未来社版·体育与健康六年级上册《第四课科学锻炼的注意事项》练习题

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本单元考点（4 个）

锻炼前的准备活动锻炼强度与运动负荷控制运动损伤的预防锻炼后的放松整理

本单元练习题（18 题）

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1. 科学锻炼前，小明准备参加篮球活动。为了让身体逐步进入运动状态、减少受伤风险，他最先应该做的是（　　） A. 立即全力打比赛　B. 先做5-10分钟慢跑、拉伸等准备活动　C. 喝大量冷水　D. 坐着休息到临上场再突然起跑

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2. 小晨跑步后心跳较快，他想既做好放松整理，又不突然停止活动。下列做法最合适的是哪一项？ A. 立刻坐下休息　B. 慢走一会儿，再做轻柔的拉伸　C. 马上进行快速冲刺　D. 继续跑步直到疲惫

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3. 小宇锻炼时感觉呼吸明显急促、难以继续活动，这时怎样控制运动负荷更合适？ A. 继续加快速度　B. 适当减慢速度或休息　C. 立刻增加练习时间　D. 不管感觉坚持到底

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4. 小明打完一场激烈的篮球赛，身体发热、呼吸急促。下列关于锻炼后放松整理的说法或做法，正确的是哪一项？ A. 立即站立不动，让身体尽快静止下来 B. 先做几分钟慢走或慢跑，再进行轻柔的拉伸放松 C. 马上洗冷水澡帮助身体快速降温 D. 趁身体疲劳立刻进行压腿等大幅度拉伸，一次拉伸到疼痛为止

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5. 小华上完体育课后感觉呼吸急促、肌肉有些紧绷。按照科学锻炼的要求，他不应该立即停止活动，而应先进行____活动，再做____，帮助身体逐步恢复平静。

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6. 小宁按计划慢跑。约定：运动中若不能完整说出一句话，下一段就降低速度；若出现头晕则立即停止并报告。小宁加速后说不完整一句话，休息片刻后恢复，接下来应怎样控制运动负荷？ A. 降低速度再跑　B. 保持原速度继续　C. 加快速度完成　D. 头晕后才停止

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7. 运动前应做____分钟左右的准备活动，使身体微微出汗、关节灵活后再正式锻炼；运动中若不慎扭伤脚踝，应立即停止运动，并对伤处采取____处理（填“热敷”或“冷敷”），切不可揉搓。

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8. 体育课上，老师介绍“脉搏差法”控制运动负荷：锻炼后即刻脉搏减去安静时脉搏的差值，宜控制在每分钟60次以内。小华安静时脉搏为每分钟72次，那么她锻炼后即刻脉搏不超过每分钟____次，运动负荷就比较适宜；如果测得她跑后即刻脉搏为每分钟130次，说明此时运动负荷是____（选填“适宜”或“过大”）。

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9. 小林刚开始进行跳绳锻炼，怎样安排运动强度更合适？ A. 一开始就尽全力跳　B. 先从较轻强度开始，再根据身体反应逐步增加　C. 每次都保持最高强度　D. 不管身体反应，只增加锻炼时间

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10. 小雅锻炼后测得脉搏为每分钟156次，安静时为每分钟84次。按锻炼后与安静时脉搏差不超过每分钟60次的标准，她的运动负荷应如何调整？ A. 适当降低　B. 适当提高　C. 保持不变　D. 仅延长锻炼时间

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11. 运动负荷的自我监测中，常用“脉搏差法”：用锻炼后即刻脉搏减去安静时脉搏，差值宜不超过每分钟60次。小强安静时脉搏为每分钟66次，慢跑后即刻测得脉搏为每分钟132次，两者差值为每分钟____次，说明运动负荷偏大，他应适当____（选填“增大”或“降低”）运动负荷。

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12. 跳绳练习结束时，小宁还在喘气，腿部也有些紧。整理环节的动作卡有“原地坐下”“慢步走动”“轻柔拉伸小腿和大腿”。他应先做____，再做____。

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13. 体育课上，同学们在足球练习前做了一组活动：先绕场慢跑4分钟，再做头、肩、腰、膝、踝的关节活动；随后做原地颠球和短距离带球跑。从锻炼前准备活动的分类看，慢跑和关节活动属于____准备活动，颠球和带球跑属于____准备活动。

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14. 学校足球队训练前，小刚安排四个准备环节：①慢跑3分钟，使身体微微发热；②立即进行最大强度折返跑；③做动态拉伸，活动踝、膝、髋、肩等关节；④做传接球等足球专项活动。按科学锻炼要求，正确的准备活动顺序是____。

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15. 小刚安静时脉搏为每分钟70次，锻炼后即刻脉搏为每分钟125次。按“脉搏差法”，他的脉搏差是每分钟____次；这个差值说明他的运动负荷____（填“合适”或“过大”）。

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16. 学校准备进行跳绳练习，下面哪种锻炼前准备活动安排最科学？（　　） A. 先做快速高抬腿，再慢走放松　B. 先慢跑热身，再做与跳绳相关的活动并逐渐加快　C. 先坐着休息，再直接快速跳绳　D. 先做与跳绳相关的快速动作，再慢跑热身

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17. 小华下午要参加800米跑测试。测试前，下列哪项准备活动安排最科学？A. 直接坐在教室休息，测试时再突然全力起跑　B. 先做8-10分钟慢跑和动态拉伸，再做几组逐渐加速的小步跑　C. 一到操场就连续做大量剧烈跳跃，直到大汗淋漓再测试　D. 只做几个简单的上肢伸展，下肢完全不活动

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18. 打乒乓球后，乐乐准备结束锻炼。他应先慢走，再做____，让身体逐步恢复。

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