冀教版·体育与健康七年级上册《第5课制订锻炼计划》练习题

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本单元考点（4 个）

制订锻炼计划的原则锻炼计划的基本内容运动负荷的合理安排锻炼计划的调整与评价

本单元练习题（14 题）

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1. 小雨制订每周锻炼计划时，安排了跑步、跳绳、篮球等多种项目，并将每次锻炼时间定为40分钟左右，做到循序渐进、持之以恒。这主要体现了制订锻炼计划的哪项原则？A. 超负荷原则　B. 全面性与持续性相结合原则　C. 单一强度原则　D. 随意性原则

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2. 小明制订每周锻炼计划时，先测了自己的心率、肺活量等身体情况，再据此确定运动项目和运动量。他这样做主要体现了制订锻炼计划的哪一项原则？A. 循序渐进原则　B. 从实际出发原则　C. 全面锻炼原则　D. 持之以恒原则

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3. 小林制订了每周三次慢跑的锻炼计划，执行两周后发现每次跑完都极度疲劳、次日肌肉酸痛难忍。按照锻炼计划调整与评价的要求，他最合理的做法是： A. 立即停止锻炼，等酸痛完全消失再恢复原计划 B. 适当降低运动强度或减少运动量，观察身体反应后再逐步调整 C. 坚持原计划不变，用毅力克服疲劳 D. 改为每天锻炼一次，用更多训练弥补效果不足

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4. 小明制订锻炼计划时，想判断运动负荷是否合理，下列做法正确的是（　　） A. 运动时越累效果越好，练到精疲力竭 B. 运动后心率明显升高、稍感疲劳，休息后可恢复 C. 运动后第二天仍全身酸痛无力，继续加大强度 D. 只要坚持运动，不必关注心率和身体感受

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5. 小华制订了每周锻炼计划：周一、周三、周五各进行30分钟中等强度有氧运动，周六进行60分钟篮球活动。该计划周锻炼总时长为150分钟。根据制订锻炼计划的原则，下列对他计划的评价最合理的是（　） A. 周总时长恰为150分钟，说明计划完全科学，无需调整 B. 只需考虑时间安排，不必考虑自身身体状况和运动负荷 C. 计划一次性定好后必须严格执行，任何情况下都不能更改 D. 计划安排较合理，但还需结合自身体质适时调整运动负荷，循序渐进

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6. 小明制订了一份锻炼计划，内容包括：①每天下午5点在操场跑步；②每周锻炼4次，每次30分钟；③以中等强度慢跑，心率控制在最大心率的60%—70%；④两周后测试肺活量，检验耐力是否提高。上述内容中，属于“锻炼强度”这一基本内容的是（　　） A. ①　B. ②　C. ③　D. ④

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7. 小明制订锻炼计划时写了以下四项内容：①确定每周锻炼的目标（如提高耐力）；②安排每天具体的锻炼项目、时间与强度；③写明自我检测和调整计划的方法；④写明所在班级同学的人数。其中属于锻炼计划基本内容的是（　　） A. ①②　B. ①②③　C. ②③④　D. ①②③④

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8. 小明制订了每周锻炼计划，执行两周后发现：周三次篮球因功课增多经常无法完成，而周六慢跑总能轻松坚持。下列做法中最合理的是（　　） A. 保持原计划不变，继续勉强执行 B. 直接取消周三项目，减少锻炼总量 C. 与家长商量，把周三篮球调整到周五，并适当降低难度 D. 停止锻炼，等期末考试结束后重新开始

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9. 小华制订的每周锻炼计划为：周一、周三慢跑30分钟（心率约110次/分），周五举重物3组。执行两周后，他每次慢跑结束后心率很快恢复，感觉轻松，且周五练习后肌肉无明显酸痛。依据锻炼计划的评价与调整方法，小华最合理的调整是（　　） A. 保持原计划不变，因为已达到最佳锻炼强度 B. 立即停止所有锻炼，休息一个月再重新开始 C. 适当提高有氧运动强度或延长时长，并逐步增加力量练习负荷 D. 将全部锻炼改为每天只做力量练习，取消有氧运动

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10. 小雨制订了一份体育锻炼计划，其中包含以下内容：①每周锻炼三次；②每次锻炼的项目是慢跑和跳绳；③每次锻炼30分钟；④锻炼前做准备活动，锻炼后做放松整理。这份计划涵盖的锻炼计划基本内容主要包括（　　） A. 锻炼目标、锻炼频率、运动项目、运动时间与锻炼方法 B. 考试成绩、评优条件、班级排名与奖惩办法 C. 饮食菜谱、睡眠时间、娱乐安排与假期旅游 D. 体重数值、身高数据、视力检查与体检报告

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11. 小明为自己制订了一份课外锻炼计划，其中包含：①锻炼目标（提高耐力）；②锻炼内容（慢跑、跳绳）；③运动负荷（每次30分钟、中等强度）；④每周锻炼次数与时间安排。根据锻炼计划的基本内容，下列哪一项属于计划中还应补充的基本要素？A. 同班同学的姓名　B. 当天的天气情况　C. 检查与调整计划的方法　D. 体育老师的工资待遇

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12. 小李制订了一份个人锻炼计划，其中应包含锻炼目标、锻炼内容、运动负荷、时间安排等项目。下列哪一项不属于锻炼计划的基本内容？ A. 锻炼目标　B. 锻炼内容与运动负荷　C. 时间安排　D. 体测成绩排名

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13. 小林制订了每周锻炼计划：周一、周三各慢跑20分钟，周五打篮球30分钟。执行两周后他发现周三常因作业多无法完成，而周五精力充沛仍有余力。按照“锻炼计划应根据实际情况及时调整”的原则，下列调整方案最合理的是（） A. 坚持原计划不变，完不成就直接放弃 B. 取消全部慢跑，只保留打篮球 C. 将周三慢跑调整为周六完成，周五篮球时间适当增加 D. 每天都增加锻炼时间至一小时以上

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14. 小明为自己制订了每周慢跑3次、每次40分钟的锻炼计划。执行两周后进行评价：运动时心率仅达到最大心率（220－年龄）的55%，运动后无明显疲劳感，自我感觉轻松。依据锻炼计划“评价—调整”的原则，下列调整最合理的是（　） A. 原计划执行效果已达标，继续保持原计划不变 B. 说明运动量过大，应调整为每周2次、每次30分钟 C. 运动负荷偏小，可增加至每周4次或将每次时间延长至45分钟左右 D. 应立即改为每周6次高强度训练，以快速提升体能

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