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北京版·体育与健康四年级上册《第5课 逆境应对 提升自信》练习题

共 43 道沉淀题 · AI 对照课标原创 · 三重审校答案可核对

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本单元考点（4 个）

认识逆境与挫折的普遍性面对挫折的积极应对方法自信心的含义与作用通过体育锻炼提升自信的方法

本单元练习题（43 题）

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1. 小华练习跳绳总失败，他想：失败只是暂时的，多练习一定能进步，于是坚持每天练习。这表明他对自己完成目标的能力有信心。我们通常把这种相信自己能做好事情的心理状态叫作（　　）。它还能帮助我们在遇到困难时坚持不放弃。 A. 自卑心　B. 自信心　C. 好胜心　D. 虚荣心

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2. 小华跳绳比赛失利后想通过锻炼找回自信，下列做法最合理的是：A. 从此不练，等下次运气好　B. 先定小目标每天坚持练，逐步进步并给自己积极暗示　C. 只和别人比，输了就放弃　D. 换成自己完全不会的项目证明自己 A. A　B. B　C. C　D. D

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3. 课堂上，明明跳绳总失误，但他对自己说：“我每天练一练，一定能跳好。”后来他真的进步了。这说明明明相信自己能完成任务，这种相信自己、不怕困难的心理品质叫作____；有了它，我们在遇到困难时会更____（填“勇敢面对”或“害怕退缩”）。

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4. 小雨跳绳总是跳不好，很想放弃。体育老师告诉她：遇到逆境时，可以先____（填“放弃”或“坚持”），把大目标拆成小目标，比如先练会连续跳5个，再挑战10个；同时多想自己____（填“成功”或“失败”）的时刻，鼓励自己继续努力。

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5. 体育课上小林跳绳比赛失利，很沮丧。他想到：①哭一场不再练了；②找老师帮忙分析失败原因；③坚持每天加练5分钟。做法____（填序号）是面对挫折的积极应对方法；这样做能让他重拾____（填“自信”或“自卑”）。

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6. 体育课上，小明跳绳总是失败，但他心里想“只要坚持练习，我一定能跳好”。这种相信自己能完成任务的积极心理状态叫作____，它能帮助我们遇到困难时不轻易____（填“放弃”或“自信”）。

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7. 小乐练习跳绳总是失败，感到很不自信。体育老师告诉他：可以先给自己定一个能完成的小目标，每天坚持练习一小会儿；每完成一次，就对自己说一句鼓励的话。这种通过体育锻炼提升自信的方法是：先定小目标、____，再进行积极的____。

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8. 小明跳绳比赛失利后很沮丧。体育老师建议他通过体育锻炼提升自信：第一步，每天坚持练习并记录小进步；第二步，先设一个小目标，成功后再逐步提高难度；第三步，多和同伴一起练习互相鼓励。这些做法共同的关键在于，通过不断体验____和逐步积累____来重建自信。

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9. 小华在跳绳比赛中失误了，心里很难过。下列做法中，属于积极应对挫折的是（　　） A. 从此不再参加跳绳活动　B. 怪同学干扰自己　C. 想一想失误原因，加强练习下次再试　D. 躲在角落里偷偷哭，不愿告诉任何人

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10. 体育课上小明跳绳总是失败，情绪低落。老师建议他：先给自己定一个能达到的小目标，每天坚持练习并及时总结进步。这样做是通过体育锻炼提升自信的好方法。请填空：面对逆境时，可以先定一个能达到的____，坚持练习并总结____，从而提升自信。（两空）

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11. 小明跳绳比赛失利后，心里想着“我平时练得很认真，方法也对，下次一定能跳得更好”，然后坚持每天练习。这种相信自己能做好、并积极面对困难的心理状态叫作____；它能帮助我们在遇到挫折时不放弃，勇敢尝试，从而____（填“提高”或“降低”）成功的机会。

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12. 体育课上，小宇跳绳比赛失利，他告诉自己“这次没跳好是因为练习太少，我每天坚持练，下次一定有进步”。这种把失败看作可以改变的原因、并相信自己能做得更好的心理品质叫作____；有了这种品质，能帮助我们在遇到困难时不放弃，更加____地面对下一次挑战。（第二空填：积极/消极）

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13. 小明练习跳绳总被绊住，他很沮丧。下面哪种做法是面对挫折的积极应对方法？A. 把绳子扔掉，再也不跳了　B. 生气地抱怨自己太笨，不愿再试　C. 找出绊绳的原因，调整节奏继续练习　D. 等别人不跳了自己再跳

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14. 体育课上，小明跳绳总是失败，但他对自己说：“我每天多练10分钟，一定能跳好。”后来他真的进步了。小明的表现说明自信心就是：相信自己的力量，勇敢面对困难不放弃。它的主要作用是（　） A. 让人马上不再失败　B. 帮助人鼓起勇气、坚持努力战胜困难　C. 让别人夸奖自己　D. 使自己不用练习就能成功

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15. 体育课上，小宇跳绳比赛失利后对自己说：'我只是这次没发挥好，坚持练习下次会进步。'之后他每天认真练习。这说明自信心帮助他（　　） A. 逃避失败带来的烦恼 B. 正确看待失败，积极面对困难 C. 完全不用再努力练习 D. 认为自己永远比别人强

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16. 在学习和生活中，人人都会遇到困难和挫折，比如学骑自行车摔倒、考试没考好等。这说明逆境和挫折是____的（填“偶然”或“普遍”），我们遇到挫折时不应该灰心，而要____（填“逃避”或“勇敢面对”）。

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17. 小林跳绳考试没过关，感到很沮丧。体育老师告诉他，遇到逆境不要害怕，可以通过体育锻炼提升自信：先给自己定一个____的小目标，每天坚持练习，进步后再逐步提高要求。当经过努力终于达标时，小林会产生____的情绪体验（填“积极”或“消极”）。

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18. 小林在体育课上学跳绳时连续失败三次，同桌小芸安慰他说：“每个人在学习新本领时都会遇到挫折，这很正常。”小林调整心态，坚持练习，终于学会了。这说明逆境和挫折在生活中是____（填“偶然的”或“普遍存在的”），遇到挫折时正确的做法是保持自信、____（填“放弃逃避”或“坚持面对”）。

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19. 小华在跳绳比赛中失误了，没能取得好成绩，心里很难过。下列哪种做法是面对挫折的积极应对方法？ A. 从此再也不跳绳了 B. 怪绳子不好，生闷气 C. 找出失误原因，坚持练习，争取下次进步 D. 嘲笑比自己成绩差的同学

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20. 小华跑400米总是落后。体育课上他心想：'我平时练得很认真，只要坚持努力，一定能跑出好成绩'，于是坚持训练。这种相信自己通过努力能做好事情的心理，叫什么？它的好处是什么？ A. 自卑心理，让人放弃　B. 自信心，帮人克服困难、坚持锻炼　C. 骄傲自满，容易失败　D. 好胜心，只能争第一

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21. 判断题：小华认为“自信心就是遇到什么困难都不害怕、从不紧张”，只要有一次感到紧张或害怕，就说明自己没有自信心。这种说法正确吗？

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22. 判断：小华跑步测试没达标，他把原因全怪在天气不好上，不去分析自己的不足，也不练习，觉得下次天气好自然就能过。这是一种面对挫折的积极应对方法。

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23. 小宇练习投篮连续没投进，他写下了自己想到的6种做法：①深呼吸放松，调整心态；②请体育老师纠正动作；③埋怨篮筐太矮，不再练习；④每天放学后主动加练10分钟；⑤给自己打气“我一定行”；⑥干脆放弃，说自己天生不行。这6种做法中，属于面对挫折积极应对方法的有几个？

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24. 小雨为了提升自信，采用“定小目标—坚持练习—记录成功”的方法锻炼：每天完成跳绳小目标就在记录表上贴2颗自信星，每天跑步达标也贴2颗星。他坚持了一周（7天），两项都天天达标，小雨这一周一共贴了多少颗自信星？

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25. 小哲练习踢毽子时，把目标定得远高于自己目前的水平，连续几天都没达到。他认为目标越高越能提升自信，不必调整目标或关注练习中的进步。这个想法正确吗？

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26. 判断：小雨刚学打羽毛球时常接不到球，便把练习目标定为先连续接到3个球；达到后再逐步增加数量，并记录每次的进步。她认为只要一直练习，不必设小目标或记录进步，也能同样有效地提升自信。这个说法正确吗？

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27. 四年级同学对“自信心”的理解，下面哪种说法是正确的？A. 自信心就是觉得自己什么都比别人强　B. 自信心是相信自己能完成任务的积极心理状态，能帮助我们坚持锻炼、不怕失败　C. 自信心是天生的，锻炼再多也不会变化　D. 遇到困难时放弃越快越能保护自信心

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28. 小雨练习跳绳总失败，他心里想：①反正我不行，不练了；②深呼吸放松，请同学教我动作，每天多练十分钟；③怪绳子太差，把它扔掉。面对挫折时属于积极应对方法的是（　　） A. 只有①　B. 只有②　C. ②和③　D. ①和③

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29. 小雨在体育锻炼中多次跳绳失败，她想通过锻炼提升自信。以下做法中，不能帮助她提升自信的是（　　） A. 把大目标分成小目标，先练一次跳10个 B. 每次进步后给自己积极的自我鼓励 C. 遇到失败就放弃，再也不练跳绳 D. 和同伴互相加油，坚持每天练习

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30. 小林练习跳绳总失误，他很沮丧。下列做法中，最能帮助他积极应对挫折、提升自信的是（　　） A. 从此不再跳绳，躲开这件事 B. 怪绳子太短，抱怨同学笑他 C. 请教老师找原因，每天坚持练习一小步并记录进步 D. 心里告诉自己“我永远学不会了”

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31. 下面四位同学遇到的情况中，属于“逆境与挫折”的是（　　）　A. 小明坚持每天跳绳，体育测试成绩不断提高　B. 小红多次练习投篮都没投进，感到很沮丧　C. 小刚按时完成了老师布置的仰卧起坐作业　D. 小丽和同学一起愉快地完成了接力游戏

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32. 小林跳绳总失误，想放弃。体育老师教他用体育锻炼提升自信的三个方法：①把大目标拆成小目标，先练会一个一个动作；②每天____练习一小会儿，让身体慢慢形成能力；③每完成一次练习就对自己说一句鼓励的话，比如“____”。

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33. 判断：体育学习中，只有运动能力差的同学才会遇到挫折，跳得又快又好的同学是不会有逆境和挫折的。

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34. 判断：小芳练习跳绳总失败，她想“反正我天生不行，练了也没用”，于是干脆不练了。体育老师说：通过体育锻炼提升自信，就是要不断给自己找“我不行”的理由，放弃练习也是提升自信的好方法。这种说法正确吗？

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35. 判断题：小华说：“只有遇到重大失败才算逆境，平时跑步没达标、跳绳总失误这些小挫折都不算逆境，所以挫折只是少数人才会遇到的。”这种说法对吗？

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36. 小兰练习仰卧起坐屡次失败，体育老师教她用定小目标的方法提升自信：第1天只做8个，以后每天比前一天多做2个。她坚持练了5天，这5天一共做了多少个仰卧起坐？列式计算：

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37. 小航跑步总是跑不完全程，越来越没信心。他采用了三个做法：①把长跑拆成小目标，先跑半程再逐步加长；②每天坚持练习一小会儿，完成后对自己说“我有进步”；③觉得反正练不好，干脆不练了。这些做法中，属于通过体育锻炼提升自信方法的有几个？

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38. 小杰立定跳远连续失利，他没有放弃，而是运用“定小目标、坚持练习”的方法：第一周练习3天，每天练15分钟；第二周每天练的时间比第一周少5分钟，练了7天。求两周共练习多少分钟：3×15+（15-5）×7=

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39. 小华用“定小目标、坚持练习”的积极方法应对跳绳挫折：第1天跳绳20个，以后每天比前一天多跳5个。用这个方法坚持练习，到第4天他能跳多少个？列式计算：

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40. 小雨说，平时表现顺利的同学也不会遇到逆境和挫折。这种说法正确吗？

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41. 判断：小涛练习跳绳总失误，很没信心。他先把大目标拆成小目标，每天坚持练习，并记录自己的进步。一段时间后他越来越自信。这说明通过体育锻炼提升自信，可以采用定小目标、坚持练习、记录成功的方法。

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42. 判断：小刚说：“运动员在比赛中也会失利，普通人学新技能也会失败，可见逆境和挫折是人人都会遇到的，并不是某个人的专利。”

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43. 小雨做体能练习时连续失败，觉得自己怎么也做不好。有人说：“遇到挫折就先放弃，免得再失败。”判断这句话是否正确。

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