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本单元考点（3 个）
题目预览（5/9 题）
1. 九年级学生小林（15岁）计划制订一个学期的体能锻炼方案。他查阅资料得知：中学生有氧锻炼适宜靶心率区间为（220−年龄）×60%至（220−年龄）×80%（次/分）。按此计算并综合考虑“每周锻炼3~5次、每次20~30分钟”的频率要求，小林有氧锻炼的适宜靶心率上限和他应选择的合理锻炼安排分别是（ ） A. 164次/分，每周2次、每次10分钟 B. 164次/分，每周4次、每次25分钟 C. 205次/分，每周3次、每次15分钟 D. 123次/分，每周7次、每次40分钟
2. 小林在慢跑后立即测得1分钟脉搏为130次。根据运动负荷自我评价方法，这个脉搏数说明他此次锻炼的运动负荷属于（ ） A. 运动负荷过小，应增大运动量 B. 运动负荷适宜，符合中等强度锻炼要求 C. 运动负荷过大，应立即减小运动量 D. 无法判断，必须测量血压才能确定
3. 小林体检显示心肺耐力较弱，上肢力量一般，他计划用6周提升体能。按照体能发展的基本原则与锻炼计划制订要求，下列安排最科学合理的是（ ） A. 每天只练耐力跑1小时，6周后再开始力量练习 B. 每周3次耐力练习与2次上肢力量练习交替安排，负荷循序渐进，保证充分休息 C. 第一次锻炼就将耐力和力量练习量加到最大，之后每周快速加倍 D. 只在上肢力量薄弱处反复练习，耐力等测试前突击两周再练
4. 九年级学生小林在完成一次30分钟慢跑后，想判断运动负荷是否合适。他连续测量了三次晨起安静心率，结果分别为62次/分、70次/分、65次/分。下列关于监测与自我评价的说法正确的是（ ） A. 安静心率波动大，说明他运动负荷一定过大 B. 应以三次测量数据的平均水平作为评价安静心率的依据 C. 只需测运动后的心率即可评价运动负荷 D. 安静心率越高，说明身体机能越好
5. 小林为通过体育中考，第一周每天跑步2千米，第二周想快速提升成绩，突然每天跑步10千米，结果出现膝盖疼痛、过度疲劳。从科学锻炼的角度看，他主要违背的原则是（ ） A. 循序渐进原则 B. 全面锻炼原则 C. 持之以恒原则 D. 个别对待原则
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