教科版·体育与健康七年级上册《第五单元挑战自我攀高峰》练习题

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本单元考点（4 个）

体育挑战活动中目标设定克服困难与挑战自我的方法耐力与力量素质的自我挑战练习挑战成功后的经验总结与评价

本单元练习题（18 题）

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1. 七年级学生小林第一次练习攀爬横移云梯，目前能连续移动15米。他想在一个月内稳步提高，根据「跳一跳够得着」的目标设定原则，他应把下阶段目标设为（　　） A. 保持15米，不再提高 B. 直接定为50米，一个月内必须达成 C. 逐步提高到20米左右，达成后再定新目标 D. 不设目标，每次凭感觉练习

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2. 小林练习攀爬时，连续两次都没能到达目标位置，开始紧张。哪种做法最有助于他克服困难、挑战自我？ A. 先找出受阻原因，把目标分成小段，调整方法逐步尝试，并根据表现继续改进　B. 不分析原因，立刻反复尝试同一方法，直到成功　C. 认为自己能力不足，放弃这次练习，等以后自然进步　D. 只盯着同伴的成绩，要求自己一次达到同伴的水平

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3. 小林完成攀爬横移挑战后进行总结。下列说法中，属于不合理的经验总结与自我评价的是哪一项？ A. 我把失败的三次尝试原因逐一记录，发现均为踩点位置判断错误 B. 我认识到合理分配臂力、分段调整节奏是本次成功的关键因素 C. 挑战成功了，说明我身体素质远超同伴，无需再总结改进之处 D. 我与同伴互相点评动作细节，明确了下次提高横移速度的改进方向

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4. 小周练习连续跳跃时，发现自己总在同一处失去节奏。要更有效地克服困难、挑战自我，他应采取哪种做法？ A. 找出失误原因，把练习目标分阶段，调整方法后继续尝试　B. 暂时跳过困难环节，只重复已经熟练的部分　C. 不作调整地反复练习，直到疲劳为止　D. 立即把目标定得更高，以更大难度检验自己

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5. 小雅在单杠屈臂悬垂练习中坚持时间总是很短，想提高成绩。下列做法中最符合克服困难、挑战自我方法的是（　　） A. 认为自己天生力量差，干脆放弃练习　B. 每次都硬撑到极限，不总结原因和方法　C. 分析失败原因，制定小目标逐步延长悬垂时间，坚持练习　D. 只在心情好时才练，全凭感觉提高

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6. 小周练习攀爬时，连续三次训练都能稳定完成4次，曾有一次完成5次。教练判断，经过4周练习，稳定完成5次是可达到的进步目标。下列哪项目标设定最合适？ A. 以后多练攀爬，争取表现更好　B. 4周后稳定完成5次攀爬　C. 4周后一次完成10次攀爬　D. 继续稳定完成4次攀爬

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7. 小华制定四周耐力跑自我挑战计划：第一周每次跑8分钟，以后每周比前一周多跑2分钟。照此计划，第四周每次应跑____分钟；若四周共跑了____分钟。

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8. 攀爬练习中，小岚目前能在连续3次训练中都完成6个动作，偶尔能完成7个。她计划用4周提高稳定完成量，并按“每2周提高1个动作”的节奏设定目标，且以连续3次训练达标作为稳定标准。她4周后的目标是稳定完成____个动作，达标标准为连续____次训练达到该数量。

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9. 林浩练习攀爬时，因手部力量不足，几次都没能完成预定目标。他不愿降低安全要求，又想逐步提升。下列做法最符合克服困难、挑战自我的方法的是（　　） A. 不作调整，反复尝试直到完成　B. 分解目标，从适合自己的难度开始，记录表现并逐步调整练习　C. 立刻选择最高难度，靠意志坚持到底　D. 暂停所有练习，等力量自然增强

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10. 小晨进行耐久跑练习时，跑到一半感到极度疲惫，产生了放弃的念头。按照克服困难、挑战自我的科学方法，他应当先____，再把总目标分解为若干____，通过不断自我暗示和调整节奏逐步完成练习。

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11. 在完成“勇攀高峰”挑战后，小明成功到达终点。下列属于合理的经验总结与自我评价的是哪一项？ A. 我成功是因为运气好，和平时练习无关　B. 我天生就适合攀爬，不需要总结什么经验　C. 我回顾了动作节奏，肯定了坚持练习的效果，也发现手臂用力过早的问题　D. 我能成功全靠同学帮忙，自己没有任何优点

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12. 小岚连续一周都能轻松完成自己的耐力练习目标“连续跳绳2分钟”和力量练习目标“规范深蹲15次”。她决定下一周只提高一个项目的目标，幅度小且动作保持规范。哪项安排符合她的自我挑战计划？ A. 跳绳目标提高到2分10秒，深蹲目标保持15次　B. 跳绳目标提高到3分钟，深蹲目标保持15次　C. 跳绳目标保持2分钟，深蹲目标提高到25次　D. 跳绳目标提高到2分10秒，深蹲目标提高到16次

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13. 小岚练习跨越低栏时，连续几次在起跳点犹豫。她发现自己接近栏架时总会减速。下列做法中，最不利于克服困难、挑战自我的是：①先降低练习难度，分步熟悉动作；②设定阶段目标，逐步提高要求；③分析减速原因，调整方法后再尝试；④不分析原因，立即连续增加栏高和练习次数。填序号：____

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14. 进行慢跑耐力练习和徒手蹲起力量练习时，应根据自身能力设定适宜目标，再逐步提高练习量。这种自我挑战应遵循____的做法。

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15. 进行平板支撑耐力练习和跪姿俯卧撑力量练习时，分别记录每次保持的____和完成的____，便于了解自己的练习变化。

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16. 周然成功完成攀爬挑战后记录：按计划分段尝试，遇到困难便调整动作，最终完成挑战；过程中有时因急于前进而动作不稳。他的经验总结与自我评价可写为：成功经验是____，改进方向是____。

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17. 小岳练习攀岩墙上的固定线路，近期每次训练都能在同一次训练中全程完成1次，偶尔能完成2次。教练要求他设定3周后的目标：在现有可靠水平上增加1次，并以同一次训练中连续达标作为检验标准。目标应写为：3周后，在同一次训练中连续____次全程完成固定线路。

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18. 攀爬练习中，宁宁原定在安全保护下完成一段路线，途中遇到暂时无法通过的动作，且体力开始下降。他没有贸然硬撑，也不立即放弃，而是先暂停并检查受阻原因，再把目标分成较小阶段，调整练习方法后继续尝试。宁宁克服困难、挑战自我的方法可概括为：先____，再____。

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