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科学社版·体育与健康八年级上册《第四单元》练习题

共 18 道沉淀题 · AI 对照课标原创 · 三重审校答案可核对

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本单元考点（4 个）

前滚翻与后滚翻技术肩肘倒立动作要领体操保护与帮助方法柔韧性与协调性练习方法

本单元练习题（18 题）

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1. 课间进行柔韧性与协调性练习时，下列做法正确的是（　　） A. 压腿时用力猛弹振，越疼越有效　B. 正压腿时支撑腿伸直，身体有节奏地缓慢下压　C. 练习前不做准备活动，直接拉伸　D. 跳绳双摇时上肢和下肢动作各做各的，不讲究配合

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2. 小林做肩肘倒立时，屈体向前收腹举腿后，总是立不稳、髋部下塌。老师纠正说：要向后滚动同时两臂压地，夹肘内撑于腰背部两侧，还必须做到身体某项要求才能保持平衡。肩肘倒立保持稳定的关键要求是（　　） A. 屈膝团身，减小重心高度　B. 展髋挺腹，使身体与地面垂直　C. 头部后仰，眼看地面　D. 两腿前后分开，扩大支撑面

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3. 练习前滚翻和后滚翻时，哪项动作要领配对正确？ A. 前滚翻时抬头挺胸；后滚翻时双手掌心向上托垫 B. 前滚翻时低头含胸、依次滚动；后滚翻时双手置于肩旁，掌心撑垫并推垫 C. 前滚翻时用头顶着垫面前移；后滚翻时双手放在身体两侧 D. 前滚翻时双腿分开用力蹬地；后滚翻时抬头让后脑先着垫

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4. 体育课后小强进行柔韧性与协调性练习：他先进行5~10分钟的慢跑热身，使体温升高、关节活动开，然后再做正压腿、肩部拉伸等柔韧性练习，每个静态拉伸动作应保持____秒（写一个区间，格式如“a~b”）；为提高协调性，他随后进行绳梯小步跑和左右手交替抛接球练习，这类练习的关键是动作要做得____（填“快而准”或“慢而稳”）。

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5. 在单杠支撑后回环练习中，练习者回环力量不足，保护者站在杠下，用肩部顶其臀部帮助完成回环，而不是用口令提示。这种手段属于____帮助，所采用的具体手法是____。

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6. 练习者已向后滚动举臀，并用两手托住腰背；腿伸直上举后，身体仍呈折髋状。下列哪项调整最符合肩肘倒立动作要领？ A. 收紧腹部并挺髋，使身体尽量伸直，肘内收，以肩和上臂支撑　B. 放松腹部并下塌腰部，肘向外打开，以头顶支撑　C. 屈膝收腿并把双手移至头后，以双脚支撑　D. 抬头转向一侧并松开腰背部，以双手撑地

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7. 在技巧肩肘倒立练习中，练习者挺髋困难、身体难以立稳，保护者应站在练习者侧方，一手扶其小腿向上提拉，另一手托其腰部帮助完成动作。这种帮助属于____帮助，采用的具体手法是____。A. 直接；托扶与提拉　B. 间接；信号提示　C. 直接；信号提示　D. 间接；托扶与提拉

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8. 小丽为自己安排了一组提高肩部与腿部柔韧性、身体协调性的家庭练习。下列安排中科学合理的是（　　） A. 静态拉伸每个动作保持5秒即可，时间越长越浪费体力 B. 练习前先做5~10分钟慢跑热身，拉伸时动作缓慢有控制地加压 C. 做正压腿时支撑腿弯曲，借助惯性快速下压以快速见效 D. 协调性练习强度越大越好，应连续练习到肌肉酸痛无法坚持

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9. 练习者练习侧手翻时，保护者要用直接帮助协助其完成动作。下列做法正确的是哪一项？ A. 站在练习者侧方，随动作移动，一手扶腰、另一手托腿　B. 站在练习者身后，抓住其手腕向上提　C. 站在练习者正前方，按住其双肩限制身体转动　D. 站在练习者侧方，待其失去平衡后再拉拽手臂

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10. 练习肩肘倒立时，双手已托住腰背、腿也已伸直上举，但髋部仍折叠，且两肘向外张开。要使动作符合要领，应将髋部____，并使两肘____。

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11. 练习肩肘倒立时，向后滚动后两手托住腰背，发现髋部折叠、两肘外张。要纠正这两处错误，应____，并____。

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12. 体操练习中，保护者用手扶、托、顶等方式给练习者施加助力，帮助其完成动作，这种方法属于____帮助；保护者不接触练习者身体，借助标志物或击掌信号提示动作方向与节奏，这种方法属于____帮助。

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13. 练习腿部柔韧性时，将一条腿放在适宜高度的支撑物上，身体缓慢前倾，这种练习方法是____。

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14. 做肩肘倒立时，向后滚动、两臂压地并夹肘撑于腰背部两侧后，为使身体稳定保持平衡，下肢和躯干还应做到的要求是（　　） A. 屈髋屈膝，身体团紧　B. 展髋绷脚，身体挺直成一体　C. 头部后仰，眼看地面　D. 两腿前后分开，降低重心

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15. 小岚做前滚翻时下巴抬起，后滚翻时双手放在肩旁但手指朝外。要让两种滚翻都更规范，她应选择哪组调整？ A. 前滚翻低头含胸、依次滚动；后滚翻双手置肩旁，掌心撑垫、手指朝肩，蹬地推手 B. 前滚翻抬头挺胸、额头先触垫；后滚翻双手置肩旁，掌心撑垫、手指朝肩，蹬地推手 C. 前滚翻低头含胸、依次滚动；后滚翻双手置肩旁，掌心撑垫、手指朝外，蹬地推手 D. 前滚翻低头含胸、依次滚动；后滚翻双手放在髋旁，掌心撑垫，蹬地推手

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16. 在技巧前滚翻练习中，练习者滚动速度慢、难以翻过，保护者应跪立在练习者____侧方，一手托其颈部后侧，另一手压其大腿后部，帮助其完成前滚翻，这种手段属于____帮助。

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17. 练习者练习前滚翻时，保护者不接触其身体，只在其动作节奏偏慢时提醒“低头、团身”。这种帮助属于____帮助，采用的具体手段是____。

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18. 小华制定了一套提高柔韧性与协调性的家庭练习方案：先慢跑5分钟热身，然后进行正压腿、侧压腿等柔韧性练习，静态拉伸时每个动作保持15~30秒；随后进行跳绳、开合跳等练习来发展协调性。在练习过程中，若感到关节疼痛，正确的处理方法是立即____；柔韧性练习后进行适度放松活动的目的是____。

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