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心肺耐力测试中，哈佛台阶试验用台阶指数进行评价，其计算式为：台阶指数 = 踏台上下运动持续时间(s) × 100 ÷ [2 × (恢复期三次30 s脉搏之和)]。某高一男生完成该测试，踏台上下运动持续了5 min，恢复期三次30 s脉搏分别为60次、54次、48次。则他的台阶指数为____（结果保留一位小数）；通常台阶指数越大，说明受试者的心肺耐力____（填“越好”或“越差”）。
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高一学生小李为自己制订体能锻炼计划：他的目标是提升心肺耐力，于是依据自身健康状况、运动兴趣和场地条件，将锻炼内容确定为慢跑和游泳，并把每次锻炼强度控制在有氧心率区间，每周锻炼3次、每次30分钟。小李的做法体现了制订锻炼计划时应以____为核心依据来确定锻炼内容，并通过调控运动负荷的____四个要素（依次填写四个要素，用顿号连接）保证锻炼的科学性。
体能通常分为健康相关体能与技能相关体能两大类。其中，心肺耐力、肌肉力量、柔韧性和身体成分属于健康相关体能；灵敏、平衡、协调、速度和反应能力属于技能相关体能。根据上述分类，要提高长跑成绩，最需要发展的耐力素质属于________相关体能；要提高球类运动中的快速变向能力，最需要发展的是________相关体能。
小明制订了体能锻炼计划，执行一个月后进行效果评估，发现耐力指标提升明显但力量指标无变化。若目标是力量与耐力同步提升，他应____（填“维持原计划不变”或“调整计划，增加力量练习比重”）；这体现了锻炼计划需要根据____进行动态调整。
小林已评估自己的体能状况，明确了提高耐力的目标，并选定慢跑作为锻炼内容。正式写出每周计划前，他还需确定每次锻炼的时长、强度和频次，这一步是____。
某校高一年级设计了两套课外锻炼方案。方案甲：先测试每名学生的耐力、力量、柔韧水平，然后要求每人每天只进行自己最弱素质的一项强化练习。方案乙：全班采用完全相同的练习内容与运动负荷，内容包含耐力跑、力量练习、柔韧拉伸和灵敏跳绳。从体育锻炼的基本原则看，方案甲主要违背了____原则；方案乙主要违背了____原则。
小林身高体壮、力量突出，但耐力较差；小陈体型瘦弱、耐力好但力量弱。两人加入同一篮球社团后，教练为小林增加了力量强化与专项技术练习，为小陈安排了循序渐进的耐力跑和全身性力量练习，同时都要求两人每次锻炼兼顾上肢、下肢与躯干的发展。教练的做法分别主要体现了体育锻炼的____原则和____原则（均填四字原则名称）。
某校体能挑战赛中，甲同学坚持完成全部训练项目，不因疲劳而降低动作质量；乙同学在同伴落后时主动放慢节奏陪伴鼓励；丙同学在无人监督的引体向上测试中仍如实计数。甲主要体现____，乙主要体现____。
校队停训两周后恢复训练，原计划首日就完成全部训练量，且直接进入正式练习。为预防运动损伤，恢复训练时负荷应____，正式练习前应____。
高一学生小周在校运动会跳高决赛前紧张得手心出汗、反复回想上次失误。她先做了几次深呼吸并活动肩臂使身体放松，然后暗示自己“把动作做好就行，失误也是正常经历”。以上先后运用的两种情绪调节方法分别是____法和____法。
为提升心肺耐力，某同学在平坦跑道上以能保持稳定节奏的速度连续跑步18分钟，中途不停跑、不中断。按练习过程中负荷安排的特点，这属于____练习法。
某校高一学生小李进行中距离跑训练后，机体经历「疲劳—恢复—超量恢复—复原」的过程。依据运动原理，若想通过系统训练不断提高运动能力，下一次训练宜安排在上一次训练后的____期进行，并在此基础上逐步____运动负荷，使机体产生新的超量恢复。
排球练习中，林同学摔倒后膝部擦伤，伤口表浅、已不再出血，也没有异物。队友建议直接用纸巾擦净后继续练习。规范的简单处理应是先用____，再用____覆盖伤口。
武术套路演练中，「精」指充沛的生命力与体力，「气」指呼吸与发力的协调配合，「神」指通过眼神与表情表现出的精神状态。某同学演练时动作准确、体力充沛，但眼神呆滞、面无表情，整套演练缺乏感染力。依据「精气神」的要求，他最欠缺的是____；提高这一方面，关键在于做到眼随手动、____饱满。
练习武术基本步型时，若身体重心主要由一条屈膝半蹲的腿支撑，另一腿微屈，脚尖轻点地面且不承重，这种步型是____。
在足球训练课上，小明用脚内侧进行传接球练习。传球时，为保证出球准确平稳，支撑脚踏在球侧约一脚距离处，脚尖指向传球方向，击球脚脚尖稍翘起外转，用脚内侧部位击球的____（填"后中部"或"底部"）。接同伴传来的地滚球时，正确的触球部位是____（填"脚内侧"或"脚背正面"）。
小林为培养坚持性，计划每周进行三次跑步练习。一次练习中，他感到一般疲劳但无不适；另一次出现明显疼痛。下列做法中，①一般疲劳时按计划完成练习；②一般疲劳时立刻放弃；③明显疼痛时仍强行完成；④明显疼痛时暂停并调整计划。依次填入两种情形下更恰当的做法编号：____；____。
体育精神中倡导的理想人格品质，不仅表现为强健的体魄，更体现在意志与品德层面。小明在长跑中坚持到底不轻言放弃，这体现的理想人格品质是____；小华在球赛中主动承认裁判误判对自己有利的得分，这体现的理想人格品质是____。
高三学生小林在体育考试前出现明显焦虑：心跳加快、注意力涣散、反复担心失利。他先后采用了两种调节方法：先通过深呼吸放松使身体平静下来，再改变对考试的看法，把“考砸就全完了”的念头调整为“尽力发挥即可”。前一方法属于____调节法，后一方法属于____调节法。
某同学为改善生活方式，拟定四项做法：①每天尽量固定就寝和起床时间；②周末熬夜后用白天长时间补觉；③把锻炼安排进每周日程并尽量固定时段；④忙时取消锻炼，空闲时再集中补练。最有利于养成合理作息与规律锻炼习惯的做法序号是____；应调整的做法序号是____。