科学社版·体育与健康九年级上册《第一单元健康生活理念》练习题

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本单元考点（5 个）

健康的定义与整体健康观健康生活方式的养成合理膳食与营养均衡科学作息与睡眠卫生吸烟、酗酒等不良行为的危害

本单元练习题（9 题）

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1. 小林按校医建议每天保证9小时睡眠，早晨6:40起床；他已完成睡前准备，熄灯后立即入睡。为了保证睡眠时长，他最晚应在几点熄灯？ A. 21:40　B. 22:40　C. 21:30　D. 22:00

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2. 小华查阅资料得知：九年级学生每天应有8小时实际睡眠时间。他知道自己上床熄灯后约需20分钟才能入睡，并计划早上6:30醒来起床。为满足8小时的实际睡眠要求，他最晚应在什么时间上床熄灯？ A. 22:30　B. 22:10　C. 22:50　D. 21:50

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3. 小林身体状况良好，但长期焦虑、难以与同学相处。依据整体健康观，对他的状态判断正确的是： A. 身体没有疾病就完全健康　B. 健康还包括心理状态和社会适应方面的良好状态　C. 只要心情愉快就完全健康　D. 健康只与身体状况有关

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4. 小林给自己制定了一周健康生活改进计划：每天睡眠由6.5小时调整为8.5小时；连续一周用爬楼梯代替乘电梯上楼；每天看手机时间由4小时逐步减到1小时以内；周末打篮球1小时后，因出汗多立即冲凉水澡。对照健康生活方式养成的科学要求，对其计划评价最恰当的一项是（　　） A. 四项安排都科学，说明已养成健康生活方式 B. 睡眠、运动、控制屏幕时间三项合理，但运动后立即冲凉水澡不科学，运动已成为习惯但方法仍需改进 C. 睡眠8.5小时过长，应恢复到6.5小时 D. 屏幕时间减少会影响学习资料查阅，不宜控制

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5. 学校建议小周上学日实际睡眠不少于8小时，熄灯后约20分钟入睡；每天6:30起床，连续几天作息时间应固定，并在熄灯前30分钟停止看屏幕，晚餐后不喝含咖啡因饮料。以下哪项安排符合要求？ A. 每晚22:10熄灯，按时起床并遵守睡前要求　B. 每晚22:30熄灯，按时起床并遵守睡前要求　C. 每晚22:10熄灯，周一22:10、周二22:40，按时起床并遵守睡前要求　D. 每晚22:10熄灯，按时起床，熄灯前继续看屏幕

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6. 世界卫生组织对健康的定义是：健康不仅是没有疾病和不虚弱，还要有完好的生理、心理状态和良好的社会适应能力。下列同学的认识符合这一整体健康观的是（　　） A. 小华说：只要身体不生病，就是健康 B. 小明说：能跑能跳就是健康，心情好坏无所谓 C. 小丽说：健康包括身体健康、心理健康和良好的社会适应能力 D. 小强说：学习成绩好，身体好坏不重要

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7. 关于健康的含义，下列说法正确的是（　　） A. 身体没有疾病就是健康　B. 健康包括生理、心理和社会适应方面的良好状态　C. 心情愉快就代表完全健康　D. 能适应社会就不必关注身体状况

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8. 关于吸烟、酗酒等不良行为的危害，下列说法正确的是哪一项？ A. 吸烟的危害只影响吸烟者本人　B. 酗酒可能损害肝脏并影响判断能力　C. 少量吸烟能增强呼吸功能　D. 饮酒后人的反应能力会提高

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9. 初中生每天应保证9小时睡眠。小华需要早晨6:30起床，而某周他的实际作息是：周一至周五均在22:30入睡，周六、周日均为23:30入睡、次日仍6:30起床。若他从下周起保持每天早晨6:30起床不变，并要使一周七天每天都睡满9小时，则他每天最晚应在几点入睡？ A. 21:30　B. 22:00　C. 22:30　D. 23:00

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