华中师大版·体育与健康七年级上册《第四单元锻炼计划与运动负荷》练习题

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本单元考点（5 个）

制定锻炼计划的基本原则运动负荷的概念与组成用心率监测运动强度运动负荷过大的表现与调整合理安排锻炼的时间与频率

本单元练习题（18 题）

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1. 小明晨跑后感到胸闷、头晕，面色苍白，且第二天早晨晨脉比平时明显加快。这说明他的运动负荷可能过大。此时最合理的调整方法是（　） A. 立即加大运动量，用更高强度冲掉不适　B. 适当降低运动强度和运动量，注意休息，观察恢复情况后再逐步调整　C. 症状属正常现象，不必调整，继续按原计划坚持　D. 完全停止一切体育活动，今后不再锻炼

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2. 小华在进行了几天锻炼计划后，出现了入睡困难、食欲下降，且安静时脉搏比锻炼前每分钟多12次，肌肉酸痛持续不消退。下列判断和调整措施完全正确的是（　） A. 运动负荷过小，应立即增加运动强度 B. 运动负荷过大，应适当减小运动量并保证充足休息 C. 属正常反应，无需任何调整 D. 运动负荷过大，应立即完全停止一切身体活动

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3. 小华为落实锻炼计划，安排每周锻炼3次，每次35分钟。按照“每周锻炼时间不少于100分钟”的科学建议来衡量，小华每周实际锻炼总时长为____分钟，合____小时（用小数表示）。

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4. 七年级学生小李制定了一份课外锻炼计划：每周锻炼3次，每次安排在放学后进行，每次锻炼30分钟左右。若某一周因雨天少锻炼了1次，他应在本周内适当补上，使本周锻炼次数不少于____次；从运动负荷角度考虑，每次锻炼时间控制在30分钟左右较为合适，一般不宜少于____分钟。

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5. 小华今年13岁，跳绳1分钟后测得心率为150次/分。有氧锻炼的适宜心率区间为最高心率（220-年龄）的60%～80%。小华的最高心率为____次/分，适宜心率区间上限为____次/分，判断其运动强度属于适宜范围（填“是”或“否”）。

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6. 小明今年13岁，跳绳1分钟后测得心率为160次/分。健身专家指出，运动时心率超过最高心率（220-年龄）的80%属于运动强度过大。小明锻炼后的即时心率为____次/分，判断他的运动强度是否过大，并说明理由。下列判断正确的是（　　） A. 过大，160超过147次/分　B. 不大，160在适宜范围内　C. 过大，160就是最高心率　D. 无法判断，需再测一次

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7. 小雨制定四周锻炼计划：第一周慢跑800米，第二周慢跑1200米，第三周慢跑1600米，第四周慢跑2000米。该计划主要体现了制定锻炼计划的哪项基本原则？ A. 个别对待原则　B. 循序渐进原则　C. 全面锻炼原则　D. 持之以恒原则

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8. 小林整理课堂笔记时写下四句话：①运动负荷是人在体育锻炼中身体所承受的刺激；②运动负荷由运动量和运动强度两个基本要素构成；③只要跑得快，运动量就大；④慢跑时间长但速度慢，说明其运动强度大。其中说法完全正确的是（　　） A. ①②　B. ①③　C. ②④　D. ③④

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9. 小林为自己制定了四周的锻炼计划：前两周每次锻炼只安排慢跑10分钟，后两周直接改为每次慢跑60分钟且强度明显加大，结果肌肉酸痛难以坚持。从制定锻炼计划的基本原则看，运动负荷的安排跨度太大、缺乏过渡，违背了____原则；只安排慢跑、缺少其他素质练习，又违背了____原则。

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10. 下列关于运动负荷的叙述，正确的是：甲说运动负荷就是指一次锻炼的总时间；乙说运动负荷是体育锻炼中身体所承受的刺激及其强弱程度；丙说运动负荷仅由运动量构成，与运动强度无关。其中说法完全正确的是：A. 甲　B. 乙　C. 丙　D. 甲和丙

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11. 体育课后，小华判断自己锻炼时运动负荷是否合适。下列说法正确的是：甲说运动负荷就是一次锻炼的总时间；乙说运动负荷是体育锻炼中身体所承受的刺激及其强弱程度；丙说运动负荷由运动量、运动强度等因素共同构成，缺一不可；丁说只要运动强度大，运动负荷就一定合适。其中正确的组合是 A. 甲、乙 B. 乙、丙 C. 丙、丁 D. 甲、丁

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12. 运动负荷是指人在体育锻炼中身体所承受的____，它由运动量和运动强度两个基本要素构成。判断运动负荷是否适宜，常把____作为重要参考指标。

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13. 小琪制定了一份每周锻炼计划：每周锻炼5次，每次24分钟。按此计划，她每周锻炼的总时长为____分钟；若她想改为每周只锻炼3次，并保持每周总时长不变，那么每次应锻炼____分钟。

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14. 小华制定了一份锻炼计划：每周一、三、五各锻炼1次，每次40分钟，共锻炼3次。因考试冲突，他周五的锻炼未能进行，改为周六补1次，锻炼时长仍为40分钟。则小华实际一周内共锻炼____次，每周锻炼的总时长为____分钟，均符合每周锻炼3次、时间合理安排的科学要求。

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15. 下列对运动负荷组成的理解，正确的一项是（　） A. 运动负荷就是一次锻炼中跑的总距离 B. 运动负荷仅由运动强度决定，与运动量无关 C. 运动负荷由运动量和运动强度两个基本要素构成 D. 运动负荷与运动量、运动强度均无关系

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16. 小凯为自己制定的锻炼计划中，只安排了篮球运球和投篮练习，连续四周没有任何其他项目的锻炼。从制定锻炼计划的基本原则看，该计划最突出的不足是违背了哪项原则？ A. 持之以恒原则　B. 循序渐进原则　C. 全面性原则　D. 个别性原则

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17. 运动负荷是指人在体育锻炼中身体所承受的____，它由____两个基本要素构成。

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18. 七年级学生小林制定锻炼计划：每周锻炼4次，每次30分钟。按此计划，他每周锻炼的总时长为____分钟；某周因故只能安排2次锻炼，若要保持每周总时长不变，则每次应锻炼____分钟。

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