广西师大版·体育与健康高一上册《上篇体育理论》练习题

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本单元考点（5 个）

体育与健康课程的目标与意义体育锻炼的基本原则运动负荷与自我监测方法体育锻炼的科学安排体育卫生常识与运动安全

本单元练习题（18 题）

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1. 高一学生小林制定锻炼计划：周一至周五每天下午放学后跑1500米（中等强度）；周六进行一场高强度篮球对抗赛，约90分钟，赛后仅休息10分钟又加练3000米；周日用电脑游戏代替户外活动以“彻底放松”。从体育锻炼基本原则的角度看，小林计划中违反的原则是（　　） A. 循序渐进原则和持之以恒原则　B. 全面锻炼原则和自觉性原则　C. 适量（合理安排负荷与休息）原则和持之以恒原则　D. 循序渐进原则和全面锻炼原则

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2. 高一学生小林制定了一份课余锻炼计划：①每次锻炼前先做5～8分钟准备活动，结束后做整理放松；②运动强度固定在最大心率（220-年龄）的60%～80%区间；③每周锻炼3～5次，隔日安排，保证肌肉有恢复时间；④为快速提高成绩，连续一周每天进行大强度力量训练且不安排休息。下列关于该计划的评价，最科学的是（　） A. ④符合循序渐进原则，应坚持 B. ①②③安排合理，④违背了适宜负荷与恢复原则 C. ②的强度区间对所有人完全相同，无需调整 D. ①的准备活动可有可无，可省略

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3. 小林16岁，欲按靶心率法科学安排有氧锻炼强度。运动适宜心率范围为（220－年龄）×60%～（220－年龄）×80%（次/分）。经计算，其锻炼时的靶心率下限为____次/分，上限为____次/分。

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4. 小周刚开始进行课余慢跑，目前每周跑3次、每次20分钟，练习后恢复良好。他准备提高锻炼负荷，哪种调整最符合科学安排原则？ A. 下周改为每天跑步，每次仍跑20分钟　B. 先保持每周3次和原有强度，逐步延长每次跑步时间　C. 下周仍跑3次，但每次立即增加到40分钟　D. 每次跑步都尽量加快速度，直到感到疲惫

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5. 体育课上，老师介绍用靶心率监测运动负荷：适宜运动强度的心率范围为最大心率（按220－年龄估算）的60%至80%。某高一学生16岁，若他想以此方法自我监测，其锻炼时适宜的心率下限为____次/分，上限为____次/分（结果四舍五入取整数）。

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6. 锻炼中呼吸明显加快，但仍能较轻松地交谈，按主观感觉自我监测，这通常表明运动负荷____；这种监测方法属于____监测。

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7. 体育课上，某同学落地时脚踝扭伤，局部迅速肿痛。此时最恰当的处理方式是（　） A. 继续慢跑，观察疼痛是否自行减轻　B. 停止活动并报告老师，用毛巾包裹冰袋冷敷15～20分钟　C. 立即热敷并用力揉搓肿痛处　D. 忍痛自行走回教室，不必告知老师

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8. 高一学生连续两周每次慢跑20分钟，身体适应良好。为备战校运会，他计划下一次训练立即改为连续跑60分钟并提高强度；教练建议先小幅增加运动负荷，适应后再逐步调整。教练的建议主要体现体育锻炼的基本原则是____。

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9. 运动前准备活动的合理顺序是先进行____，再进行____，这样既能提高体温、激活肌肉，又能预防运动损伤。若准备活动后立即进行剧烈运动，最容易引发的伤害是肌肉拉伤或关节扭伤。

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10. 下列四位高一学生的锻炼做法中，完全符合体育锻炼基本原则的是（　　）甲：长期不锻炼，今天突然以百米冲刺速度跑完3000米；乙：为增强体质，制定计划后每周固定锻炼三次，风雨无阻坚持了一学期；丙：只练上肢力量，从不进行耐力和柔韧性练习；丁：每次锻炼前不做准备活动，直接进行高强度对抗。 A. 甲　B. 乙　C. 丙　D. 丁

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11. 高一学生进行日常体育锻炼时，为使锻炼安排科学合理，每次锻炼前都应先进行适当的____，锻炼结束后再进行____。

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12. 高一学生小李刚开始参加体育锻炼，他想通过科学安排锻炼循序渐进地提高体质。下列关于锻炼安排的做法中，正确的是（　　） A. 一开始就进行高强度长跑，尽快出效果　B. 运动负荷由小到大，逐步增加，持之以恒　C. 偶尔想起来才锻炼一次　D. 只要锻炼，时间安排随意，无需准备活动

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13. 高一学生小华计划利用傍晚时段进行有氧锻炼，并希望安排科学合理。下列关于其锻炼安排的说法中，正确的是：A. 只要达到靶心率区间，运动强度越大越好，可长期超负荷锻炼　B. 锻炼前可直接进行高强度练习以节省时间，无需准备活动　C. 应遵循循序渐进原则，先做准备活动，控制强度在适宜心率范围，结束后做整理放松　D. 整理放松活动可有可无，锻炼结束后应立即静止休息

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14. 进行慢跑锻炼后，若用生理指标自我监测运动负荷，常用的指标是____，其单位通常为____。

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15. 某生原每周锻炼3次、每次30分钟，适应良好。新一周他将每次锻炼延长至60分钟，并连续7天锻炼且不安排休息。按体育锻炼的科学安排原则，这一计划主要违背了____和____。

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16. 体育与健康学习的目标不只是掌握运动技能；若把增强体质、改善心理状态、提升社会适应能力统一概括，其指向是学生的____发展。

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17. 体育与健康课的主要目标与意义在于（） A. 只追求运动竞赛名次　B. 促进身心健康发展，培养终身体育意识　C. 仅掌握单一运动技术　D. 仅完成体质测试任务

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18. 慢跑结束后，小林依据自己对本次锻炼费力程度的感受进行等级评定，这种自我监测方法属于哪一类？ A. 主观感觉监测　B. 身体形态监测　C. 场地环境监测　D. 运动器材监测

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中篇运动实践（18题）下篇健康教育（18题）

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