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冀教版·体育与健康九年级上册《第4课 了解压力》练习题

共 24 道沉淀题 · AI 对照课标原创 · 三重审校答案可核对

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本单元考点（4 个）

压力的概念与来源压力的身心反应适度压力与过度压力压力的自我评估

本单元练习题（24 题）

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1. 九年级学生小林面临体育中考，感到紧张、心跳加快，但适当调整后注意力更集中，训练效率反而提高，这属于____压力；而他的同学小刚因压力过大出现失眠、焦虑、无法正常训练，这属于____压力。

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2. 小林面临中考体育测试，感到适度压力时，他专注度提高、发挥更好；当压力超过承受限度变为过度压力时，则会出现焦虑失眠、动作变形，运动表现下降。据此填空：适度压力对学习与运动表现起____作用，而过度压力会____运动表现。

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3. 九年级学生小华近期常感到紧张：一是担心自己在期中考试中成绩下滑，这种压力主要来源于____方面；二是父母对他提出“必须考上重点高中”的过高期望，这种压力主要来源于____方面。

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4. 小林在期中考试前感到心跳加快、注意力更集中，复习效率有所提高；而小刚连续熬夜焦虑失眠，成绩明显下滑。根据本课所学，小林处于____压力状态，小刚处于____压力状态。

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5. 小华在体育中考前常有如下表现：心跳加快、肌肉紧张、注意力反而更集中，这些属于压力引起的生理反应；而担忧、烦躁、情绪低落，则属于压力引起的____反应。一般而言，适度的压力能提高学习和训练效率，而过度的、长期的压力则会____身心健康。

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6. 小华想了解自己近期的压力状况，他按照本课学习的方法，从睡眠质量、食欲、情绪、学习专注度四个方面对自己最近的感受进行逐项对照打分，并据此判断压力水平。这种做法属于压力管理中的哪一步？A. 压力宣泄　B. 压力的自我评估　C. 压力逃避　D. 压力转移

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7. 小雨用压力自评量表评估最近状态，她发现自己的睡眠变差、容易烦躁，且这些反应持续了两周以上，已经影响上课注意力。按照压力自我评估的正确思路，她最应该得出的结论是：A. 这些是正常现象，无需理会，也不用评估压力水平　B. 结合身体反应、情绪变化和持续时间综合判断，自己的压力水平偏高，需要主动调适　C. 只要是情绪问题就说明压力很大，直接判定为最高等级压力　D. 压力评估只需看考试前几天的感受，其他时间的反应可以忽略

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8. 初三学生小华在考前复习时，感到心跳加快、手心出汗，同时情绪紧张、注意力难以集中。从压力的身心反应来看，心跳加快、手心出汗属于____反应，情绪紧张、注意力难以集中属于____反应。

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9. 九年级学生小林在中考前模拟测试前，出现了以下四种表现：①心跳加快、手心出汗；②感到紧张、担忧成绩；③注意力比平时更集中；④胃部不适、食欲下降。从'压力的身心反应'角度看，下列归类完全正确的是（　　） A. ①④是生理反应，②③是心理反应 B. ①②是生理反应，③④是心理反应 C. ①③是生理反应，②④是心理反应 D. ①②③是生理反应，④是心理反应

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10. 小雨最近面临体育测试，她想先了解自己的压力状况。下列做法中，属于「压力的自我评估」的是（　　） A. 通过自我观察记录睡眠、食欲、情绪等身心反应，并参照压力表现特征给自己打分 B. 直接去药店买安眠药服用，缓解紧张情绪 C. 与同学互相比较考试成绩，谁分数低谁压力大 D. 上网搜索明星减压方法，照搬使用

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11. 小林在参加篮球比赛前，感到心跳明显加快、手心出汗、肌肉微微发紧。这些变化属于压力反应中的哪一类？ A. 身体（生理）反应　B. 情绪反应　C. 认知反应　D. 行为反应

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12. 小明用压力自评量表进行自我评估，量表将压力水平分为四档：0～3分为轻微，4～6分为适中，7～9分为偏高，10分为严重。小明自评得分恰好处于'适中'与'偏高'两档分数范围的分界值上。按照'分界值归入较高一档'的评定规则，小明的自评结果属于哪一档？A. 轻微　B. 适中　C. 偏高　D. 严重

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13. 小雨用“压力自我评估”方法为自己近期的压力来源打分（每项0-10分）：学业负担7分，同伴关系4分，父母期望6分，睡眠不足5分。按评估方法，得分最高的两项是主要压力来源。下列说法正确的是：第一步确定得分最高的两项来源，第二步据此判断应优先调整的方面。小雨应优先调整的是：A. 睡眠不足和父母期望　B. 学业负担和父母期望　C. 学业负担和睡眠不足　D. 同伴关系和睡眠不足

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14. 九年级学生小林将压力对学习表现的影响分为两类：能使人保持适度紧张、注意力集中、效率提高的压力属于适度压力；而使人焦虑不安、失眠、思维混乱、效率明显下降的压力属于过度压力。临考前一周，小甲每天制定合理复习计划，感到紧张但有条理，晚上能正常入睡，学习效率有所提升；小乙则反复担心考不好，熬夜刷题，白天上课头昏脑涨，成绩反而下滑。据此判断：小甲面临的是____压力，小乙面临的是____压力（均填“适度”或“过度”）。

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15. 九年级学生小林在准备体育模拟测试时出现三种身心反应：①测前适度紧张，注意力集中、动作反应加快；②测前心跳过快、手抖出汗、头脑一片空白；③测前毫无紧张感，注意力涣散、提不起劲。下列对三种反应所处压力状态的判断及应对建议完全正确的是：A.①②为适度压力、③为过度压力，均应加强训练即可　B.①为适度压力、②为过度压力、③为压力不足，②应通过深呼吸放松调节、③应增强目标动机　C.①③为适度压力、②为过度压力，②应立即停止测试　D.三种均属过度压力，都需专业心理干预

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16. 小林在期末备考期间出现了这些表现：①心跳加快、手心出汗；②失眠、食欲下降；③注意力难以集中；④情绪烦躁、容易发脾气。这些表现都属于压力引起的____反应，其中①②主要是____方面的反应（填“身体”或“心理”）。

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17. 小林最近感到心跳加快、注意力不集中。经过测量，他的压力水平为75分，而研究表明：压力水平在30～60分之间为适度压力，能提高学习效率；超过60分为过度压力，需要主动调节。结合所学知识填空：小林目前属于____压力；要回到适度压力范围，他的压力水平至少需要降低____分。

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18. 九年级学生小林即将参加体育模拟测试。下列哪种状态属于过度压力的表现？ A. 感到有些紧张，但仍能正常完成训练计划　B. 睡眠正常，饮食有规律　C. 整夜失眠、心跳加快，无法集中注意力复习和训练　D. 对测试保持适度期待，情绪比较平稳

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19. 小敏在期末考试前一天晚上出现了以下几种表现：①心跳加快、手心出汗；②反复担心自己考不好；③胃口变差、夜里翻来覆去睡不着；④制定复习计划并按步骤落实。其中属于压力引起的身心反应的是（　　） A. ①②③　　B. ①②④　　C. ②③④　　D. ①③④

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20. 小林下周要参加体育中考模拟测试，他感到心跳略快、注意力更集中，这种压力属于____压力；而小刚因过度紧张连续失眠、无法正常训练，这种压力属于____压力。

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21. 九年级学生小林在临近体育测试时，心跳明显加快、手心出汗、夜里睡不好，这种因压力引起的身体反应属于压力的____反应；他因此担心自己发挥失常、情绪烦躁不安，这属于压力的____反应。（均填“心理”或“生理”）

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22. 小林用一份压力自评量表进行压力的自我评估，量表共8个条目，每条目按程度计0～3分。评估规则：总分0～8分为压力偏低，9～16分为压力适中，17～24分为压力偏高。小林逐条自评后记录：有4个条目各得2分，3个条目各得1分，1个条目得3分。则小林的总分为____分，其压力水平属于____（填“偏低”“适中”或“偏高”）。

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23. 下列同学对“压力”的理解或来源分析，正确的是（　） A. 小明认为：压力只来自学习和考试，生活中其他方面不会产生压力 B. 小红认为：压力是人感到紧张不安时的一种身体反应，如心跳加快、手心出汗 C. 小刚认为：压力是当外界要求超过个人适应能力时，人产生的紧张心理状态，来源包括学习、家庭和人际关系等 D. 小丽认为：压力都是有害的，只要感觉到压力就说明心理出现了疾病

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24. 九年级学生小林最近出现失眠、上课注意力不集中、一想到体育中考就心慌等表现。体育与健康课上，同学们讨论他的这些反应。下列关于小林所受压力的分析，正确的是（　　） A. 压力只来自外部环境，与自身想法无关 B. 压力是个体面对挑战时身心产生的紧张反应，其来源既有外部因素也有内部因素 C. 失眠和心慌属于压力来源，而不是压力引起的身心反应 D. 小林只要躲开体育中考的练习，压力就会自然消失且无需应对

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冀教版·体育与健康其他单元练习题

第1课 关注健康（25题）第1课 呵护健康（26题）第1课 健康行为（53题）第1课 健康素养（48题）第1课 健康的我（23题）第1课 健康的人（23题）第1课 健康（33题）第1课 健康管理（24题）第1课 健康促进（27题）第2课 饮料的秘密（27题）第2课 食物的营养（64题）第2课 营养与健康（51题）

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