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地质社版·体育与健康五年级上册《第二课 适量运动促代谢》练习题

共 18 道沉淀题 · AI 对照课标原创 · 三重审校答案可核对

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本单元考点（4 个）

运动促进新陈代谢的原理适量运动的标准运动不足或过量的危害选择适合自己的运动方式

本单元练习题（18 题）

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1. 体育课后，小明用『运动心率法』判断运动量是否适量：适量运动的靶心率约为最大心率（220-年龄）的60%~80%。小明今年10岁，测得运动时心率为每分钟126次。按此标准，他的心率恰好在哪个区间？　A. 最大心率的40%以下　B. 最大心率的60%~80%（适量区间）　C. 最大心率的80%以上　D. 无法判断

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2. 丽丽平时很少运动，本学期开始锻炼身体。体育老师建议她先从运动强度较小、比较缓和的项目练起，再逐步增加运动量。据此，丽丽刚开始最适合选择的运动方式是____；如果一开始就进行长时间高强度比赛，容易造成____（填"身体损伤"或"增强体质"）。

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3. 明明想通过运动促进代谢。他体重偏大、平时很少运动，膝盖曾受过伤。下列运动方式中，最适合他的是跳绳1小时、快走30分钟、长时间爬楼梯中的____；每次运动后应达到微微出汗、____（填"精疲力竭"或"略感疲劳但精神良好"）的程度才算适量。

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4. 五（2）班四位同学交流运动情况：甲说每天久坐看电视，几乎不运动；乙说周末突然打篮球4小时，累到恶心头晕；丙说每天坚持适量运动，精神饱满；丁说为减肥每天过量跑步，膝盖疼痛。关于运动不足或过量的危害，下列说法完全正确的一项是（　　） A. 只有甲的做法有害 B. 甲、乙、丁的做法都可能危害健康 C. 甲和丙的做法有害 D. 四人做法都没有危害

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5. 小芳平时放学后常宅在家里打游戏，周末却跟着爸爸连续爬山、跑步一整天，晚上累得腿疼、第二天不想起床。从“适量运动促代谢”的角度看：长期不运动容易使体质____，突然过量运动又会造成身体____。

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6. 小红今年12岁，她用『运动心率法』检验运动量是否适量：适量运动时的心率应达到最大心率（220减去年龄）的60%至80%。算出小红的最大心率是每分钟____次，因此她适量运动时的心率范围约为每分钟125次至166次，若她运动时心率为每分钟170次，说明运动量____（填“偏大”或“适量”）。

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7. 小雨平时很少运动，上楼梯都觉得累，体内代谢变慢；周末她又突然跳绳、跑步三个多小时，第二天浑身酸痛、没有精神。这主要说明运动不足或过量都会（　） A. 让身体更健康　B. 损害身体健康，只有适量运动才有利于代谢　C. 对身体没有任何影响　D. 只要出汗就一定有益

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8. 小华今年11岁，跳绳后测得心率为每分钟130次。已知适量运动的靶心率范围是最大心率（220-年龄）的60%~80%，据此判断小华的运动量：A. 明显不足，需加大强度　B. 正好在适量范围内　C. 超过上限，运动过量　D. 无法判断，需再测一次

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9. 五年级的小林平时几乎不参加体育锻炼，最近两周他发现爬三层楼梯就气喘，上课容易犯困，体重也悄悄上升；他的表哥为“快速变强壮”，每天长时间剧烈运动，从不休息，结果经常疲劳乏力，食欲下降，睡眠也变差了。从“适量运动促代谢”的角度判断：小林属于____，表哥属于____；这告诉我们只有运动量适中，才能促进新陈代谢，增进健康。

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10. 小雨想通过适量运动促进代谢。她身体偏瘦、平时有锻炼习惯，但最近手腕扭伤还没恢复，同时想把周末的锻炼坚持下去。下面四种安排中，最适合她的是（　　） A. 打两小时激烈篮球　B. 单杠引体向上练习　C. 快走或慢跑30分钟左右　D. 举哑铃练臂力

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11. 小华坚持每次适量运动半小时，一段时间后发现：运动中呼吸加深加快、心跳加速、身体发热出汗，运动后食欲和睡眠都有改善。下列解释中错误的是（　　） A. 运动时肌肉消耗能量增多，促使身体加快物质与能量的转换 B. 呼吸加深加快是为了吸入更多氧气，供代谢需要 C. 身体发热出汗说明新陈代谢已经停止 D. 食欲和睡眠改善是代谢加快带来的积极表现

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12. 小林跳绳5分钟后，感觉身体发热、出汗，呼吸和心跳都比运动前明显加快；休息几分钟后又慢慢恢复。对这一变化最合理的解释是（　　） A. 运动使身体的新陈代谢暂时加快，适量运动后能自行恢复 B. 出汗说明身体缺水，以后应避免运动 C. 呼吸心跳加快说明运动过量，对身体有害 D. 新陈代谢在运动时停止，休息时才重新开始

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13. 体育课上，小华先在原地慢走，再进行跳绳运动。跳绳时肌肉消耗的能量比慢走时明显增多，为满足身体的需要，体内的物质与能量转换会随之____；但运动并非越剧烈越好，只有进行____运动，才能安全有效地促进新陈代谢。

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14. 小华平时缺乏锻炼，体质较弱，刚开始进行体育锻炼时，最适合选择的运动方式是（　　） A. 长跑1小时　B. 快走和慢跑等较缓和的运动　C. 举重　D. 高强度篮球比赛

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15. 小明跑步后感觉身体发热、出汗，呼吸和心跳都加快了。这说明适量运动能使身体的新陈代谢（　　） A. 停止进行　B. 明显加快　C. 逐渐减慢　D. 完全不变

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16. 小明每天放学后都坐在沙发上玩手机，很少出门活动，时间久了体重增加，爬几层楼梯就气喘吁吁；表哥每天长时间剧烈运动，经常感到疲劳、肌肉酸痛。这说明运动不足会导致身体机能下降、体重增加，而运动____则可能造成疲劳和运动损伤。因此，我们应该坚持____运动，才能促进新陈代谢。

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17. 小华平时上学放学后总是躺着玩手机，几乎没有体育锻炼；到了周末，他又突击连续打球、跑步超过3小时，累得第二天起床浑身酸痛、精神不振。从“适量运动促代谢”的角度看：长期不运动会使新陈代谢____；周末的突击行为属于运动____，容易引起肌肉损伤和过度疲劳。

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18. 运动时，肌肉消耗的能量增多，身体需要加快物质与能量的转换来满足需求，这就是新陈代谢被促进的过程。因此，适量运动后，人的呼吸会____，心跳会____，以便为身体提供更多氧气和养料。

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