科学社版·体育与健康七年级上册《第一单元健康生活理念》练习题

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本单元考点（4 个）

健康的定义与内涵健康生活方式的养成体育锻炼对健康的益处合理安排作息与饮食

本单元练习题（18 题）

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1. 小岚计划养成规律作息的习惯，按家庭制定的练习标准，每晚睡眠不少于8小时。她每天早上6:40起床，且入睡后不再醒来，那么她最晚应在前一晚____入睡。

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2. 小林连续数周坚持适量锻炼后，跑步时不易气喘，入睡也更快。他据此总结，哪项最准确地说明体育锻炼对健康的益处？ A. 有助于增强心肺功能、改善睡眠，但不能据此认为锻炼能保证不生病　B. 只要坚持锻炼，就能保证不生病　C. 入睡更快说明锻炼只改善睡眠，对身体机能没有益处　D. 跑步时不易气喘说明锻炼能消除所有健康风险

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3. 小林常在深夜看手机，早晨也常不吃东西。要使作息与饮食安排更合理，他应晚上____，早晨____。

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4. 小岚上学日常在23:40入睡，6:40起床，常常不吃早餐，午餐和晚餐时间较固定。为使作息与饮食安排更合理，她应____，并____。

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5. 世界卫生组织对健康的定义指出：健康不仅是没有疾病和不虚弱，还要有完整的生理、心理状态和良好的社会适应能力。某校七年级两位同学的情况是：甲同学身体各项指标正常，但遇事急躁、常控制不住发脾气；乙同学能坦然面对考试失利，但经常不参加集体活动、难以与同学合作。据此填空：甲同学在____健康方面存在不足，乙同学在____方面存在不足。

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6. 小哲为养成健康生活方式，给自己定下三项要求：每晚连续睡眠不少于8小时；每天安排至少30分钟身体活动；三餐按时。以下哪份计划同时符合三项要求？ A. 22:40入睡、6:30起床；活动30分钟；三餐按时　B. 22:20入睡、6:30起床；活动25分钟；三餐按时　C. 22:30入睡、6:30起床；活动30分钟；常因赶时间跳过早餐　D. 22:30入睡、6:30起床；活动30分钟；三餐按时

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7. 小峻计划22:20入睡，次日6:30起床，午休30分钟；晚餐19:50结束，他要求晚餐后至少2小时才睡。他全天睡眠共___；若初中生每天应睡9小时，他应提前___，且这样晚餐与入睡间隔仍符合要求。

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8. 小舟晚上22:00准时入睡，次日6:00起床。她早餐、午餐、晚餐按时吃，但晚餐常吃得过饱。按照初中生作息与饮食健康要求，她每天睡眠共____小时；要使饮食更合理，她应晚餐____。

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9. 小澄每天课后参加社团活动，回家后常因吃零食而推迟晚餐。下列哪种调整更有利于合理安排作息与饮食？ A. 按时吃晚餐，睡前不吃大量零食　B. 推迟晚餐，睡前再吃一顿　C. 忙时跳过晚餐，第二天多吃　D. 晚餐随心安排，饿了就吃

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10. 小禾上学日早晨6:20起床，计划保证9小时睡眠；她按时吃三餐，并要求晚餐结束到入睡至少间隔2小时。为满足这两项安排，她最晚应于____入睡，晚餐最晚应于____结束。

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11. 健康包括生理、心理和社会适应三个维度。小周体检各项正常，能较好调节考试压力，但转学后常因不熟悉同学而拒绝参加集体活动。若用“达标/未达标”评价，他除____维度未达标外，其余两个维度均达标；其中能调节压力属于____维度达标。

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12. 小岚规律参加适量的体育锻炼后，发现自己面对学习压力时情绪更平稳。下列哪项对这一变化的解释最恰当？ A. 体育锻炼有助于调节情绪、促进心理健康　B. 体育锻炼能够消除所有心理压力　C. 只要参加体育锻炼，就不需要其他健康生活方式　D. 情绪变化与体育锻炼没有任何关系

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13. 小屿每天6:30起床，放学后训练到18:00，原先常不吃早餐、23:30才睡。为兼顾作息与饮食，以下哪项调整最合理？ A. 22:20入睡，按时吃早餐和三餐，训练后正常吃晚餐　B. 23:30入睡，按时吃早餐和三餐，训练后正常吃晚餐　C. 22:20入睡，不吃早餐，训练后用零食代替晚餐　D. 22:20入睡，早餐午餐按时，晚餐经常拖到睡前吃

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14. 为养成健康生活习惯，以下哪种作息与饮食安排更合理？ A. 按时睡觉起床，三餐规律　B. 经常熬夜，早晨不吃早餐　C. 三餐时间不固定，想吃就吃　D. 晚餐吃得很多，白天随意少吃

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15. 小宁已做到均衡饮食、按时作息，但一周内大多时间久坐，几乎没有身体活动。以下哪项调整最能帮助他养成健康生活方式？ A. 每天安排适量身体活动，并减少连续久坐　B. 周末集中进行长时间运动，平日仍久坐　C. 用营养补充品代替日常身体活动　D. 减少进餐次数以腾出活动时间

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16. 小周坚持参加适量的体育锻炼后，感觉身体更有活力。下列哪项是体育锻炼对健康的益处？ A. 有助于增强体质　B. 能保证永远不生病　C. 可以替代充足睡眠　D. 能立即消除所有疲劳

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17. 适量、规律地参加体育锻炼，有助于改善____。

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18. 小禾计划养成健康生活方式：规律作息、三餐规律、每天适量活动并减少久坐。周三因事未能活动，以下哪种调整最合适？ A. 周四加倍运动，并少睡一小时补回　B. 周末集中运动，其余时间继续久坐　C. 周四恢复适量活动，并保持作息和饮食规律　D. 取消本周后续活动，等下周再重新开始

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