;锻炼目标与内容的选择依据 — 体育与健康填空题

高一学生小李为自己制订体能锻炼计划：他的目标是提升心肺耐力，于是依据自身健康状况、运动兴趣和场地条件，将锻炼内容确定为慢跑和游泳，并把每次锻炼强度控制在有氧心率区间，每周锻炼3次、每次30分钟。小李的做法体现了制订锻炼计划时应以____为核心依据来确定锻炼内容，并通过调控运动负荷的____四个要素（依次填写四个要素，用顿号连接）保证锻炼的科学性。