合理调节情绪的方法 — 体育与健康填空题

小明考试没考好，心里很烦躁。他先想清楚让自己烦躁的其实是“我这次彻底完了”这种不合理想法，然后改为“下次改进方法就行”，心情便平静下来。这体现了情绪ABC理论中起关键作用的是B（想法）而非A（事件）。结合所学，写出两种调节情绪的方法：当他烦躁时可以听喜欢的音乐、向好友倾诉，这种方法叫____；通过改变不合理想法来平静心情，这种方法叫____。