粤教版·体育与健康高一上册《第三章体能发展》练习题

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本单元考点（6 个）

心肺耐力的锻炼方法力量素质的练习方法柔韧性与协调性的发展速度与灵敏素质练习体能测试与评价方法运动前热身与运动后放松

本单元练习题（18 题）

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1. 某生要练习速度与灵敏素质，要求每次移动距离不超过0.012 km，并依据临时信号迅速改变方向。下列练习最符合要求的是（　） A. 听到信号后直线冲刺20 m　B. 听到信号后按指定方向冲向3 m处的标志桶并折返　C. 按固定路线连续绕标志桶跑15 m　D. 沿直线匀速慢跑10 m

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2. 小李想提高下肢最大力量，教练给出四种训练安排：甲：深蹲 3 组×15 次，负荷为最大力量的 50%；乙：深蹲 5 组×3 次，负荷为最大力量的 90%，组间充分休息；丙：深蹲 3 组×20 次，不负重；丁：深蹲 1 组×15 次，负荷为最大力量的 60%。若以提高最大力量为主要目标，最符合力量素质训练原则（大负荷、少次数）的方案是（　） A. 甲　B. 乙　C. 丙　D. 丁

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3. 高一学生小林制定柔韧性与协调性发展计划：每次练习先进行5~10分钟慢跑热身，再做正压腿、侧压腿等柔韧性练习，压腿时以肌肉微酸、可耐受的幅度为准并保持15~30秒；协调性练习安排在体力较好时进行，动作由简到繁、由慢到快。若某次课小林感到大腿后侧拉伸时出现刺痛感，正确的处理是立即____，刺痛感属于____（填“正常酸胀反应”或“拉伤危险信号”）。

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4. 某生希望在不刻意增加关节活动幅度的前提下发展协调性。下列练习最符合这一目标的是： A. 随节拍交替完成左右手触膝动作　B. 静止保持坐位体前屈　C. 逐步加大幅度做弓步压腿　D. 保持同一姿势进行肩部拉伸

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5. 小明想增强上肢肌肉力量，下列练习安排中最合理的是（　　） A. 每天仅做 30 分钟慢跑，不做力量练习 B. 采用杠铃卧推，负荷为最大力量的 85%，做 4 组×6 次，组间充分休息 C. 采用哑铃弯举，负荷很轻、次数极少，做完一次即结束 D. 采用引体向上，每天做 1 次且动作不标准、不求质量

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6. 某生要提高上肢最大力量，器械动作已熟练，训练时能保证动作规范。下列哪种安排最符合这一目标？ A. 负荷约为最大力量的85%，每组3—5次，做4组，组间充分休息　B. 负荷约为最大力量的40%，每组20次，做4组，组间充分休息　C. 负荷约为最大力量的85%，每组15次，做2组，组间休息很短　D. 负荷约为最大力量的40%，每组5次，做8组，组间休息很短

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7. 体育课上，老师要求同学们做肩部柔韧性练习：双手持体操棍，直臂经前向后翻转，逐步缩短双手握距。该练习主要是通过逐步增大____来发展柔韧性；若小华在连续完成翻转动作时，身体各部位配合越来越流畅准确，则说明他的____素质也得到了锻炼。

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8. 高一学生准备进行间歇跑，计划先做低强度慢跑和动态关节活动；训练结束后，先降低活动强度，再做轻柔拉伸。训练前这一阶段称为____，训练后“降低活动强度再拉伸”的安排属于____。

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9. 体育课体能训练中，甲练习要求练习者听哨声信号后迅速改变跑动方向并绕过标志杆；乙练习要求练习者沿直线以最快速度完成50米全程跑。据此判断：甲练习主要发展的是____素质，乙练习主要发展的是____素质。

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10. 某生动作幅度已足够，想重点提高四肢动作的配合与时机控制。下列练习最符合目标的是： A. 按固定节拍交替完成左右手拍肩、左右脚点地，并随口令切换顺序　B. 静止保持弓步压腿，逐渐增大前后腿距离　C. 连续做大幅度的正踢腿，逐步提高抬腿高度　D. 坐位体前屈并保持姿势，逐渐延长保持时间

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11. 高三备考体能测试，王华希望同时提高上肢力量和肌肉耐力，教练给出四种每周两次的方案：甲方案：卧推采用90%最大强度，每组2次，共6组；乙方案：俯卧撑每天一次性做完50个，动作变形也不停；丙方案：卧推采用60%—70%最大强度，每组8—12次，共3—4组，组间休息适当；丁方案：只做引体向上尝试到力竭，每周一次，其余时间休息。其中最科学合理的方案是（　　） A. 甲方案　B. 乙方案　C. 丙方案　D. 丁方案

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12. 体育课上，甲组同学进行弓步压腿并逐渐加大下压幅度，乙组同学随口令变换节奏完成高抬腿与交叉步的组合动作。坚持一学期后测试：甲组坐位体前屈成绩明显提高，乙组动作衔接的流畅性与准确性明显提高。这说明甲组练习主要发展____，乙组练习主要发展____。

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13. 某次体能练习安排了四项任务：①听到随机口令后迅速变向绕过标志桶；②沿直线全力跑完30米；③按预定路线连续折返跑；④听到随机颜色指令后立即转向对应标志点冲刺。若将“依据外界信号迅速改变运动方向”作为灵敏练习的判定条件，这四项中符合条件的有____项。

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14. 准备参加耐力跑时，应先进行慢跑、关节活动等热身；跑步结束后，应进行慢走和轻柔拉伸等放松。请分别填入这两类活动的名称：跑前进行____，跑后进行____。

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15. 高一学生在进行柔韧性与协调性练习时，下列做法最科学合理的是（　　） A. 压腿时先做原地慢跑和关节操热身，再逐步加大拉伸幅度 B. 为了尽快提高柔韧性，压腿时用力快速弹震到最大幅度 C. 协调性练习应追求单个动作重复到位，不需要考虑动作衔接 D. 柔韧性练习应在身体完全静止、未热身时立即进行深拉伸

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16. 某生练习后，关节活动幅度增大，但动作配合准确性没有变化；另一项练习后，动作配合准确性提高，但关节活动幅度没有变化。前一项主要发展____，后一项主要发展____。

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17. 评价高一学生的体能测试成绩时，较规范的方法是（　　） A. 依据测试者的主观感受判定　B. 只与同班同学的成绩排名比较　C. 对照相应年龄、性别的评分标准判定　D. 根据测试者当天的运动积极性判定

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18. 练习者按口令依次完成屈膝、转体、伸臂三个动作，动作衔接自然且准确。这种练习主要有助于发展____。

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粤教版·体育与健康其他单元练习题

第一章体育知识（9题）第二章健康教育（18题）第四章运动技能（18题）

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