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北京版·体育与健康四年级上册《第7课 准备充分 远离伤病》练习题

共 30 道沉淀题 · AI 对照课标原创 · 三重审校答案可核对

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本单元考点（4 个）

准备活动的意义与作用运动损伤的常见原因做热身活动的基本方法预防运动损伤的注意事项

本单元练习题（30 题）

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1. 上体育课跳绳前，老师总让大家先慢跑、活动手腕脚踝，这样做最主要的目的是什么？ A. 多消耗体力，跳绳更容易累 B. 让身体热起来，减少运动损伤 C. 节省课堂时间，少做准备 D. 让同学们排队更好看

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2. 体育课上，小明觉得天气暖和，直接参加100米快速跑，结果大腿肌肉拉伤了。这说明准备活动的主要作用是（　　） A. 增加运动比赛的趣味性　B. 提高身体温度、唤醒肌肉关节，减少运动损伤　C. 让身体感到更疲劳　D. 帮助赛后庆祝胜利

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3. 体育课前，小明急着打比赛，只做了几分钟慢跑就想开始活动，身体还没有发热、关节也没活动开。按照做热身活动的基本方法，他接下来应该怎么做才正确？A. 直接开始打比赛，边打边热身　B. 继续做徒手操，活动各关节和肌肉，身体微微发热后再运动　C. 坐下休息一会儿再开始　D. 只活动手腕和脚踝就够了

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4. 上体育课前，小明先慢跑了2分钟，接着做了活动手腕、脚腕等关节的操，最后做了几节拉伸动作。这样安排热身活动，能让身体逐步进入运动状态，有效____伤病的发生。做热身活动时，动作幅度应先____再加大，循序渐进。

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5. 体育课上，小明没做热身活动就直接跑步，脚踝扭伤了；小雨做完热身却穿着拖鞋跳绳，也摔伤了。两人受伤的共同原因是：运动前____不充分；小雨受伤还因为____不符合运动要求。

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6. 体育课前，下列哪种做法最能帮助预防运动损伤？ A. 直接开始剧烈跑动　B. 认真做好热身准备活动　C. 穿拖鞋上体育课　D. 饭后立刻参加短跑比赛

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7. 体育课前，小明觉得天气很热，认为不做准备活动直接跑100米也没事。从准备活动的作用来看，下列说法正确的是：A. 天热身体已热，准备活动可做可不做　B. 准备活动能升高体温、激活肌肉关节，减少运动损伤　C. 准备活动只是浪费体力，不做反而跑得快　D. 准备活动只在冬天需要做

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8. 体育课跑步前，小明觉得天气不热，不想做准备活动，直接快跑。这样做最容易带来的后果是（　　） A. 跑得更轻松　B. 肌肉拉伤　C. 跑步速度变快　D. 不出汗更凉爽

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9. 体育课跳绳前，应先做好____活动，活动开手腕、脚踝等关节；发现身体不舒服时，应及时____老师，不要勉强运动。

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10. 运动前要认真做好准备活动，运动时要穿合适的运动鞋和运动服，运动后要做____活动，让身体逐渐恢复平静。另外，身体有伤或生病时应____（填“坚持运动”或“暂停运动”）。

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11. 下面哪种做法最容易造成运动损伤？ A. 运动前做好热身　B. 穿合脚的运动鞋　C. 不做准备活动直接剧烈运动　D. 运动前检查场地

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12. 下面四位同学运动前的做法，最不容易造成运动损伤的是（　　） A. 小明不换运动鞋，穿着皮鞋就跑去打球 B. 小红跑前只做了两下伸展就马上全力冲刺 C. 小刚先慢跑热身，再活动手腕脚腕 D. 小丽刚吃完饭就立刻进行剧烈跑跳

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13. 运动前要做好充分的准备活动，运动时要穿合适的运动鞋和运动服，运动后要做____活动，这样运动中肌肉和关节才不容易____。

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14. 体育课上，小明为了快点玩球，没有做任何准备活动就直接剧烈运动，结果肌肉拉伤。这说明准备活动的主要作用是（　　） A. 消耗更多体力，让运动更累 B. 提高身体温度、唤醒肌肉关节，预防运动损伤 C. 延长运动时间，增加比赛成绩 D. 只是为了让队伍整齐好看

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15. 运动前不做准备活动、穿着不合适的鞋子参加跑步，这两类情况都属于运动损伤的常见原因。请将它们分别归入原因类型：不做准备活动属于____不充分；穿不合适的鞋子属于____不当。

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16. 体育课上，老师说今天要先做充分的热身活动。下列哪种做法是正确的？ A. 直接用力压腿，不提前活动身体 B. 先慢跑两圈，再做手腕、脚踝、膝关节等各关节的活动操 C. 只活动手臂，其他部位不用管 D. 热身时越快越好，草草做完就开始运动

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17. 小明上体育课前没有做热身活动，就直接进行激烈的篮球比赛；跑步时还穿着不合脚的鞋；运动结束后满身大汗就立刻坐在风口吹冷风。下列哪种做法最容易导致运动损伤？A. 运动前穿合脚的运动鞋　B. 不做热身就激烈运动　C. 运动后擦干汗水再休息　D. 运动前检查场地是否平整

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18. 体育课开始前，小明认真做热身活动。他从上到下依次活动身体：先转动头部，再活动____，接着转动手腕和脚踝。热身能使身体微微出汗、体温略升，从而有效地____运动损伤。

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19. 运动前要先做准备活动，运动中要遵守规则、动作规范，运动后要做____活动。小华跑步前没有做这些准备就立刻快跑，结果脚踝扭伤，这主要是因为他违背了预防运动损伤中____的要求。

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20. 上体育课前，老师总要求大家先做慢跑、拉伸等准备活动。这样做的主要目的是什么？ A. 让上课更有趣　B. 提高体温、活动关节，预防运动损伤　C. 消耗更多体力　D. 增加比赛成绩

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21. 体育课开始前，下列热身活动的安排正确的是：先慢跑两圈活动身体，再活动手腕脚踝等关节，最后做几节徒手操拉伸肌肉。这样安排的主要作用是使身体各部位逐步适应运动，从而（　） A. 直接提高比赛成绩 B. 减少运动损伤的发生 C. 让身体感到疲劳 D. 节省课堂练习时间

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22. 上体育课前，小明按老师要求做热身活动：先绕操场慢走慢跑，让身体微微出汗，再活动手腕、脚踝、膝盖等各个____，最后做几节拉伸操。这样做的目的是使身体____，远离伤病。

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23. 体育课前，老师都要求我们先做准备活动。这是因为准备活动能提高神经系统的____（选填：兴奋性/抑制性），并使身体逐渐____（选填：发热/降温），让肌肉和关节进入运动状态，从而有效预防运动损伤。

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24. 小明跳绳比赛前只顾聊天，没做准备活动，结果肌肉拉伤。体育课上我们学到：运动前应做好充分的____活动；运动结束后应做____活动（如慢走、拉伸），让身体逐渐恢复平静，这样才能预防运动损伤。

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25. 运动前要做充分的准备活动，运动后要做____活动；如果不做热身就剧烈运动，容易发生____（如肌肉拉伤、扭伤）。

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26. 体育课跳远前，明明先慢跑2分钟让身体发热，又做了活动脚踝、弓步压腿等准备活动。同学小刚说天气热就不用做热身，直接跳就行。正确的做法是：运动前____（填“要”或“不要”）做热身活动，热身时应从动作幅度____（填“小”或“大”）的开始，逐步加大。

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27. 体育课前，小华没有做热身运动就参加跳绳比赛，还穿着一双鞋底已经磨平打滑的旧鞋，结果脚踝扭伤了。造成这次运动损伤的两个常见原因是：运动前没有____，穿的运动鞋不合适（鞋底打滑）。所以预防运动损伤，课前要认真做好____活动，检查场地和器材。

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28. 体育课前，下列做法正确的是（　　） A. 直接开始剧烈奔跑，不做准备活动　B. 认真做热身操，充分活动关节和肌肉　C. 穿着皮鞋上体育课　D. 吃饱饭立刻参加运动

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29. 运动损伤的常见原因有：准备活动不充分、技术动作错误、场地器材有安全隐患等。小雨跑步前没有做热身就猛跑，导致肌肉拉伤；小刚跳远时落地姿势不对，导致脚踝扭伤。前者属于____造成损伤，后者属于____造成损伤。

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30. 课间活动前，下列同学的做法中，最有利于预防运动损伤的是（　） A. 小明刚吃完饭就立刻去操场踢球 B. 小华先做几分钟热身操再打篮球 C. 小刚不看脚下，边跑边和同学打闹 D. 小丽穿着拖鞋去跳绳

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北京版·体育与健康其他单元练习题

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