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冀教版·体育与健康八年级上册《第2课 健康生活方式》练习题

共 24 道沉淀题 · AI 对照课标原创 · 三重审校答案可核对

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本单元考点（5 个）

健康生活方式的基本要素合理膳食与营养均衡烟酒对健康的危害科学作息与睡眠卫生健康生活方式的养成策略

本单元练习题（24 题）

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1. 小林为自己制定了健康生活计划：保证每天睡眠、坚持体育锻炼、合理搭配膳食。要判断该计划是否科学完整，还应补充的策略是____（填“规律作息”或“屏幕时间管理”）；从养成策略角度看，把长期目标拆解为每日可执行的小目标并坚持记录反馈，这属于____（填“目标管理与自我监控”或“依赖他人监督”）。

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2. 小明制定了个人健康计划：每天坚持锻炼一小时；晚上10点前睡觉，保证充足睡眠；一日三餐荤素搭配，不挑食。小明的这三个做法分别属于健康生活方式基本要素中的科学锻炼、____和____。

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3. 初中生每天应保证____小时的睡眠时间，晚上长时间熬夜玩手机会影响睡眠质量。正确的做法是按时作息，做到____。

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4. 小李的表哥聚会时劝他吸烟喝酒，还说“少抽点、少喝点没关系，能提神解乏”。从健康生活方式的角度看，表哥的说法是____（填“正确”或“错误”）的，因为烟草中的尼古丁和酒精都会损害人体健康，青少年应拒绝吸烟、____（填“远离”或“少量”）饮酒。

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5. 八年级学生小林想养成科学的作息习惯，下列做法中最有利于睡眠健康的是（　　） A. 每天尽量在固定时间睡觉和起床，保证充足睡眠时间 B. 睡前长时间玩手机、玩游戏让自己疲劳入睡 C. 周末熬夜补作业，白天再补觉 D. 晚饭后大量喝浓茶提神，晚上学习到深夜

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6. 小华今年上八年级。周末两天他这样安排：周五晚打游戏到凌晨1点，周六上午睡到10点起床；周六晚11点入睡，周日凌晨因贪玩又熬到12点半才睡，周日早上补觉到9点半。从科学作息与睡眠卫生角度看，小华这两天的作息存在的主要问题是（　　） A. 睡眠总时长不足，但作息有规律 B. 熬夜后长时间补觉，且入睡时间紊乱，打乱了生物钟 C. 只要周末补足睡眠，平时熬夜就没有危害 D. 睡前使用电子产品一定不会影响入睡

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7. 八年级学生小华为备战体育测试，制定了四种晚间安排，其中最符合科学作息与睡眠卫生要求的是（　　） A. 每晚固定22:30前入睡，睡前半小时不再使用手机，保证8小时睡眠 B. 周末睡到中午补觉，平时熬夜写作业到凌晨 C. 睡前喝浓茶提神，跑步后立即上床睡觉 D. 睡眠时间长短无所谓，只要白天不犯困就行

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8. 合理膳食要求食物多样化、营养均衡。小明的午餐只有米饭和炸鸡腿，缺乏的主要是维生素和无机盐，他最好再补充一类食物：蔬菜或____；膳食中应减少摄入油炸食品，因为其____含量高，长期过多摄入不利于健康。

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9. 八年级学生小华的表哥声称：'我每天只喝少量红酒，吸一两支烟，对身体没有危害，还能提神放松。'下列对小华的劝导分析完全正确的是： A. 表哥说得对，少量饮酒吸烟没有危害 B. 酒精会损伤肝脏，即使少量饮酒也有害；烟草中的尼古丁和焦油会损害呼吸系统和心血管系统，不存在'无害'的安全量 C. 只要平时多运动，就能完全消除烟酒对身体的危害 D. 吸烟只伤害吸烟者本人，对身边的人没有影响

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10. 下列关于吸烟、饮酒对健康危害的说法，正确的是（　　） A. 吸烟只伤害吸烟者本人，不影响身边的人 B. 少量饮酒无害，可以经常喝 C. 吸烟和饮酒都会损害呼吸系统、肝脏等器官，危害健康 D. 饮酒能促进新陈代谢，有益身体

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11. 小明14岁，体重50千克。营养师建议他每日三餐能量分配约为3:4:3，且每日总能量中碳水化合物、蛋白质、脂肪供能占比约为6:1.5:2.5（其余忽略不计）。若小明某日早餐摄入总能量600千卡，则按建议比例，他当天由脂肪提供的能量应为多少？A. 400千卡　B. 500千卡　C. 550千卡　D. 600千卡

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12. 八年级学生小华想通过调整作息保证睡眠：他早上6:30起床，若要达到初中生每天8小时的最低睡眠时长，他最晚应在晚上____睡觉；同时睡前长时间玩手机、开灯睡觉都会____睡眠质量（填“提高”或“降低”）。

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13. 八年级学生小明发现：爸爸每天吸烟，烟中的尼古丁和焦油会损伤____系统，长期吸烟显著增加患肺癌的风险；而过量饮酒最直接损害的器官是____。请帮他填全这两个空。

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14. 吸烟时产生的尼古丁和焦油会损伤____系统，长期大量饮酒最先受到损害的器官是____。

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15. 小林平时晚上10点睡觉，早上6点起床，睡眠时长为____小时。周末他想“补觉”到中午11点才起，打破了一贯的作息节律。按科学作息要求，每天睡眠时长应相对固定，中学生一般应保证8~9小时睡眠，周末最佳做法是____（填“继续赖床补觉”或“维持与平时相近的作息”）。

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16. 小华想养成健康生活方式，制定了以下做法，其中最科学合理的是（　　） A. 熬夜刷手机，白天补觉 B. 合理膳食、坚持锻炼、规律作息 C. 不吃早餐以控制体重 D. 周末剧烈运动一次，平时不锻炼

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17. 小林想通过“习惯叠加”策略养成健康生活方式，他把新习惯绑定在已有固定行为之后执行。以下做法中，不属于这一策略正确运用的是（　　） A. 每天早饭后立即喝一杯水 B. 晚上刷牙后做十个深蹲再睡觉 C. 想到就运动，不规定具体时间 D. 午休铃响后先拉伸五分钟再休息

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18. 周末聚会上，小李的表哥递烟劝酒，说“抽一支烟、喝一杯酒不会影响健康，还能缓解压力”。下列说法正确的是：A. 少量吸烟饮酒对青少年无害，可以偶尔尝试　B. 烟酒中含有害物质，会损伤呼吸系统、肝脏和神经系统，青少年应坚决拒绝　C. 吸烟只伤害吸烟者本人，对身边人无影响　D. 喝酒能促进血液循环，中学生可以适量饮酒

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19. 小明的周末安排是：睡到中午才起，早餐午餐合并吃，整个下午打游戏不运动，晚上喝两瓶含糖饮料。从健康生活方式的基本要素来看，他至少存在三个方面的不合理之处。其中'整天不运动'违背了____这一基本要素，'喝大量含糖饮料、两餐合并'违背了____这一基本要素。（均填健康生活方式基本要素的名称）

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20. 养成健康生活方式要从日常小事做起。小华给自己制订了作息计划：每天保证____小时睡眠，并且每天坚持不少于____小时的体育锻炼，这两项都是养成健康生活方式的基本策略。

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21. 营养学上，人体能量主要来自碳水化合物、蛋白质和脂肪三大营养素。小张一天膳食提供的总能量为2400千卡，其中脂肪供能占25%，其余能量由碳水化合物和蛋白质提供，且碳水化合物供能是蛋白质供能的3倍。由此可见，从合理膳食角度看，小张的饮食中碳水化合物应属于供能比例最____（填“高”或“低”）的营养素；进一步推算，蛋白质提供的能量为____千卡。

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22. 小明想养成健康生活方式，制定了计划：每天坚持锻炼一小时、按时作息不熬夜、合理搭配一日三餐。下列属于养成健康生活方式的正确策略是（　　） A. 制订计划并长期坚持执行　B. 偶尔锻炼一次代替日常锻炼　C. 熬夜后白天补觉即可　D. 想吃就吃不控制饮食

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23. 小明的叔叔认为"少量吸烟喝酒不会伤害身体，只要加强锻炼就能抵消危害"。下列分析正确的是： A. 少量吸烟饮酒无害，锻炼可以完全抵消危害 B. 烟草和酒精均含对人体有害的物质，不存在"安全摄入量"，锻炼无法抵消其危害 C. 只要每周锻炼三次以上，吸烟饮酒对身体就没有影响 D. 饮酒危害大，吸烟危害小，可以只吸烟不饮酒

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24. 小华查阅资料得知：酒精进入人体后主要在肝脏代谢，长期过量饮酒易引发酒精性脂肪肝等疾病；烟草燃烧产生的焦油和一氧化碳则主要伤害呼吸系统。据此推断，下列说法错误的是： A. 长期过量饮酒会加重肝脏负担，损伤肝功能 B. 吸烟产生的焦油等有害物质主要经呼吸道进入人体 C. 偶尔吸一次烟对呼吸系统没有任何影响 D. 烟酒都会对青少年的生长发育产生不良影响

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