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小林希望科学控制体重，以下哪种做法最合理？ A. 保持规律作息与均衡饮食，适量增加身体活动，并持续观察体重变化 B. 长期不吃主食，尽量少吃甚至不吃晚餐 C. 主要依靠减重产品，不调整饮食和活动习惯 D. 每天进行高强度运动，疲劳时也不休息
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小李制订体能锻炼计划时，考虑了以下因素：①自身体能测试结果；②运动的场地器材条件；③班级同学的兴趣爱好；④自身体质健康监测数据；⑤要参加的体能考核项目要求。其中属于体能锻炼计划制订依据的是____（填序号）。此外，计划中安排的负荷量应遵循____原则，逐步增加强度。
制订体能锻炼计划时，首先应明确____，它是整个计划的方向；同时要结合自身的健康状况、体能水平和____等实际情况，使计划切实可行。
某高中生的体能锻炼计划规定：每组连续练习3 min；若练习后自评负荷高于计划目标，则下次锻炼将每组练习时间缩短30 s，组间恢复时间保持不变。该生本次自评负荷高于目标，下次每组练习时间应为____ min。
某学生身高1.60 m，体重48 kg，按BMI＝体重（kg）/身高（m）²计算，其BMI为（ ）。 A. 18.75 B. 30.00 C. 76.80 D. 0.30
小张制订了为期8周的体能锻炼计划，目标之一是安静心率由76次/分降至70次/分。第4周末自测安静心率为74次/分，运动中心率始终控制在目标心率区间内。若此后连续2周安静心率均维持在74次/分，无其他异常，则依据锻炼效果的自我评价与调整原则，小张最合理的判断与调整是： A. 锻炼无效，应立即停止原计划 B. 进展符合阶段目标，继续按原计划执行 C. 进展偏慢且出现平台，应在保持安全心率前提下适当增加运动负荷 D. 已达最终目标，可完全停止锻炼
小林准备制订个人体能锻炼计划：近期体能测试显示耐力较弱，膝部旧伤已获医师许可参加适量锻炼；他希望提升耐力，每周有三次可锻炼时间，学校操场可使用。制订计划时，最适合作为依据的是哪项？ A. 主要依据同学普遍采用的练习内容和强度 B. 综合本人当前体能与健康状况、锻炼目标及时间和场地条件 C. 主要依据耐力较弱这一测试结果，其他情况暂不考虑 D. 主要依据可用时间和场地，锻炼目标与健康状况可在练习中再调整
在篮球体能训练课后，小林测得运动后10秒内的脉搏次数为24次。按体育课监测心率的方法，他的即时心率为____次/分；已知高一学生篮球运动的有效锻炼心率区间为140~160次/分，则该心率____（填“达标”或“未达标”）。
小林按计划锻炼后连续几天都感到明显疲劳，休息后仍未缓解。自我评价后，他应如何调整计划？ A. 适当降低锻炼负荷并安排恢复 B. 保持原计划并增加锻炼负荷 C. 忽略疲劳感继续锻炼 D. 立即停止今后所有锻炼
体能发展过程中，人体经过一定负荷的运动后，机能和能源物质先暂时下降，随后逐渐恢复，并在一段时间内恢复到原有水平以上，这一现象称为超量恢复。依据体能发展的基本原理，运动负荷的刺激必须超出机体已经适应的水平，才能引起新的适应，这一原理称为____原理；在下次训练安排上，应将练习安排在上次负荷后的____期进行，锻炼效果最佳。
体能发展受多种因素共同影响。小明坚持长跑训练半年，同时注意保证充足睡眠和均衡营养，体能明显提升；而小刚虽同样训练，却经常熬夜、饮食不规律，体能提升缓慢。据此可知，除遗传因素外，科学锻炼与____是影响体能发展的后天因素；上述案例中导致两人体能发展差异的关键后天因素是____。
为发展心肺耐力，甲以适宜强度连续慢跑20分钟；乙快跑30秒后步行90秒，重复多组；丙以适宜强度连续骑行20分钟。仅依据是否安排恢复间歇，采用间歇训练法的是____。
高一学生小明（16岁）计划通过有氧运动发展心肺耐力，其靶心率为（220-16）×60%~80%，约122~163次/分。以下哪种锻炼方案最科学有效？A. 每周1次俯卧撑，每次快速做到力竭 B. 每周3次慢跑30分钟，心率控制在130~150次/分 C. 每天举重物3次，每次5秒，心率无明显变化 D. 每周7次100米全速冲刺，每次间隔1小时，心率约180次/分
某生训练时始终采用未超过自身现有适应水平的负荷，体能难以进一步提高。若要使训练刺激有效促进体能发展，负荷应超过现有适应水平，这体现了体能发展的____原则。
某高中生持续进行科学锻炼后，体能有所改善，日常活动和运动中的身体表现也更从容。对此，最合理的理解是（ ） A. 体能改善有助于提升运动能力、促进健康，但不能保证不患病或必然取得竞技胜利 B. 体能的意义只在于改善外在体形，与健康和运动能力无关 C. 运动能力主要由运动技术决定，体能改善不会带来帮助 D. 体能较好就意味着健康状况必然良好，且运动能力必然超过他人
武术练习中，某同学做动作时描述如下：拇指弯曲扣于虎口处，其余四指并拢伸直，此为手型甲；五指卷屈握紧，拇指压于食指和中指第二指节上，此为手型甲的对比手型乙；两脚前后开立，右腿屈膝半蹲，全脚掌着地承担大部分体重，左腿伸直，脚尖内扣斜向前方，此为步型丙。下列判断正确的是：甲、乙、丙依次是（ ） A. 掌、拳、弓步 B. 拳、掌、马步 C. 掌、拳、马步 D. 勾、掌、弓步
武术基本手型与步型是学习武术套路的基础。下列关于基本手型与步型的说法中，完全正确的一项是：A. 拳：五指并拢卷紧，拳面要平；弓步：前腿屈膝半蹲，后腿蹬直，脚跟离地 B. 掌：四指并拢伸直，拇指弯屈紧扣于虎口；马步：两脚平行开立约为本人脚长的三倍，两膝内扣 C. 勾：五指第一指节捏拢屈腕；虚步：后腿屈膝半蹲支撑，前腿微屈，脚面绷直，脚尖虚点地面 D. 拳：拳心即为握拳后掌指一侧；仆步：一腿全蹲，另一腿伸直平铺，臀部可略微抬起
高一学生小林制定柔韧性与协调性发展计划：每次练习先进行5~10分钟慢跑热身，再做正压腿、侧压腿等柔韧性练习，压腿时以肌肉微酸、可耐受的幅度为准并保持15~30秒；协调性练习安排在体力较好时进行，动作由简到繁、由慢到快。若某次课小林感到大腿后侧拉伸时出现刺痛感，正确的处理是立即____，刺痛感属于____（填“正常酸胀反应”或“拉伤危险信号”）。
运动手环记录显示：甲阶段，某同学心率由安静时的78次/分逐步升至146次/分，体温略升，关节灵活性提高；乙阶段，其心率由146次/分逐步降至82次/分，呼吸平稳，肌肉酸胀减轻。甲阶段对应的是______，乙阶段对应的是______。
小李想提高下肢最大力量，教练给出四种训练安排：甲：深蹲 3 组×15 次，负荷为最大力量的 50%；乙：深蹲 5 组×3 次，负荷为最大力量的 90%，组间充分休息；丙：深蹲 3 组×20 次，不负重；丁：深蹲 1 组×15 次，负荷为最大力量的 60%。若以提高最大力量为主要目标，最符合力量素质训练原则（大负荷、少次数）的方案是（ ） A. 甲 B. 乙 C. 丙 D. 丁