地质社版·体育与健康五年级上册《第九课锻炼有计划》练习题

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本单元考点（4 个）

制定锻炼计划的原则锻炼计划的基本内容坚持执行锻炼计划根据实际调整锻炼计划

本单元练习题（18 题）

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1. 小明制定了一周锻炼计划：每天跳绳10分钟。周三放学后要参加班级大扫除，没有时间跳绳。为了让锻炼计划不中断，下面哪种做法最合理？A. 这周都不锻炼了　B. 把周三的跳绳改到当天早一点完成　C. 取消周三，以后也不补　D. 周三改成跑一整天

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2. 小明制定锻炼计划：第一周每天跳绳100个，之后每周比前一周多50个，逐步提高；而同桌小刚的计划是：第一天就完成500个跳绳，之后因太累逐渐减少甚至停止。小明和小刚的计划分别体现了什么？ A. 两人都符合循序渐进原则 B. 小明符合循序渐进原则，小刚违背了这一原则 C. 小明违背循序渐进原则，小刚符合 D. 两人都违背了循序渐进原则

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3. 小明制定锻炼计划时写下四条做法：①每天跑步量视当天心情和天气随时随意增减；②锻炼强度从低到高循序渐进；③只练自己最喜欢的篮球，其他项目一律不碰；④每周固定安排休息日让身体恢复。其中符合制定锻炼计划基本原则的做法共有几条？A. 1条　B. 2条　C. 3条　D. 4条

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4. 小雨制定的锻炼计划是每周一、三、五下午跑步30分钟。本周三下午学校临时组织观影活动，无法跑步；且天气预报显示周四全天有雨。为了使本周锻炼次数和总时长都不减少，下面哪种调整方案最合理？A. 取消周三的锻炼，本周只锻炼两次　B. 把周三的30分钟跑步改到周六上午进行　C. 把周三的跑步时间缩短为10分钟　D. 把周三和周五的锻炼都取消，下周补上

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5. 小雨制定了每周锻炼计划：每天锻炼20分钟。一周后她觉得有些累，想改为想锻炼就锻炼、不想锻炼就休息。下列做法中最能体现“坚持执行锻炼计划”的是（　　） A. 觉得累了就随时放弃计划 B. 把计划表扔在一边，凭心情锻炼 C. 适当调整强度，但每天仍按计划坚持锻炼 D. 只在周末想锻炼时才锻炼

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6. 制定一份完整的每周锻炼计划时，除了要写清楚锻炼的项目（如跳绳、慢跑），还应写明每次锻炼的时间安排和锻炼的____，也就是要说明练多快、练到什么程度。这样计划才算完整。

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7. 小芳为自己制定每周锻炼计划：周一、周三、周五各跳绳15分钟，周二、周四各慢跑20分钟，周末两天休息，锻炼强度从____逐步提高，并根据自己的____合理安排运动量。这说明制定锻炼计划要遵循循序渐进和从实际出发、____的原则。

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8. 小华制定学期锻炼计划：周一、三、五跳绳，周二、四打羽毛球，周末与家人慢跑，这体现了计划中项目安排要____；他前三周运动量分别为每周500、700、900个跳绳，逐步增加，这体现了运动量的安排要____。

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9. 小舟制定了为期一个月（按4周计）的锻炼计划：每周一至周六各锻炼30分钟，周日休息。第1空：按照这个计划，她一个月共应锻炼____天。她已认真坚持了15天，接下来即使遇到不想练的时候也按计划继续，要完成整个月的计划，她还需坚持锻炼____天。

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10. 小丽制定了每周三次的跑步锻炼计划。本周五突然下雨，无法到操场跑步。为了让锻炼不中断，她可以把这次跑步改为在室内进行____，或者与周六的锻炼____（填“合并”或“取消”）。

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11. 小红要制定一份锻炼计划，下列哪种做法是正确的？ A. 想练就练，想停就停，不用按计划执行　B. 锻炼内容只有跑步一个项目　C. 根据自己的身体情况合理安排，循序渐进并长期坚持　D. 第一天就把运动量加到最大，看看自己的极限

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12. 小刚制定了一周锻炼计划：每天慢跑20分钟。周日天气预报显示下午有雷阵雨，不宜户外跑步。为了不中断锻炼，下面哪种调整最合理？A. 改为当天在家做20分钟室内操，雨停后继续原计划　B. 这周停止锻炼，下周再说　C. 顶着雷雨照常到户外跑步　D. 把这周剩下的锻炼全部取消

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13. 小明制定了每周锻炼计划：周一至周五每天跳绳10分钟，周六打球30分钟，周日休息。要让计划坚持执行一个月（按4周计算），他每月应锻炼____天。他坚持一个月后，如果连续两周因贪玩没有执行计划，这属于____锻炼计划的做法。（填“坚持”或“没有坚持”）

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14. 小明制定每周锻炼计划时，除了要写清锻炼的项目和每次锻炼的时间长短，还应写明锻炼的频次安排和要达到的锻炼效果。请在空格中填入这两项基本内容的名称：____和____。

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15. 锻炼计划的基本内容一般包括锻炼内容、锻炼时间和锻炼强度。李芳的计划写了：每周一、三、五16:30—17:00，跳绳和慢跑，但没说明跳多快、跑多快、做到什么程度，她缺少的基本内容是____；王强的计划写了每周锻炼3次、每次40分钟、中等强度，但没写练什么项目，他缺少的基本内容是____。

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16. 小华制定了一份四周的锻炼计划：每周一、三、五各跳绳20分钟，周二、四各跑步15分钟，周六打球30分钟，周日休息。前两周她全部坚持完成。第三周因下雨少锻炼了2天，第四周因外出少锻炼了1天。按计划四周共应锻炼24天，小华实际共坚持锻炼了多少天？ A. 19天　B. 20天　C. 21天　D. 24天

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17. 小林制定了一份锻炼计划：每周锻炼5次，每次20分钟。执行两周后，他因为贪玩想放弃，认为自己偶尔锻炼一次效果也一样。下列哪种想法或做法最能体现“坚持执行锻炼计划”？ A. 反正效果一样，想锻炼时再锻炼 B. 调整心态，按计划每周坚持锻炼5次 C. 干脆停止锻炼，等有时间再说 D. 把计划改成每周锻炼1次，省时省力

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18. 小刚制定了一份每月（按4周计算）的锻炼计划：每周一、周三、周五跳绳，周六跑步，每周共锻炼4次，周日休息。计划的前三周他都坚持完成了，第四周因感冒少锻炼了2次。小刚这个月实际完成了____次锻炼，若要完整坚持执行全月计划，他还需要再完成____次锻炼。

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