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冀教版·体育与健康六年级上册《第7课 情绪ABC》练习题

共 40 道沉淀题 · AI 对照课标原创 · 三重审校答案可核对

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本单元考点（3 个）

情绪ABC理论的含义合理调节情绪的方法积极心态的培养

本单元练习题（40 题）

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1. 小明考试没考好，心里很难过。下列哪种做法能合理调节他的情绪？A. 把试卷撕掉，谁也不理　B. 深呼吸，告诉自己下次努力，并和爸爸妈妈聊聊心里的感受　C. 躲在被子里偷偷哭一整天　D. 迁怒于同学，和他们吵架

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2. 小明考试没考好，心里很烦躁。他没有把坏情绪发泄到同学身上，而是先冷静下来，在心里想：一次没考好不代表以后都学不好，找到错题原因下次就能进步；之后他又去操场跑了两圈，心情舒畅了许多。小明先用「____」的方法改变了不合理的想法，又用「____」的方法转移和释放了不良情绪。

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3. 考试失利后小明很沮丧，他通过打一场篮球、把烦恼说给好朋友听，心情逐渐好转。这用到的调节情绪方法是合理宣泄和____；此外，遇到不高兴的事时换角度想一想，属于____调节法。

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4. 情绪ABC理论中，A是事件，B是想法，C是情绪。小华的数学考了80分（A），他想"我没复习好，下次要更努力"（B），于是平静地制定计划（C）。如果他想"考砸了，我真笨"（B），C最可能变成什么？这主要说明情绪ABC理论中，决定情绪的关键是什么？A. 事件本身决定情绪　B. 想法决定情绪　C. 分数决定情绪　D. 运气决定情绪

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5. 小明考试没考好，心里很烦躁，他可以通过深呼吸放松、向好朋友倾诉、听喜欢的音乐等方式来____情绪；遇到不高兴的事，学会合理调节情绪，有利于身心____。

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6. 小明考试没考好，心里很烦躁。他先想清楚让自己烦躁的其实是“我这次彻底完了”这种不合理想法，然后改为“下次改进方法就行”，心情便平静下来。这体现了情绪ABC理论中起关键作用的是B（想法）而非A（事件）。结合所学，写出两种调节情绪的方法：当他烦躁时可以听喜欢的音乐、向好友倾诉，这种方法叫____；通过改变不合理想法来平静心情，这种方法叫____。

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7. 小雨数学测试没考好，心里又气又难过，回家后想摔书本、乱发脾气。妈妈提醒她：情绪就像'ABC'，对同一件事的看法不同，情绪就不同。请你帮小雨选择合理的调节方法：她可以采用____法，把'我真笨'的想法换成'这次没复习好，下次改进'；也可以通过____把不愉快的情绪宣泄出来（填一种具体方法）。

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8. 面对考试失利，小明想“我真没用”，心情很低落。如果换用积极心态，他可以对自己说：“一次失利不代表全部，我____。”请再写一个调整情绪的做法：____。（第二空填：深呼吸、找朋友倾诉、运动放松中的一项）

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9. 小红期中考试成绩不理想，心里很难过。妈妈建议她选择合理的方式调节情绪：①把打碎别人窗户玻璃的责任推给同学；②约好朋友去打羽毛球，出一身汗；③躲在房间里蒙头大哭一整天，不吃不喝。小红应该选择第____种做法，这种调节情绪的方法叫做____（填"运动调节"三个字）。

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10. 小雨期中考试没考好，他心里很难过。下面四种想法中，最能帮助他保持积极心态、尽快走出低落情绪的是（　　） A. 反复责备自己太笨，越想越难受 B. 认为一次失利说明不了全部，总结原因继续努力 C. 觉得自己永远学不好，不想再努力了 D. 抱怨老师出题太难，把责任全推给别人

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11. 小宇期中考试成绩不理想，一整天闷闷不乐，晚上还想乱发脾气。妈妈建议他先找出让自己不开心的真正想法，再用合理的方法调节情绪。请你帮他补充：面对同一件事，改变不合理的想法、换个角度看问题是调节情绪的关键，此外还可以通过向朋友倾诉、听音乐、____等方法合理宣泄和转移不良情绪；如果长期无法排解，还可以主动寻求____的帮助。

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12. 小雨在运动会上跑步比赛只得了第四名。下面哪种想法最能体现积极心态？ A. "我没进前三，真丢人，以后再也不参加比赛了。" B. "都怪裁判安排不合理，不是我自己的问题。" C. "虽然没拿到奖牌，但我比上次进步了，继续努力就有机会。" D. "反正我得不了第一，练不练习都无所谓。"

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13. 考试没考好，小明感到很沮丧。他可以采用深呼吸放松、向父母或朋友倾诉等合理方法来调节情绪，而不应该采取摔东西、生闷气等____的方式。当情绪不好的时候，还可以通过听音乐、跑步等方式____自己的情绪。

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14. 面对同一件事，想法不同，情绪就不同。小明考试没考好，他想“我真笨，再学也没用”，结果情绪低落；如果他换成积极的心态，应该想“____”。小刚把“下雨不能打球”看作倒霉事而郁闷，用积极心态看，这场雨其实也有好处，比如“____”。

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15. 遇到不开心的事情时，换一个角度看问题，就能保持好心情。考试没考好，小明想“正好找到知识漏洞，下次能进步”，这属于____的心态；而想“我真笨，什么都学不好”则属于____的心态。

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16. 晓明参加篮球赛时，因一次投篮失误就断定「我什么都做不好」，情绪很低落。用情绪ABC理论看，投篮失误是事件A，「我什么都做不好」的想法是B，随之产生的沮丧情绪是C。要改变情绪C，关键要改变的是____；若把想法调整为「这次没投进，下次改进就好」，情绪会变得____（填「积极」或「消极」）。

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17. 面对同一件事，想法不同，情绪就不同。放学路上突然下大雨，小明想：“真倒霉，鞋袜全湿了！”从而感到烦躁；小华想：“正好可以回家踩踩水洼，听听雨声。”心情反而很轻松。由此可以看出，影响我们情绪的往往不是事情本身，而是我们对事情的____。遇到不顺心的事时，学会换一个____角度看问题，就能保持积极心态。

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18. 情绪ABC理论中，A表示发生的事件，B表示我们对事件的看法（信念），C表示我们的情绪和结果。小明考试没考好（A），他想“这次暴露了漏洞，正好查漏补缺”（B），于是心情平静并有干劲（C）。可见，决定情绪C的直接原因不是事件A本身，而是____。同样面对没考好这件事，小刚想“我彻底完了”（B），他的情绪C最可能是____。

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19. 根据情绪ABC理论，A代表事件，B代表对事件的看法和解释，C代表由此产生的情绪和行为。小明同学不小心摔坏了心爱的钢笔，他心想：'文具坏了没关系，下次小心就好'，因此心情并没有受到太大影响。在这个情绪ABC理论中，使小明保持好心情的关键因素是（　　） A. 摔坏钢笔这件事本身 B. 他对事件的看法和解释 C. 钢笔的价格高低 D. 他当时的心情状态

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20. 小华期中考试失利，回家后被父母批评了几句，感到又气又委屈，差点和父母顶嘴摔门。下列他调节情绪的做法中，最恰当、最有利于解决问题的一项是（　　） A. 把不满憋在心里，几天不理父母 B. 对着弟弟大声吼叫发泄怒气 C. 先深呼吸平静下来，再心平气和地向父母说明情况 D. 蒙头大睡，什么都不去想

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21. 考试没考好时，下列哪种想法最有助于培养积极心态？A. 我真笨，永远学不好　B. 找出错题原因，下次改进　C. 反正努力也没用　D. 闷在心里不理任何人

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22. 小明数学考试没考好，他心里想："我真笨，永远学不好数学了。"情绪ABC理论告诉我们，引起坏情绪的往往不是事件本身，而是我们对事件的看法。下列哪种想法最能帮助小明培养积极心态？A. 考试太难了，都怪老师出题刁难 B. 我这次没考好，说明我找到了薄弱之处，可以针对性复习 C. 我天生就学不好数学，努力也没用 D. 反正已经考砸了，干脆不用再学了

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23. 小雨日记里写：'今天同桌没理我（事件A），我想他一定是讨厌我了（想法B），所以我一整天都闷闷不乐（情绪C）。'根据情绪ABC理论，真正直接决定情绪C的是（　　） A. 事件A本身　B. 想法B即对事件的看法　C. 同桌的态度　D. 小雨的日记写法

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24. 根据情绪ABC理论，情绪反应（C）不是由事件本身（A）直接决定的，而是由人对事件的看法和解释（B）决定的。小明和同学打篮球时输了比赛（A），下面哪种想法（B）最可能让他产生积极情绪（C）？A. 输了真丢人，大家都会笑话我　B. 输赢不重要，以后再也不打了　C. 这次配合不够好，找到原因下次会打得更好　D. 都怪队友水平太差，害我输了

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25. 情绪ABC理论中，A指诱发事件，B指我们对事件的____（想法或解释），C指由此产生的情绪和行为结果。小明的想法从“考砸了，我真没用”变成“找出错因，下次进步”，同样的A却带来不同的C，这说明决定情绪的往往是B即我们的____。

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26. 小明因为考试没考好，心情很烦躁，回家后把课本摔在桌上。下列哪种做法属于合理调节情绪？A. 把怒气发泄到弟弟身上　B. 深呼吸并提醒自己下次努力　C. 整晚不睡觉打游戏　D. 不吃晚饭生闷气

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27. 在情绪ABC理论中，A代表诱发事件，B代表信念（想法），C代表情绪和行为结果。小华考试没考好（A），他想：'我彻底不行了，再努力也没用'（B），于是整天闷闷不乐、放弃复习（C）。按情绪ABC理论，真正导致小华消极结果C的直接原因是什么？A. 考试没考好这件事本身　B. 他对考试结果的不合理想法　C. 复习方法不正确　D. 父母和老师的批评

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28. 情绪ABC理论中，A指发生的事件，B指我们对事件的看法（想法），C指由此产生的情绪。同样下雨天，小明想“不能出去玩，真烦”，感到沮丧；小红想“正好在家看书”，感到平静。两人情绪不同，是因为____不同。由此可知，决定情绪C的关键不是事件A本身，而是我们的____。

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29. 情绪ABC理论中，A指发生的事件，B指我们对事件的看法，C指我们的情绪结果。小李考试没考好（这是A），他认为“我彻底完了，再努力也没用”，于是整天闷闷不乐（这是C）。导致小李闷闷不乐的直接原因不是考试本身，而是他对考试的看法，即情绪ABC中的字母____；若他想改变C，就应该先调整____。

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30. 考试前，小明感到非常紧张，心跳加快、手心出汗。下列哪种做法属于合理调节情绪的方法？ A. 对着同学大喊大叫发泄　B. 深呼吸并对自己说“我已认真复习，尽力就好”　C. 躲在角落里生闷气　D. 干脆放弃考试不去参加

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31. 小明数学考试没考好，他心里想："我真笨，永远学不好数学了。"结果一连几天都不想写作业。如果运用"情绪ABC"的方法帮他调整，下列哪种想法最有助于培养积极心态？A. 考试成绩不重要，不用在意　B. 一次没考好不代表我不行，找出错因下次改进　C. 都是老师出题太难，不能怪我　D. 以后干脆不学数学，避开失败

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32. 情绪ABC理论中，A是诱发事件，B是对事件的看法，C是情绪和行为结果。小明考试没考好（A），他想"我真笨，再努力也没用"（B），因此闷闷不乐（C）。这个例子说明，真正决定情绪结果C的不是事件A本身，而是____。若小明把B换成"这次没考好，我找出原因继续努力"，则C最可能是____（填"积极"或"消极"）。

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33. 小明考试没考好，心里很难过。下面哪种做法是合理调节情绪的方法？ A. 把试卷撕掉，不去想　B. 深呼吸放松，告诉自己下次努力　C. 对同学发脾气　D. 整天闷在家里不说话

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34. 在情绪ABC理论中，小明参加比赛没获奖（A），他想：“我太没用了，什么都做不好”（B），结果非常沮丧（C）。老师引导他把想法换成：“一次没获奖不代表我不行，下次继续努力。”按情绪ABC理论，改变沮丧情绪（C）的关键是改变什么？ A. 消除事件A，让坏事不发生 B. 改变对事件A的看法和想法B C. 强迫自己不许有任何情绪 D. 什么都不想，直接压抑沮丧

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35. 情绪ABC理论中，A是事件，B是想法，C是情绪结果。小明没被选上运动员（A），他想：我这次没准备好，下次练好再来（B），于是心情平和，继续努力（C）。可见决定情绪结果C的直接因素是____而不是事件本身。如果小明换成想法：我天生不行，永远选不上（B'），他的情绪结果很可能是____（填积极或消极）。

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36. 小雨参加班长竞选没有成功，她心里很失落。回家路上她想：“虽然这次没选上，但我发现了自己演讲的不足，下次准备更充分还有机会。”这种把消极想法转变为积极想法的做法，属于培养____心态的表现。用情绪ABC理论来看，影响小雨情绪结果（C）的关键不是落选这件事本身（A），而是她对这件事的____（B）。

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37. 小雨考试没考好，她想：“这次暴露了我的不足，正好查漏补缺，下次会更好。”小刚同样没考好，他想：“我真笨，再怎么努力也没用。”请从情绪ABC理论的角度填空：面对同一事件，两人产生了不同的情绪，关键在于他们对事件的____不同；其中____（填“小雨”或“小刚”）的想法更有利于培养积极心态。

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38. 小明考试没考好，心情很低落。下列调节情绪的做法中，最合理的是哪一项？ A. 把试卷撕掉，谁也不理　B. 找好朋友聊一聊，说说心里的烦恼　C. 晚上不睡觉一直想这件事　D. 乱扔书包发泄怒气

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39. 根据情绪ABC理论，A代表诱发事件，B代表个人的信念（想法），C代表情绪和行为结果。小李考试没考好（A），他认为自己笨、什么都做不好（B），结果一连几天情绪低落（C）。按照该理论，真正决定小李情绪低落这一结果的是（　） A. 考试没考好这件事本身 B. 他对考试结果的想法和看法 C. 试卷的难易程度 D. 同学们对他的评价

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40. 根据情绪ABC理论，情绪（C）不是由事件（A）直接引起的，而是由人对事件的看法（B）决定的。小明期末数学没考好（A），他心想：“我彻底完了，再努力也没用。”于是整天闷闷不乐（C）。若想改变他的情绪，按情绪ABC理论，最根本的做法是改变什么？A. 让这次考试消失 B. 改变他对这次考试的看法 C. 强迫自己立刻开心 D. 把考卷藏起来不看

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冀教版·体育与健康其他单元练习题

第1课 关注健康（25题）第1课 呵护健康（26题）第1课 健康行为（53题）第1课 健康素养（48题）第1课 健康的我（23题）第1课 健康的人（23题）第1课 健康（33题）第1课 健康管理（24题）第1课 健康促进（27题）第2课 饮料的秘密（27题）第2课 食物的营养（64题）第2课 营养与健康（51题）

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