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小华用“定小目标、坚持练习”的积极方法应对跳绳挫折：第1天跳绳20个，以后每天比前一天多跳5个。用这个方法坚持练习，到第4天他能跳多少个？列式计算：
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小杰立定跳远连续失利，他没有放弃，而是运用“定小目标、坚持练习”的方法：第一周练习3天，每天练15分钟；第二周每天练的时间比第一周少5分钟，练了7天。求两周共练习多少分钟：3×15+（15-5）×7=
小航跑步总是跑不完全程，越来越没信心。他采用了三个做法：①把长跑拆成小目标，先跑半程再逐步加长；②每天坚持练习一小会儿，完成后对自己说“我有进步”；③觉得反正练不好，干脆不练了。这些做法中，属于通过体育锻炼提升自信方法的有几个？
小兰练习仰卧起坐屡次失败，体育老师教她用定小目标的方法提升自信：第1天只做8个，以后每天比前一天多做2个。她坚持练了5天，这5天一共做了多少个仰卧起坐？列式计算：
判断题：小华说：“只有遇到重大失败才算逆境，平时跑步没达标、跳绳总失误这些小挫折都不算逆境，所以挫折只是少数人才会遇到的。”这种说法对吗？
判断：小芳练习跳绳总失败，她想“反正我天生不行，练了也没用”，于是干脆不练了。体育老师说：通过体育锻炼提升自信，就是要不断给自己找“我不行”的理由，放弃练习也是提升自信的好方法。这种说法正确吗？
判断：体育学习中，只有运动能力差的同学才会遇到挫折，跳得又快又好的同学是不会有逆境和挫折的。
小林跳绳总失误，想放弃。体育老师教他用体育锻炼提升自信的三个方法：①把大目标拆成小目标，先练会一个一个动作；②每天____练习一小会儿，让身体慢慢形成能力；③每完成一次练习就对自己说一句鼓励的话，比如“____”。
体育课上，老师介绍中国武术。练武术时，两脚分开、膝盖弯弯，像骑在马上，这个动作叫____；出拳时手要握紧成____。
小杰在劳动课被花盆边缘划破手臂，出血了。他做了三件事：①用脏手摸伤口 ②用清水冲洗伤口 ③用干净纱布按压伤口止血。正确的先后顺序是___、___。
某学生的锻炼计划由每周3次、每次40分钟、中等强度，调整为每周4次、每次30分钟、中等强度。按FIT原则比较两份计划，发生变化的要素是____和____。
某生制订体能锻炼计划时，将过程拆成五步：①选择锻炼内容与方法；②评估自身体能现状；③实施计划并评价、调整；④确定锻炼目标；⑤安排运动负荷。下列顺序正确的是： A. ②④①⑤③ B. ④②①⑤③ C. ②④⑤①③ D. ②①④⑤③
蹲踞式起跑中，听到“跑”的信号后，正确的动作要领是（ ） A. 迅速直立身体全力冲出 B. 两脚用力蹬地，保持身体前倾并逐渐抬起上体加速跑出 C. 先抬头后蹬地，等身体站直再加速 D. 双手撑地不动，待身体稳定后起跑
在体能测试中，要评价学生的下肢爆发力，应采用的测试项目是（ ） A. 坐位体前屈 B. 引体向上 C. 立定跳远 D. 仰卧起坐
某生的流程记录只写了开头和结尾：评估自身体能现状→____→____→编写具体锻炼计划→实施并评价调整。请按科学制订体能锻炼计划的基本步骤，依次补全两空。
小张按体能锻炼计划训练四周后进行效果评估，发现各项指标均已达到预设目标，且体能状态良好。据此，他对下一阶段计划的正确做法是：____原计划中已达标的项目强度（填“维持”或“大幅削减”），并____（填“继续沿用原计划”或“适当提高目标、制订新的锻炼计划”）。
小周按计划锻炼一段时间后，依据预设目标进行评估，发现目标已达到，训练后的身体反应也正常。下一步最合适的做法是（ ） A. 结合评估结果设定适宜的新目标并相应调整计划 B. 不再评估，永久照搬原计划 C. 立即大幅增加所有练习的强度 D. 因目标已达到而停止锻炼
体能测试记录中，甲同学的50米跑用时为8.2秒，1分钟仰卧起坐完成42次，坐位体前屈成绩为12厘米。若按项目顺序判断主要评价的体能指标，正确的是哪一项？ A. 速度、肌肉耐力、柔韧性 B. 心肺耐力、肌肉力量、柔韧性 C. 速度、柔韧性、肌肉耐力 D. 肌肉耐力、速度、心肺耐力
评价上肢肌肉力量时，常用引体向上测试；评价坐位体前屈测试成绩时，主要反映的是____素质。
某校测得甲同学身高1.72 m、体重68 kg、50米跑用时8.4 s、立定跳远成绩2.05 m、坐位体前屈成绩12 cm。若要用一项指标评价其身体形态，应选哪项？ A. 身高与体重 B. 50米跑用时 C. 立定跳远成绩 D. 坐位体前屈成绩