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教科版·体育与健康七年级上册《第三单元 心理健康多运动》练习题

共 18 道沉淀题 · AI 对照课标原创 · 三重审校答案可核对

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本单元考点（4 个）

运动与情绪调节的关系缓解压力的体育锻炼方法运动中自信心与意志力的培养合作类运动对心理健康的促进作用

本单元练习题（18 题）

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1. 七年级学生小林因学习压力大而情绪低落。体育老师建议他参加班级的拔河比赛和小组篮球赛。坚持一段时间后，小林情绪明显好转，与同学关系也更融洽。这主要说明合作类运动对心理健康的作用是（　　） A. 增强肌肉力量　B. 提高奔跑速度　C. 舒缓情绪、增进人际交流　D. 培养个人单打独斗的竞争意识

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2. 七年级某班开展合作接力挑战。起初，小宇担心拖慢队伍而不愿参与；队友商量后为他安排合适的任务，并在练习中互相鼓励、共同调整方法。几周后，小宇更愿意表达想法，也更乐于和同伴相处。最能解释这一变化的是： A. 合作运动中的支持与共同目标增强了归属感，促进积极情绪和人际交往　B. 只要参加运动，个人成绩就会提高，因此心情自然变好　C. 队友替小宇安排任务，使他不必与同伴沟通也能改善关系　D. 挑战中出现竞争，说明心理健康主要依靠战胜队友

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3. 初二年级开展小组跳大绳活动，同学们必须相互配合、及时沟通才能连续完成。坚持参加一段时间后，小华感到心情更舒畅、压力得到释放。这说明合作类运动能促进心理健康：一方面，与他人协作运动有助于____；另一方面，运动本身有助于____。

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4. 小华期中考试后感到压力大、情绪烦躁。体育老师建议：每次进行中等强度有氧锻炼（如慢跑或游泳）至少持续30分钟，每周累计不少于3次，且睡前1小时内不宜剧烈运动。若小华本周一、周三已各慢跑一次，想在周末达标且不违反睡前要求，他至少还应安排____次有氧锻炼；从缓解压力角度判断，下列方式中更适宜长期采用的是慢跑、熬夜打游戏中的____。

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5. 小林考试失利后情绪低落，连续三天每天坚持慢跑30分钟，运动中注意力转移、身体放松，低落情绪逐渐缓解。对此，下列认识最恰当的是（　　） A. 运动是唯一能调节不良情绪的方法 B. 适度的运动有助于缓解消极情绪、调节心理状态 C. 只要参加运动，任何负面情绪都会立刻消失 D. 情绪低落时应静养，运动只会加重心理负担

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6. 备考期间，小雨感到焦虑。体育老师建议：除跑步外，跳绳、打球等运动也能让大脑释放令人愉悦的物质，从而缓解紧张情绪。小雨尝试每天跳绳15分钟，一周后焦虑感明显减轻。这说明运动能够____不良情绪；影响情绪调节效果的是____（选填“运动项目的名称”或“坚持运动本身”）。

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7. 七年级某班组织合作式定向跑，队员需要共同商量路线、互相提醒并鼓励暂时落后的同伴。活动一段时间后，小哲说自己遇到烦心事时更愿意和队友交流，参加集体活动也更有信心。下列结论最恰当的是____（填序号）：①合作类运动能通过交流、支持促进情绪调适和自信；②只要参加合作类运动，所有心理困扰都会消失；③合作类运动的作用仅是提高运动成绩。

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8. 小明因与同学发生矛盾而闷闷不乐。放学后他打了半小时篮球，打球时专注于动作与配合，出了一身汗后，心中的不快明显减轻。这主要说明运动与情绪调节的关系是（　　） A. 运动只能消除身体疲劳，对情绪没有影响 B. 参与运动可以转移注意力、放松身心，帮助缓解不良情绪 C. 只有专业运动员才能通过运动调节情绪 D. 情绪好坏完全取决于运动时间的长短

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9. 小敏练习800米跑，第一次成绩未达标，她认为"我就是天生跑不快，再练也没用"。这种把失败归因于________（填"努力"或"天赋"）的做法，容易削弱运动自信心；更积极的心理调适方式是把大目标分解为若干小目标逐个达成，从而不断体验成功、增强________。

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10. 小雅练习800米跑，第一次测试成绩不理想，她给自己制定了分阶段的小目标，每次完成一段距离就在心里对自己说“我能坚持住”，并通过每天坚持训练不断突破自己。这种“把大目标分解为逐步实现的小目标”的方法称为____；训练中她运用的“我能坚持住”属于____，二者都是培养运动自信心与意志力的有效途径。

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11. 一次心情低落后，甲运动20分钟，情绪改善；乙运动20分钟，情绪没有改善。对此判断最恰当的是： A. 运动一定能消除所有人的负面情绪　B. 运动可能帮助调节情绪，但效果因人而异　C. 运动与情绪变化没有关系　D. 只有运动后立刻心情愉快才算调节情绪

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12. 小林因学习压力较大，打算在操场进行不需器材、可独自完成且能自行调节速度的连续运动；他选择以较快步伐行走，不跑步。这种缓解压力的体育锻炼方法是____。

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13. 小林练习定点投篮时连续几次没有投进，他怎样做更有利于培养运动中的自信心与意志力？ A. 相信自己能逐步进步，调整状态后继续认真练习　B. 认定自己没有运动天赋，立即停止练习　C. 只和投得更好的同学比较，觉得自己不如别人　D. 认为只要练习就一定马上成功，不必总结动作

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14. 小林心情烦躁时，进行一段时间的慢跑后感觉平静了一些。这说明运动有助于____。

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15. 在体育课上，小华练习引体向上，最初只能完成1个，他计划一个月后完成5个。练习两周后仍只能做2个，他开始怀疑自己。下列做法中，最不利于他培养运动自信心和意志力的是？ A. 把月目标改为“本周稳定完成2个，再尝试3个”　B. 每次练习后记录完成个数与内心感受　C. 认为“别人行我也必须马上行”，每天硬撑20个直到力竭　D. 请体育老师纠正动作，并每次练习前给自己积极暗示

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16. 练习新动作屡次失败时，培养运动中的自信心与意志力，既要相信自己能逐步掌握，也要____。

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17. 练习新的运球动作时，连续几次失误后，哪种做法最不能体现运动中的自信心与意志力？ A. 相信自己能逐步掌握，继续按计划认真练习　B. 回顾动作并调整练习方法，遇到困难不轻易放弃　C. 认为自己肯定能做好，即使动作不规范也拒绝调整　D. 暂时没成功也不否定自己，保持耐心继续练习

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18. 七年级学生参加双人合作排球练习。练习中，搭档共同商量接球办法，失误时互相鼓励；几周后，小宁不再因担心出错而回避练习，也更愿意向同伴表达感受。最能解释这一变化的是： A. 合作运动主要靠获胜带来快乐，未获胜就难以改善情绪　B. 共同配合与相互支持能增强归属感和自信，促进心理健康　C. 练习效果主要来自体能提高，与同伴互动无关　D. 合作运动要求彼此依赖，会削弱独立应对情绪的能力

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