教科版·体育与健康四年级上册《第一单元科学锻炼强身体》练习题

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本单元考点（5 个）

体育锻炼的基本原则课前准备活动的作用与方法运动强度的自我监测方法科学制定锻炼计划整理放松活动的意义

本单元练习题（18 题）

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1. 小明想通过锻炼增强体能，下面哪种锻炼计划比较科学？ A. 每周规律锻炼，运动量从少到多，安排休息　B. 每天都进行高强度锻炼，不安排休息　C. 一开始就进行很长时间的锻炼　D. 想起来才锻炼，不作安排

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2. 小明慢跑时想监测运动强度，他能轻松说出完整句子，说明运动强度较____。

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3. 小明想科学制定一周的锻炼计划。下面哪种安排最科学、最有利于身体恢复和坚持？A. 连续7天每天大强度打篮球2小时　B. 整周只在周六突击锻炼一次2小时　C. 隔天锻炼一次，每次约40分钟中等强度　D. 每天只锻炼5分钟就结束

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4. 小明刚开始跳绳，第一周每天跳100个，第二周增加到130个，第三周160个，第四周200个。爸爸夸他安排得好，是因为他遵循了体育锻炼基本原则中的（　　） A. 循序渐进　B. 持之以恒　C. 全面锻炼　D. 注意安全

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5. 体育课后，小华想马上坐下休息。老师告诉他先做整理放松活动。做整理放松活动的主要好处是（　　） A. 让身体从运动状态平稳恢复到安静状态　B. 帮助身体更快地感到疲劳　C. 让运动后心跳立刻变得更快　D. 可以完全不用休息就能继续上课

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6. 下列做法中，符合体育锻炼基本原则的是（　　） A. 平时不锻炼，只在周末一次锻炼几个小时　B. 锻炼前不做准备活动，直接剧烈运动　C. 根据自己的身体情况，循序渐进地安排运动量　D. 生病发烧时仍坚持大运动量锻炼

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7. 小红制订了每周锻炼计划：周一、周三、周五跑步，周二、周四做操，周末散步。她的活动内容各不相同、交替进行，避免身体同一部位总是疲劳。这主要体现了体育锻炼基本原则中的（　　） A. 循序渐进原则　B. 全面锻炼原则　C. 持之以恒原则　D. 运动量越大越好原则

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8. 小华要科学制定一周的锻炼计划，每次锻炼30分钟为宜。下面哪种安排最符合科学锻炼的要求？A. 周一、周三、周五各锻炼30分钟，其余日子休息　B. 周日一次性锻炼210分钟，其余日子不锻炼　C. 每天锻炼3小时，从不休息　D. 想锻炼时一次锻炼4小时，平时不锻炼

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9. 小雨制定一周锻炼计划，想让身体逐步适应并有时间恢复，计划中的运动量应____，锻炼日之间应安排____。

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10. 激烈运动后，小林的心跳和呼吸都明显加快。老师带大家做整理放松活动。这样做能让心跳和呼吸____（选填“逐渐减慢”或“立即停止”），还能让运动后的肌肉____（选填“酸痛减轻”或“力量变大”）。（把选好的词填在横线上）

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11. 小强要制定一周的锻炼计划。他决定每周锻炼4次，每次锻炼25分钟，并且相邻两次锻炼之间都只休息1天。如果第一次安排在周一，那么第四次应安排在____，他一周共锻炼____分钟。

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12. 小雨跳绳结束后想知道运动强度是否合适，她用哪种方法来自我监测最方便？下列说法正确的是（　　） A. 测量身高体重　B. 数脉搏并观察能否说出完整句子　C. 数跳了多少个　D. 询问同学累不累

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13. 跑完接力赛后，队员们做整理放松活动。这样做的意义是帮助身体____。

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14. 乐乐刚开始参加锻炼，想让计划符合体育锻炼的基本原则，下面哪种安排最合适？ A. 每天只练一种动作，活动量始终不变　B. 从较轻的活动量开始，逐步增加，并安排不同类型的运动　C. 第一天就练到筋疲力尽，之后长时间不练　D. 想起来就练一次，每次都随意选择活动量

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15. 乐乐安排每周一、三、六锻炼，三天之间留有休息时间。第一周每次分别锻炼15分钟、20分钟、25分钟；第二周保持同样的日期安排，并让每次锻炼比第一周同一天增加5分钟。第二周周六应锻炼____分钟。

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16. 乐乐计划在周二、周四、周六锻炼，每次活动35分钟，并在每次锻炼前后安排热身和放松。为了循序渐进，他把每次锻炼时间增加10分钟，但每周锻炼次数不变。调整后每周锻炼3次，每次____分钟。

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17. 小宁计划每周锻炼3次，安排在周一、周三、周五，每次先锻炼20分钟；第二周每次比第一周增加5分钟，锻炼前后都留出热身和放松时间。第二周每次锻炼____分钟。

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18. 篮球练习结束后，小宁没有马上坐下，而是先慢走并做轻柔的放松动作。整理放松活动的意义是帮助身体____，并让运动后的肌肉____。（分别从“逐渐恢复平静、立刻停止活动”和“逐步放松、更加紧张”中选择）

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