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某高一学生制订为期12周的体能锻炼计划，要求：①每周锻炼次数相同；②相邻两次锻炼之间至少间隔1天（不连续两天锻炼）。全计划共安排36次锻炼。按上述要求计算，他每周应锻炼____次；若他某周从周一开始第1次锻炼并按最短间隔依次安排，该周第3次锻炼应在星期____。
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某生制订了为期8周的体能锻炼计划，预设耐力指标提高10%、力量指标提高6%。期末评估显示，耐力提高8%、力量提高7%，且测试条件与计划执行情况均符合评估要求。下列调整最合理的是（ ） A. 两项指标均未达到目标，全面更换计划 B. 两项指标均有提高，原计划完全不变 C. 针对未达标的耐力目标调整相关安排，保留有效的力量训练安排 D. 力量指标已达标，减少力量训练并增加耐力训练
小林制定了一份锻炼计划：每次慢跑30分钟、每周4次，心率控制在最大心率（220－年龄）的60%左右；两周后感到膝盖不适，仍坚持按原强度继续跑。从「科学锻炼的基本原则与方法」角度分析，他当前最需要调整的做法是：A.把每周4次增加到6次，用运动量弥补强度不足 B.立即停练一个月，等完全无不适后再恢复原计划 C.适当降低跑量和强度、循序渐进，并结合自我感觉与心率监测调整计划 D.改为每次跑步前不做准备活动，以节省体力用于跑步
高一学生在无明显肿胀、仅感到脚踝轻微酸痛时继续参加折返跑，落地后脚踝迅速肿胀、疼痛加重。现场无伤口，脚踝外形未见明显异常。此时最恰当的处理是（ ） A. 停止运动并保护伤处，尽快冷敷、加压包扎和抬高患肢，及时就医 B. 继续观察并慢走放松，回家后热敷促进血液循环 C. 立即反复揉按伤处，再做脚踝活动测试是否好转 D. 忍痛完成训练，训练结束后再处理
某高一学生进行台阶试验测试心肺耐力，按规定连续完成踏台上下运动180 s，随后恢复期三次30 s脉搏数分别为55次、60次、65次。已知台阶指数＝踏台上下运动持续时间(s)×100÷[2×(恢复期三次30 s脉搏之和)]，评价标准为：指数≥80为优秀，65—79为良好，50—64为及格，50以下为不及格。则该生的台阶指数为____，心肺耐力评价等级为____。
高一学生小航为磨炼意志品质制订了长跑计划。某次练习中他感到明显肌肉疼痛并伴有头晕，另一次仅是普通的运动性疲劳。请根据科学锻炼原则填空：出现普通疲劳时，应____（填"坚持完成"或"立即停止"）；出现疼痛头晕时，应____（填"坚持完成"或"立即停止"）。
体能水平不仅影响日常生活质量，也是提高运动表现的保障。张同学通过一学期的耐久跑练习，心肺耐力显著增强，日常上楼不再气喘，体质监测中的长跑成绩也从不及格提高到良好。这说明：良好的体能有助于提高____水平，同时为____的提高奠定基础（第二空填写一项具体的运动能力表现，如“长跑成绩”）。
某学生体重为 54 kg，身高为 1.5 m。体能测试中，体质指数（BMI）按体重（kg）除以身高（m）的平方计算，该生的 BMI 为____ kg/m²（保留一位小数）。
某生经过一段时间的体能锻炼后，日常步行和爬坡时更不易疲劳；在羽毛球练习中，连续多拍时也能较稳定地完成移动与击球。由此最合理的判断是： A. 体能有助于维持日常活动能力，并为运动表现提供基础 B. 体能提升后，运动技术水平必然同步提高 C. 运动表现主要由体能决定，与技术掌握无关 D. 体能的作用只体现在运动过程中，与健康无关
某校武术队赴外校参加交流赛。赛前，队员小华行抱拳礼时，将左掌拇指张开、四指分开，并说“只是走个形式”。队长当即纠正：抱拳礼中左掌四指并拢，象征____；左掌拇指内扣，象征____，不可随意改动。请补全队长的话。
某体能记录表列有心肺耐力、柔韧性、速度、灵敏性和篮球投篮命中率。按健康相关体能与运动技能相关体能分类，属于运动技能相关体能的指标是____；不属于体能指标的是____。
某同学体能改善后，日常活动时不易疲劳，运动中也能更稳定地完成动作。由这两方面变化可知，体能分别是____与____的重要基础。
在体育锻炼的FIT原则中，某同学计划每周锻炼4次，每次持续0.5小时，并将靶心率控制在最大心率的70%。该方案中“靶心率为最大心率的70%”对应FIT原则中的____；他一周锻炼的总时间合计为____分钟。
校篮球联赛中，甲同学所在球队落后时仍积极拼抢、不放弃每一次防守；乙同学在比赛最后时刻对方队员受伤倒地，主动将球踢出界外让其接受治疗；丙同学为个人得分数据，在无人防守时故意拖延比赛时间并假摔骗取犯规。甲的表现体现的体育精神是____，乙、丙的行为中违背体育道德的是____（填"乙"或"丙"）。
某学生原计划每周锻炼2次，每次中等强度、持续35分钟。调整计划时，他只提高锻炼频率，保持强度和每次锻炼时间不变。下列哪项最符合体育锻炼的FIT原则？ A. 每周锻炼3次，每次中等强度、持续35分钟 B. 每周锻炼2次，每次较大强度、持续35分钟 C. 每周锻炼2次，每次中等强度、持续45分钟 D. 每周锻炼3次，每次较大强度、持续35分钟
在田径弯道跑（如200米、400米）中，为克服离心力并保持高速跑进，运动员的身体应如何倾斜？ A. 向弯道内侧（圆心方向）倾斜 B. 向弯道外侧倾斜 C. 保持正直不倾斜 D. 向后倾斜
某17岁高一学生计划用靶心率法控制有氧锻炼强度，规定靶心率为最大心率（220-年龄）的60%~70%。他某次锻炼中测得心率为130次/分。下列判断正确的是：A. 低于靶心率下限，强度不足 B. 处于靶心率区间内，强度适宜 C. 高于靶心率上限，强度过大 D. 恰好等于靶心率下限，强度达到最低标准
某学生计划用3周建立体能锻炼习惯，要求每周锻炼3次、各次之间至少间隔1天；每次保持相同强度，只逐步增加单次锻炼时长，且每周时长增幅不超过前一周的10%。下列安排符合要求的是（时长均为每次锻炼时长） A. 每周一、三、六锻炼；三周时长依次为30分钟、33分钟、36分钟 B. 每周一、三、六锻炼；三周时长依次为30分钟、34分钟、36分钟 C. 每周一、二、四锻炼；三周时长依次为30分钟、33分钟、36分钟 D. 每周一、三、六锻炼；三周时长依次为30分钟、33分钟、36分钟，同时逐周提高锻炼强度
小华进行体质健康自我评价：他先按规范测量了身高、体重、肺活量、50米跑等数据，又查到国家学生体质健康标准的各单项评分表，最后想综合评定等级。下列关于他评价过程的说法正确的是（ ） A. 只要有测量数据即可，无需对照评分表 B. 应将各项实测数据对照评分表得出单项得分，再按权重合成总分评定等级 C. 凭日常运动时的自我感觉直接判定等级即可 D. 以同班同学的平均成绩作为标准来评定自己的等级
高一学生小张在制订体能锻炼计划时，先通过体能测评了解自身心肺耐力较弱、柔韧性较好的实际情况，又结合自己喜欢跳绳这一运动兴趣和学校操场可用的场地条件，最终将锻炼目标确定为提升心肺耐力，内容确定为跳绳与有氧操。这说明选择锻炼目标与内容的根本依据是____；其内容必须与锻炼目标保持____。