体育锻炼的科学安排 — 体育与健康选择题

高一学生小林制定了一份课余锻炼计划：①每次锻炼前先做5～8分钟准备活动，结束后做整理放松；②运动强度固定在最大心率（220-年龄）的60%～80%区间；③每周锻炼3～5次，隔日安排，保证肌肉有恢复时间；④为快速提高成绩，连续一周每天进行大强度力量训练且不安排休息。下列关于该计划的评价，最科学的是（　） A. ④符合循序渐进原则，应坚持 B. ①②③安排合理，④违背了适宜负荷与恢复原则 C. ②的强度区间对所有人完全相同，无需调整 D. ①的准备活动可有可无，可省略