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冀教版·体育与健康八年级上册《第3课 体重管理》练习题

共 22 道沉淀题 · AI 对照课标原创 · 三重审校答案可核对

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本单元考点（5 个）

体重与身高指数（BMI）的计算体重过轻或过重的健康风险科学减重与增重的方法均衡饮食与体重控制运动在体重管理中的作用

本单元练习题（22 题）

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1. 小明想通过健康方式管理体重。根据均衡饮食与体重控制的知识，一日三餐应做到合理搭配、营养____，同时每天坚持适量____，使能量摄入与消耗保持平衡。

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2. 小明想通过科学方式管理体重。根据均衡饮食原则，他应做到三餐定时定量，谷薯类、蔬菜水果、肉蛋奶等食物合理搭配，控制高糖高油食物的摄入，并配合适量运动。长期做到“吃动平衡”，才能使体重保持在合理范围。请填空：体重管理的核心原则是____；除合理饮食外，还应坚持适量____来消耗多余热量。

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3. 小华的体重近期明显增加。医生建议他控制体重，除坚持运动外，还应做到：食物多样、____搭配，少吃高糖、高____的食物，做到能量摄入与消耗保持平衡。

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4. 小林体重超标，想通过科学方法减重。方案一：合理控制饮食并坚持有氧运动，每周减重0.5～1千克，循序渐进；方案二：长期节食挨饿，追求一周减重5千克。从健康角度看，小林应选择方案____；因为方案二通过过度节食快速减重，减掉的主要是水分和肌肉，容易造成营养不良、____下降，损害健康。

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5. 小宇体重超标，他制定了减重计划：计划一是每天只减少进食量但不运动；计划二是每天坚持30分钟以上中等强度运动，并合理控制饮食。从体重管理的科学角度看，下列说法正确的是（　　） A. 只要少吃就能长期有效减重，运动可有可无 B. 运动能增加能量消耗、改善身体成分，配合饮食控制效果更持久 C. 运动强度越大、时间越长，减重效果一定越好，无需休息 D. 运动只会使食欲增大，反而不利于体重管理

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6. 小林想通过运动管理体重，计划每周慢跑3次、每次40分钟（约消耗240千卡/次），同时每周打篮球2次、每次50分钟（约消耗350千卡/次）。下列关于运动在其体重管理中作用的分析，最准确的是： A. 只要运动量足够大，无需控制饮食也能科学减重，运动消耗量是唯一因素 B. 运动通过增加能量消耗、改善代谢来帮助维持能量平衡，需与合理膳食配合才能有效管理体重 C. 运动只能锻炼肌肉，与体重变化无关，体重管理主要靠节食 D. 只要每周体重不下降，说明运动完全无效，应立即停止运动

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7. 小林体重超标，想通过运动减重。下列关于运动在体重管理中作用的说法，正确的是（　　） A. 只要运动，不论饮食如何，体重一定下降 B. 运动能增加能量消耗，配合合理饮食有助于控制体重 C. 运动只能增强肌肉力量，对体重管理没有作用 D. 体重超标者应只做高强度运动，运动量越大越好

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8. 初二学生小华体重超标，体检后想通过饮食调理健康减重。下列做法中最科学合理的是（　　） A. 每天只吃水果和蔬菜，不摄入主食和肉类 B. 三餐规律、荤素搭配均衡，适量减少高糖高油食物并配合运动 C. 直接不吃早餐和晚餐，午餐随便吃 D. 保持原有饮食习惯，只靠大量运动消耗热量

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9. 小华的身高为1.6米，经测算他的体重与身高指数（BMI）为20（BMI=体重(kg)÷身高²(m²)）。小华的体重是____千克；若他的同学小明的体重为65千克、身高为1.3米，则小明的BMI为____。

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10. 科学的体重管理应遵循合理膳食与科学运动相结合的原则。小华体重偏重，打算减重，正确的做法是控制高糖高脂饮食、坚持规律的有氧运动，而绝不能采用____的方式；小明体重偏轻，想健康增重，应在保证营养均衡的基础上适当增加进食量，并配合进行____锻炼来增强肌肉。

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11. 小华体重明显低于标准范围，他常感到乏力、容易感冒、注意力不集中；同桌小刚体重明显超标，爬几层楼梯就气喘，医生提醒他注意肥胖带来的慢性病风险。据此可知，体重过轻容易导致____（填“营养不良”或“高血压”）和免疫力下降，而体重过重则会增加患____（填“心血管疾病”或“贫血”）等疾病的风险。

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12. 体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方。小华身高1.7米，BMI值为20.0，则他的体重是____千克；小刚体重63千克，身高1.5米，他的BMI值约为____（结果保留一位小数）。

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13. 小张的体重明显低于其身高对应的标准体重范围，属于体重过轻。体检时医生提醒：若长期不改善这种状态，身体最可能出现的健康风险是____和____（从以下词语中选择：贫血、免疫力下降、高血压、2型糖尿病）。

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14. 小华体重超标，计划科学减重。下列做法中，符合科学减重原则的是（　） A. 每天只吃水果，不摄入主食和蛋白质 B. 每周进行3-5次有氧运动，配合控制饮食、循序渐进减重 C. 服用减肥药快速减重，无需改变生活方式 D. 每天进行2小时以上大强度运动并节食，一周减重5千克以上

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15. 小华想通过科学运动管理体重。课堂上老师讲到，长期坚持有氧运动（如慢跑、跳绳）能____体内多余的热量，同时提高____水平，使身体成分更合理，从而帮助控制体重。

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16. 小李同学想通过运动管理体重。查阅资料得知：慢跑约消耗能量，其消耗能量的效率（每分钟消耗的能量）约为步行消耗效率的2倍；而步行30分钟约消耗100千卡能量。若小李以同样的运动方式（同一种运动）坚持锻炼，想消耗300千卡能量，那么他选择慢跑需要____分钟，选择步行需要____分钟。

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17. 小华体重超标，计划科学减重。他采用的方法是：每周通过运动多消耗3500千卡，同时每天减少摄入高糖零食约300千卡，一周按7天计算。若减去1千克脂肪约需消耗7700千卡，坚持一周后共形成的热量缺口是____千卡，大约可减重____千克（结果保留一位小数）。

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18. 八年级学生小华想通过科学方法管理体重，下列做法正确的是（　　） A. 每天只吃水果，不吃主食 B. 均衡搭配三餐，配合适量运动 C. 长期不吃晚餐来快速减重 D. 多吃零食少喝水控制食欲

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19. 小林体重超标，想通过调整饮食减重。下列四份午餐中，最符合均衡饮食且有利于控制体重原则的是（　　） A. 两个炸鸡腿和一杯可乐 B. 一大碗红烧肉配米饭，无蔬菜 C. 适量米饭、清蒸鱼、清炒时蔬和一个苹果 D. 只吃一块奶油蛋糕，不吃主食和菜

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20. 小华想通过控制能量摄入管理体重。他午餐中，一碗米饭约提供230千卡能量，一份清炒西兰花约提供90千卡能量，一块炸鸡排约提供280千卡能量。若他将炸鸡排换成约提供110千卡能量的清蒸鱼，则这顿午餐的总能量将减少____千卡；这说明均衡饮食应做到____（填“高油高热量”或“低油多样”）搭配食物。

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21. 小明体重超标，想通过调整饮食控制体重。下列做法最合理的是（　　）A. 每天不吃早餐，午晚餐加倍　B. 均衡搭配谷薯、蔬果、肉蛋奶，控制总摄入并坚持运动　C. 只吃水果和零食代替正餐　D. 多吃油炸食品后靠大量运动消耗掉

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22. 下列关于体重过轻或过重对健康影响的说法，正确的是（　　） A. 体重过轻只会影响外观，对健康没有危害 B. 体重过重可能增加患高血压、糖尿病等疾病的风险 C. 只要体型好看，体重过轻或过重都无所谓 D. 体重过轻比体重过重更有利于身体健康

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