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小李制订了12周体能锻炼计划，目标之一是12周末立定跳远成绩由2.10米提高到2.30米。第8周末自测成绩为2.15米，锻炼中无疲劳、伤痛等不良反应，主观感觉良好。他进行自我评价后，最合理的调整是（ ） A. 立即大幅增加锻炼负荷，争取短期内达标 B. 保持负荷强度不变，适当延长每次锻炼时间并继续观察 C. 判定计划失败，停止锻炼并重新制订计划 D. 改变锻炼项目，放弃立定跳远目标
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某生制订一周体能锻炼计划，已写明锻炼目标、项目、每次时长和练后记录方式，但未说明一周安排几次，也未说明练习的用力程度。按锻炼计划的内容结构，尚需补全的两项分别是____和____。
体育课体能训练中，甲练习要求练习者听哨声信号后迅速改变跑动方向并绕过标志杆；乙练习要求练习者沿直线以最快速度完成50米全程跑。据此判断：甲练习主要发展的是____素质，乙练习主要发展的是____素质。
下列运动项目与其主要体能特征的对应关系中，正确的是（ ） A. 篮球—纯耐力，几乎不需要灵敏 B. 举重—主要需要最大力量与爆发力 C. 马拉松—主要需要速度素质 D. 短跑—主要需要柔韧素质
校队训练中，教练希望队员在保持篮球控球的同时，重点发展变向灵敏性。下列练习安排最符合这一目标的是： A. 沿直线匀速运球往返，尽量保持动作稳定 B. 根据教练临时指向的方向运球变向，完成后短暂恢复再练 C. 原地连续拍球，逐渐延长每组练习时间 D. 持球做静力半蹲，保持姿势至无法坚持
学校安排心肺耐力锻炼，要求运动负荷与恢复交替重复，恢复期不完全停止活动。下列方案中，最符合这一要求的是哪一项？ A. 匀速慢跑25分钟，中途不停 B. 快跑3分钟、慢跑2分钟，重复5组 C. 全力跑完一段后休息至完全恢复，再进行下一段 D. 按顺序连续完成跳绳、俯卧撑、仰卧起坐各一组
下列关于提高肌肉力量与肌肉耐力锻炼方法的说法，正确的是：发展肌肉力量通常采用较大负荷、重复次数少、组间充分休息的方式；而发展肌肉耐力应采用（ ），两者若混淆，训练效果会大打折扣。 A. 负荷更大、次数更少，动作更慢 B. 负荷较小、重复次数较多，组间间歇较短 C. 负荷不变、只增加组数，组间完全休息至力竭恢复 D. 负荷为零、只做长时间静力性拉伸
某班以发展心肺耐力为目标设计篮球练习，要求持续运动、强度适中且全身参与。下列安排中最符合要求的是：A. 连续20分钟进行半场攻防移动；B. 每次全力冲刺5秒，间隔休息2分钟；C. 原地站立练习定点投篮。填入选项：____
高一学生小林为提高柔韧性制定锻炼计划：他应在身体充分热身后进行静态拉伸，每个动作拉伸至有轻微牵拉感并保持____秒左右，重复3～5次；柔韧性练习切忌屏住呼吸或借助反弹力量快速用力，因为这样容易造成____。
短跑练习中，教师要求采用蹲踞式起跑。某同学听到“预备”后，臀部抬起并使肩部略过起跑线；听到“跑”后，先将后脚蹬离起跑器，再蹬离前脚，随后立刻抬起上体。下列对其动作的判断与改进最恰当的是哪一项？ A. “预备”姿势基本正确；起跑时应前脚先蹬离，身体保持前倾 B. “预备”姿势基本正确；起跑时应两脚依次蹬离，身体保持前倾 C. “预备”姿势错误，应将肩部移至起跑线后；起跑时应两脚依次蹬离 D. “预备”姿势基本正确；起跑时两脚依次蹬离后应立即直立
某同学制定体能锻炼计划时，先从较低负荷开始，再根据适应情况逐步提高负荷，避免一开始就安排过大的负荷。这主要遵循了体能锻炼的____原则。
体能锻炼需要遵循基本原则。下列做法中，符合体能锻炼基本原则的是（ ） A. 平时不练，比赛前一次性加大运动量 B. 循序渐进并坚持经常锻炼 C. 只练习自己擅长的单一项目 D. 身体不适时仍坚持完成大负荷训练
某同学整理体能构成要素时，将心肺耐力、肌肉力量和柔韧性列为甲组，将速度、灵敏性、平衡能力、协调性和反应时列为乙组。若按要素与健康、运动技能的关系分类，甲组和乙组分别属于____体能和____体能。
体育课上做柔韧性练习时，正确的做法是：拉伸动作应做到____进行，拉伸幅度以关节周围肌肉、韧带出现轻微牵拉感且____为准，切勿用爆发式的快速弹震动作勉强加大幅度。
田径蹲踞式起跑中，'预备'口令发出后，臀部从容抬起并稍高于肩，身体重心前移，此时身体重量主要落在____和____上，以便蹬离起跑器迅速起动。
某生连续两个月的锻炼安排、睡眠、生活环境均未改变，体能发展状态却因日常膳食长期缺乏均衡而发生变化。若只判断这一变化涉及的影响因素，空格处应填____。
校篮球队员甲希望提高连续起跳抢篮板的能力。教练发现，甲的长跑成绩有所提高，但连续起跳表现变化不大。若训练负荷安排合理，要使训练更直接促进该目标，应优先依据哪项体能发展原理调整训练内容？ A. 持续进行规律训练 B. 选择与目标动作及其主要体能需求相近的练习 C. 根据甲的个体差异安排负荷 D. 循序渐进地增加练习负荷
某学生在训练安排、饮食和睡眠基本不变的情况下，赴高海拔地区参加体能测试，成绩出现变化。若只依据这一情境判断，新增的影响因素是 A. 遗传因素 B. 营养因素 C. 锻炼因素 D. 环境因素
体能发展的基本原理告诉我们，体能的提高需要不断重复有效的运动负荷刺激，但两次训练之间必须有适当的间隔，使身体得到恢复，其原因是（ ） A. 休息时间越长体能提高越快 B. 身体在休息恢复中才能完成适应与提高 C. 每天连续训练效果必然更好 D. 体能提高只取决于训练强度
练习后滚翻时，学生由蹲撑开始，双手交叉放在胸前，滚至肩背着垫后才伸手推垫，未能顺利翻过头部。要按正确时机完成后滚翻，应先将双手放在肩旁、指尖朝向____，肩背着垫时再用手掌主动____。