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地质社版·体育与健康九年级上册《第一课 我运动 我健康》练习题

共 18 道沉淀题 · AI 对照课标原创 · 三重审校答案可核对

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本单元考点（4 个）

体育锻炼对身体健康的作用科学锻炼的基本原则制定个人锻炼计划运动负荷的自我监测

本单元练习题（18 题）

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1. 小林准备制定个人锻炼计划，哪项做法最恰当？ A. 结合自身情况设定目标，安排锻炼内容、频率和时间　B. 只写锻炼目标，不安排具体内容　C. 每天照搬同学的锻炼安排，不作调整　D. 一开始就安排超出自身能力的高强度锻炼

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2. 小岚锻炼时发现自己有些疲劳，便打算把原定的运动时间延长一倍，认为这样更能提高锻炼效果。依据科学锻炼的基本原则，最合理的做法是（　） A. 立即把运动时间延长一倍　B. 根据自身状态调整运动量，循序渐进　C. 每次都锻炼到十分疲劳　D. 为保证效果，每天进行同样强度的锻炼

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3. 九年级学生小华坚持体育锻炼半年后进行体质复测。下列情况中，能直接体现体育锻炼对身体健康促进作用的是 A. 安静时心率由每分钟82次降为70次，心肺功能增强 B. 体育理论考试分数由70分提高到90分 C. 每天写作业的时间比原来缩短了半小时 D. 体育课的兴趣测评等级由B级升为A级

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4. 适量、规律地参加体育锻炼，对身体健康的作用正确的是 A. 有助于增强肌肉力量、促进骨骼健康　B. 可以完全替代充足睡眠　C. 能保证人永远不生病　D. 运动量越大，身体越健康

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5. 小周想增强耐力，平日只有周一、周三、周五各25分钟可锻炼；目前运动较少，锻炼时应能正常交谈，计划每两周根据身体感受调整。哪项计划最符合制定个人锻炼计划的要求？ A. 周一、周三、周五各练25分钟，含热身、快走和整理活动；先按舒适节奏练两周，再视身体感受逐步调整　B. 周一至周五每天练25分钟，内容和强度固定，不考虑运动较少的现状　C. 周一、周三、周五各练25分钟，只安排快走，不设热身和整理活动，也不作调整　D. 周一、周三、周五各练40分钟，第一周就按较快速度完成，之后始终照此执行

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6. 九年级学生小亮学期初测得安静时心率为每分钟80次。坚持规律体育锻炼一学期后复测，安静心率比学期初下降了12.5%，此时他的安静心率为每分钟____次。这一变化主要说明体育锻炼能增强____系统的功能。

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7. 小亮为中考体育测试制定了为期一个月的锻炼计划：周一至周五每天只做俯卧撑，周六、周日休息；每次做3组、每组15次，连续一个月组数和次数都不变。一个月后，他的上肢力量有所提升，但耐力、柔韧性和下肢力量无明显变化。从科学锻炼的基本原则分析，他的计划主要违背了____原则和____原则。

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8. 小雨想提高心肺耐力，制定了一份个人锻炼计划：每周锻炼三次、每次30分钟、以慢跑为主，并注明四周后根据身体反应调整运动量。同学评价时，下列哪种说法最恰当？A. 目标和内容都有了，但缺少频率安排，不算完整计划　B. 计划包含目标、频率、时间和调整方式，符合锻炼计划的基本要求　C. 只要每周运动时间够长，计划内容可以不用调整　D. 锻炼计划应照搬专业运动员的训练量才有效

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9. 小陈想提高灵敏性，周末有时间锻炼。制定个人锻炼计划时，哪种做法最合适？ A. 根据自己的身体状况和可用时间，安排适宜的锻炼内容与次数　B. 不考虑自身情况，完全照搬同学的计划　C. 只写提高灵敏性的目标，不安排具体锻炼　D. 一开始就安排高强度训练，不作调整

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10. 小轩刚开始锻炼，他参考他人的计划连续多天进行大强度长跑，结果出现肌肉酸痛、食欲下降等情况。他想调整锻炼方案，下列调整最符合科学锻炼基本原则的是（　） A. 坚持原强度继续练，酸痛消失自然就适应了 B. 降低运动强度和负荷，循序渐进，从适宜的运动量开始逐步提高 C. 完全停止锻炼一个月，等身体完全恢复后再照原计划训练 D. 改为只在周末一次性长时间大运动量锻炼，平时不练

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11. 小林跳绳锻炼后立即测得心率为每分钟160次，休息3分钟后测量为每分钟100次，再休息3分钟后测量为每分钟90次。判断运动负荷是否适宜，可用运动后心率恢复情况进行监测：若运动后休息3至5分钟，心率能基本恢复到接近安静时的水平，则运动负荷适宜。已知小林安静时心率为每分钟88次，据此判断他的运动负荷____（填“适宜”或“不适宜”），判断的依据是运动结束休息3分钟后他的心率已恢复到接近____时的心率水平。

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12. 九年级学生小磊参加校体育训练营。入营时安静心率为每分钟75次，肺活量为3200毫升；坚持三个月规律锻炼后，安静心率比入营时下降8%，肺活量增加了300毫升。复测时他的安静心率为每分钟____次，肺活量为____毫升，这体现了体育锻炼对心肺功能良好的促进作用。

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13. 某学生规律参加适宜的体育锻炼后，在相同速度下跑完800米不再中途停下。若只据此判断体育锻炼最直接改善的身体能力，应填____。

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14. 小程因故暂停锻炼一个月，恢复后打算立刻按暂停前的高强度训练。计划要求他先从较低负荷开始，待适应后再分阶段增加负荷，不骤然恢复原强度。这一安排体现了科学锻炼的____原则。

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15. 经常参加适宜的体育锻炼，有助于增强体质、促进身体健康。体育锻炼对身体健康的作用是____。

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16. 教练根据每名学生不同的体能基础，分别安排适宜的运动负荷，而不是要求所有学生采用相同负荷。这体现了科学锻炼的____原则。

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17. 小周每周二、四、六有空，计划每周锻炼3次，每次30分钟，并以提升耐力为目标。以下哪份个人锻炼计划同时符合这些条件？ A. 每周二、四、六进行30分钟耐力锻炼　B. 每周二、四进行30分钟耐力锻炼　C. 每周二、四、六进行30分钟力量锻炼　D. 每周一、三、五进行30分钟耐力锻炼

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18. 适量进行跑跳等体育锻炼，有助于增强骨骼的____，促进骨骼健康。

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