教科版·体育与健康六年级上册《第四单元争做健康小达人》练习题

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本单元考点（5 个）

健康生活方式的基本要求合理膳食与营养均衡规律作息与充足睡眠的重要性科学锻炼计划的制定自我健康监测与评价

本单元练习题（18 题）

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1. 小林想制定一份可坚持的锻炼计划，安排每周锻炼3次、每次约30分钟，并根据身体反应调整。哪项安排最科学？ A. 每次先热身，再进行适宜强度的锻炼，最后整理放松；锻炼日之间留有休息时间，逐步调整计划　B. 每次都不热身，直接进行高强度锻炼，尽量不安排休息　C. 每次只做同一种高强度运动，身体不适也坚持完成　D. 每次锻炼时长和强度都随意安排，不记录也不调整

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2. 六年级的小明经常熬夜打游戏，第二天上课打瞌睡，精神不振。要成为健康小达人，他最应该做到的是（　） A. 周末补觉到中午　B. 规律作息，保证充足睡眠　C. 睡前多玩游戏助入睡　D. 喝浓茶提神

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3. 小华自制了一份《每日健康监测表》，一周记录如下：周一睡眠8.5小时、周二9小时、周三7小时、周四8小时、周五6小时、周六9小时、周日8小时。小学生每天应保证8小时以上睡眠。按表中数据判断，这一周中小华睡眠达标与不达标的天数分别是：A. 达标5天，不达标2天　B. 达标4天，不达标3天　C. 达标6天，不达标1天　D. 达标3天，不达标4天

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4. 小强每周只锻炼1次，常熬夜看电视，还挑食。要成为健康小达人，他应做到：坚持参加体育锻炼、保证充足的____、做到合理____，并改掉挑食偏食的习惯。

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5. 小航准备一份午餐，哪种搭配更符合合理膳食、营养均衡的原则？ A. 馒头、鸡肉、西兰花、橙子、白水　B. 馒头、薯条、蛋糕、汽水　C. 鸡肉、西兰花、橙子、白水　D. 馒头、鸡肉、橙子、白水

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6. 小林连续3天起床后记录晨起精神评分（满分5分）：平时稳定在4分，近3天依次为4分、3分、2分；今天还感到头晕。按自我监测规则，评分低于平时或出现不适，就应标记为“需关注”，并及时告知家长或老师。今天的监测结论是____，他接下来应____。

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7. 乐乐刚开始规律锻炼，想制定一份能坚持的计划。下面哪项安排最科学？ A. 每周选3天隔天锻炼，先热身，按能轻松完成的强度练习，结束后整理放松，并根据身体适应情况逐步增加活动量　B. 每天都进行高强度锻炼，即使疲劳也按计划完成　C. 每周只在有空时锻炼，每次临时决定项目和强度　D. 每次锻炼都直接进行主要练习，身体不适时坚持到计划结束

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8. 小宁早餐吃了燕麦粥、牛奶和香蕉，午餐吃了米饭、鱼肉和卷心菜。晚餐还要有谷薯类、豆蛋奶类、蔬菜和水果，饮品选白水，主食不与午餐重复。哪份晚餐搭配符合要求？ A. 玉米、豆腐、胡萝卜、梨、白水　B. 面条、鸡蛋、青菜、白水　C. 馒头、豆腐、炸薯条、苹果、汽水　D. 米饭、鸡肉、番茄、橙子、白水

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9. 下列关于健康生活方式的说法中，正确的是（　　） A. 只要每天睡够觉，不锻炼也能健康 B. 合理营养就是想吃什么就多吃什么 C. 坚持体育锻炼、保证充足睡眠、合理营养、不挑食并保持愉快心情 D. 心情不好没关系，吃饱睡好就行

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10. 根据合理膳食建议，六年级学生每天大约需要：谷薯类8份、蔬菜水果类6份、鱼禽肉蛋奶豆类5份。小楠今天已吃了谷薯类5份、蔬菜水果类2份、鱼禽肉蛋奶类4份。要达到全天推荐量，他还需补充的各类食物份数依次是（　） A. 谷薯3份、蔬菜水果4份、鱼禽肉蛋奶1份　B. 谷薯3份、蔬菜水果3份、鱼禽肉蛋奶1份　C. 谷薯2份、蔬菜水果4份、鱼禽肉蛋奶2份　D. 谷薯3份、蔬菜水果4份、鱼禽肉蛋奶2份

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11. 小宇制定每周锻炼3次的计划，每次先热身、再锻炼、最后整理放松。开始时每次锻炼18分钟；适应后，从第2周起每周比前一周增加4分钟。若身体适应良好，第4周每次锻炼____分钟。

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12. 长期熬夜会让人第二天上课无精打采、记忆力下降。小学生每天应保证10小时左右的睡眠，做到按时睡觉、按时起床，养成____的作息习惯，才能促进身体发育和____恢复。

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13. 小明原来每次锻炼15分钟，适应后想逐步增加锻炼时间。制定计划时，应遵循____的原则。

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14. 小华连续三天测量晨脉：周一70次/分，周二75次/分，周三80次/分。晨脉连续多日逐渐升高，说明身体可能处于____（填“疲劳”或“良好”）状态，他应当适当____运动量（填“减少”或“增加”）。

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15. 为让午餐搭配合理，需有谷物主食、优质蛋白食物、蔬菜和水果，饮品选白水。小雨的四份菜单是：A.米饭、苹果、白水；B.米饭、鸡蛋、豆腐、青菜、梨、白水；C.面包、炸薯条、汽水；D.米饭、鱼、青菜、白水。符合要求的菜单是____，其中提供优质蛋白的食物是____。

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16. 健康生活方式的基本要求包括：坚持参加体育锻炼、保证充足的____、做到合理____，不挑食不偏食，并保持愉快的心情。

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17. 小杰为自己制定健康监测计划：除每天记录睡眠和晨脉外，还需监测的指标中，反映身体是否发热应测____，反映运动时心肺承受能力可测____（后者填“脉搏”或“体重”）。

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18. 下列哪种做法说明这位同学已经养成了规律作息、保证充足睡眠的好习惯？ A. 每天晚上十点前睡觉，早上按时起床，白天精力充沛　B. 经常熬夜看电视，靠周末睡懒觉补觉　C. 每天睡眠时间不到八小时　D. 睡前长时间玩手机，入睡时间不固定

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