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某同学制定体能锻炼计划时，先从较低负荷开始，再根据适应情况逐步提高负荷，避免一开始就安排过大的负荷。这主要遵循了体能锻炼的____原则。
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某同学整理体能构成要素时，将心肺耐力、肌肉力量和柔韧性列为甲组，将速度、灵敏性、平衡能力、协调性和反应时列为乙组。若按要素与健康、运动技能的关系分类，甲组和乙组分别属于____体能和____体能。
体育课上做柔韧性练习时，正确的做法是：拉伸动作应做到____进行，拉伸幅度以关节周围肌肉、韧带出现轻微牵拉感且____为准，切勿用爆发式的快速弹震动作勉强加大幅度。
田径蹲踞式起跑中，'预备'口令发出后，臀部从容抬起并稍高于肩，身体重心前移，此时身体重量主要落在____和____上，以便蹬离起跑器迅速起动。
某生连续两个月的锻炼安排、睡眠、生活环境均未改变，体能发展状态却因日常膳食长期缺乏均衡而发生变化。若只判断这一变化涉及的影响因素，空格处应填____。
练习后滚翻时，学生由蹲撑开始，双手交叉放在胸前，滚至肩背着垫后才伸手推垫，未能顺利翻过头部。要按正确时机完成后滚翻，应先将双手放在肩旁、指尖朝向____，肩背着垫时再用手掌主动____。
甲行进间运球时，防守人从其右侧逼近；为避免球靠近防守人，甲应改用____手运球。随后接队友传来的胸前球，若要减小球对手的冲击，触球后应____。
高一学生准备进行间歇跑，计划先做低强度慢跑和动态关节活动；训练结束后，先降低活动强度，再做轻柔拉伸。训练前这一阶段称为____，训练后“降低活动强度再拉伸”的安排属于____。
体育课上，老师要求同学们做肩部柔韧性练习：双手持体操棍，直臂经前向后翻转，逐步缩短双手握距。该练习主要是通过逐步增大____来发展柔韧性；若小华在连续完成翻转动作时，身体各部位配合越来越流畅准确，则说明他的____素质也得到了锻炼。
小林身高175厘米，体重明显超标。校医建议他调整饮食结构：主食应适量减少精制米面，适当增加____（填一类富含膳食纤维的食物）的摄入，同时每天总能量摄入应____（填“高于”“等于”或“低于”）身体能量消耗，并保证三餐能量分配合理，早餐约占全天总能量的30%。
午餐搭配甲为米饭、鸡蛋和牛肉；搭配乙为米饭、绿叶蔬菜、鱼、苹果和牛奶。若以食物多样、搭配合理为标准，更符合合理膳食要求的是搭配____。
小周因小组展示中被同伴当众质疑而心跳加快、十分恼火，但展示尚未开始。他决定先稳定情绪，再处理分歧。下列做法中，最符合这一先后目标的两项依次是：①提高音量争辩，立即证明自己正确；②缓慢深呼吸，放松身体；③假装毫不在意，压下情绪；④平静说明自己的感受，并认真倾听对方的理由。第一步选____，第二步选____。
足球竞赛规则规定：在对方半场，进攻队员在同伴触球瞬间，若其与对方倒数第二名防守队员处于平行位置（不含守门员），则该队员____（填“处于”或“不处于”）越位位置；若另一名进攻队员确已处于越位位置并参与了比赛，裁判员应判由对方在越位发生地点踢____（填“直接”或“间接”）任意球恢复比赛。
半场进攻中，持球队员从右侧向篮下突破，防守者上前封堵；与此同时，弱侧队友沿底线切入且无人跟防。持球队员最适宜采用的进攻战术名称是____。
健康会受到多种因素影响。某同学长期缺乏体育锻炼，这主要属于影响健康的____因素。
为发展柔韧素质，练习者缓慢牵拉腿部肌肉至有明显牵拉感后保持姿势不动，这种练习方法称为____。
运动前准备活动的合理顺序是先进行____，再进行____，这样既能提高体温、激活肌肉，又能预防运动损伤。若准备活动后立即进行剧烈运动，最容易引发的伤害是肌肉拉伤或关节扭伤。
高一学生连续两周每次慢跑20分钟，身体适应良好。为备战校运会，他计划下一次训练立即改为连续跑60分钟并提高强度；教练建议先小幅增加运动负荷，适应后再逐步调整。教练的建议主要体现体育锻炼的基本原则是____。
锻炼中呼吸明显加快，但仍能较轻松地交谈，按主观感觉自我监测，这通常表明运动负荷____；这种监测方法属于____监测。
小李身高1.65 m，体重65 kg。按BMI＝体重(kg)÷身高(m)²计算，他目前的BMI约为____（保留一位小数）。若教练要求他将BMI控制在22.0及以下，则他至少需减重____kg（保留一位小数）。