属于正确运用情绪调节方法的是（　　）A. ①②③　B. ①②④　C. ②③④　D. ①③④

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17. 七年级学生小林在班级篮球赛中因连续投篮不中而情绪紧张、懊恼。同桌提醒他运用体育课上学过的情绪调节方法，先做几次深呼吸使身体放松，再对自己说“调整节奏，下次能进”，从而缓解紧张情绪。请据此填空：小林使用的深呼吸法属于通过调节____来稳定情绪的方法；他对自己说的鼓励性语言属于____调节法。

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18. 班级篮球赛中，本队队员摔倒受伤，比赛仍在进行。此时最恰当的做法是（　　） A. 继续进攻，趁对方少一人多得分 B. 立即示意队友提醒裁判暂停，上前查看并协助处理 C. 大声指责受伤队员不该失误摔倒 D. 独自离开赛场回避责任

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19. 小林在班级篮球赛中因连续投篮不中而情绪低落、急躁易怒。下列他采取的做法中，不属于体育运动中合理的情绪调节方法的是（　　） A. 暂停比赛时做几次深呼吸，平复紧张情绪 B. 在心里默念"稳住节奏，下一球调整姿势"进行自我暗示 C. 把愤怒发泄到对手身上，故意冲撞对方泄愤 D. 主动与队友交流，寻求鼓励和支持来增强信心

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20. 小林在班级篮球赛中连续投篮不中，情绪变得急躁。按照本课所学的情绪调节方法，下列做法中最恰当的是（　） A. 生气地责怪队友传球不及时 B. 深呼吸几次，告诉自己“调整节奏，下次注意” C. 故意放弃比赛以发泄不满 D. 摔球离场，表现出强烈不满

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21. 小华心肺耐力较弱，准备制订一份以增强心肺耐力为目标的锻炼计划。以下四份计划中，最符合科学锻炼原则（兼顾频率、强度、时间与项目针对性）的是（　　） A. 每周六进行一次2小时高强度篮球比赛 B. 每周3~5次，每次30分钟左右中等强度慢跑或有氧操 C. 每天睡前做10分钟仰卧起坐，发展心肺耐力 D. 每周举重3次，每次40分钟大强度力量练习

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22. 小宇制定每周锻炼计划：每周锻炼3次，每次中低强度有氧运动不少于30分钟。若他连续坚持6周且每次都达标，则他这段时间累计有效锻炼时间不少于____分钟；锻炼频率填入计划时属于计划要素中的____（填“运动强度”或“运动频度”）之一。

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23. 小林在800米测试前感到心跳加快、手心出汗、注意力难以集中，这种情绪状态属于____情绪；此时他最应采用的调节方法是____（填“深呼吸放松”或“消极逃避比赛”）。

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