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小张为备战校运动会制订了一份体能锻炼计划，内容包括：①以提升下肢爆发力为目标；②每周一、三、五下午4:30—5:30进行立定跳远和蛙跳练习；③每次练习安排20米蛙跳4组，组间休息2分钟，练习强度控制在中等偏上；④锻炼前后做好准备和放松活动，防止运动损伤。按锻炼计划的基本结构对应分析：上述①属于锻炼计划中的____，③综合体现的要素是____。
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关于体育锻炼与免疫机能的关系，下列说法正确的是（ ） A. 经常进行适量有氧运动有助于增强免疫机能 B. 运动强度越大，免疫机能提升越明显 C. 一次大强度运动可使免疫机能永久增强 D. 生病发热时应通过大强度锻炼来加速康复
下列对生活方式与健康关系的说法中，正确的是（ ） A. 只要营养充足，即使长期熬夜也不会影响健康 B. 健康主要取决于遗传因素，生活方式影响很小 C. 规律作息、均衡膳食、适量运动等健康生活方式能增强体质、降低患病风险 D. 青少年正处于生长发育期，生活方式是否健康对健康没有影响
小华身高1.6米，体重65千克，BMI=25.4，属于超重。他制定控制体重计划：一是调整饮食结构，做到____（填"均衡饮食"或"节食断食"）；二是每周进行3至5次、每次30分钟以上的____（填"中等强度有氧运动"或"短时间爆发性力量冲刺"），并长期坚持、定期监测体重。请按科学控制体重的方法在空位处填写正确选项。
社区健康建议中，预防常见慢性疾病的措施分为生活方式调整和健康监测两类。小周每周进行适量身体活动、保持均衡饮食并不吸烟，这些属于____；按计划进行健康检查属于____。
连续一个学期，林同学大多数日子作息规律、饮食较均衡并坚持适量运动，偶尔因活动晚睡；周同学常熬夜、久坐且饮食不规律。仅依据这些信息，最合理的判断是（ ） A. 林同学的生活方式整体更有利于健康，但不能据此断定他一定不会患病 B. 林同学偶尔晚睡，说明其生活方式整体不利于健康 C. 周同学只要目前没有不适，其生活方式就不会影响健康 D. 两人的健康状况只由个人体质决定，与生活方式无关
某校体检中，体重过重组有18人检出血压或血脂异常，体重正常组有6人检出；两组各有100人，且体重过重组也有人指标正常。对此最合理的判断是： A. 体重过重必然导致血压或血脂异常 B. 该样本中体重过重组异常比例较高，提示体重过重与健康风险增加有关，但不能据此断定必然患病 C. 体重正常者不会出现血压或血脂异常 D. 体重过重与健康状况无关
某同学连续三天晨起称重，发现体重有小幅起伏，便想立刻大幅减少进食量。科学控制体重时，他更应____。
小陈准备在接下来的体重管理中减少含糖饮料摄入，同时不希望影响正常学习和身体健康。下列做法最符合科学控制体重的方法的是哪一项？ A. 用饮水替代含糖饮料，保持膳食均衡，并逐步增加适宜的身体活动 B. 立即停止摄入所有含碳水化合物的食物 C. 只依靠大量出汗来快速降低体重 D. 服用来历不明的减重产品，暂时不改变饮食和活动习惯
某高一学生身高1.60 m，体重44 kg。按BMI＝体重（kg）÷身高（m）²计算，他的BMI为（ ）。参照标准：BMI<18.5为偏瘦，18.5≤BMI<24为正常，BMI≥24为超重，则他的体重状况属于（ ）。 A. BMI为17.2，偏瘦 B. BMI为17.2，正常 C. BMI为18.8，正常 D. BMI为28.8，超重
科学控制体重的核心是保持能量摄入与能量消耗的平衡。若需要减重，应使每天的能量摄入____能量消耗，并适当增加____，同时保证营养均衡、长期坚持。
某学生练习体操动作时，手臂支撑容易屈肘，燕式平衡也难以稳定保持。若分别针对上肢力量和静态平衡能力安排辅助练习，哪一组合最恰当？ A. 俯卧撑 单脚站立保持 B. 仰卧起坐 快速折返跑 C. 坐位体前屈 连续跳跃 D. 原地高抬腿 双人传球
某生每周锻炼3次，每次进行4组跑步练习，每组3 min，组间恢复2 min，主观负荷目标为5—6级（0—10级）。本次练习后自评为7级。计划规定：若自评高于目标上限，下次保持每周次数和组数不变，将每组练习时间缩短20%，组间恢复时间延长25%。下次每组练习时间和组间恢复时间应分别为多少？ A. 2.4 min，2.5 min B. 2.4 min，1.5 min C. 3.6 min，2.5 min D. 3 min，2.5 min
小林制订了一份体能锻炼计划，其中写明了「提升耐力」「慢跑与跳绳」「每次练习的强度与时间」，但还没有安排每周锻炼几次，也没写锻炼时的安全提示。按锻炼计划的内容结构，他还需补全的两项是（ ） A. 锻炼目标与锻炼内容 B. 锻炼频次与注意事项 C. 运动负荷与锻炼记录 D. 锻炼内容与锻炼频次
体操类练习中，双杠支撑移动与靠墙手倒立主要依靠上肢和肩带肌群持续用力完成，主要发展___素质；而在单杠上做慢速大回环、平衡木上完成燕式平衡时，对身体重心的控制主要发展___能力。（两空均填一种体能要素）
制定体能锻炼计划时，哪项安排更符合运动负荷的调控要求？ A. 每次锻炼都采用最大强度 B. 不考虑身体反应，始终保持同一负荷 C. 从适宜负荷开始，结合身体反应逐步调整并安排恢复 D. 为尽快提升体能，连续多日安排大负荷锻炼
体育社团制定心肺耐力提升计划，要求以有氧运动为主，强度适中，持续时间较长，并长期坚持。下列计划最合适的是？ A. 每周1次，每次做10组100米全速跑 B. 每周2次，每次慢跑5分钟后停止 C. 每周3次，每次持续游泳30分钟 D. 每周1次，每次进行30分钟静态拉伸
某体能测评小组比较三项运动：甲项目要求运动员在短时间内快速游完全程；乙项目要求运动员长时间维持较稳定的骑行输出；丙项目要求运动员完成大幅度身体动作并准确控制姿态。若分别概括甲、乙项目的主要体能特征，甲为____，乙为____。
小周制订了为期10周的体能锻炼计划，目标之一是10周末台阶试验评分由中下水平提升至良好。第10周末自测达到良好，锻炼期间无持续疲劳等不良反应，说明锻炼负荷____，计划应____。
某生的体能锻炼计划将主观负荷目标定为6—7级（0—10级）。计划规定：若一次锻炼后自评低于目标范围，下次锻炼只将连续练习时间增加10%，其余安排不变。原定连续练习25 min，本次自评为5级。下次连续练习时间应为____ min。