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小林在上体育课前，先进行了慢跑和动态拉伸，使身体微微发热、心率适度加快，这样做的目的是提高神经系统的兴奋性，____，从而减少运动损伤的发生。剧烈运动结束后，他通过慢走和放松操使身体逐渐恢复平静，这样做的目的是____，缓解肌肉疲劳。
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小林为自己制定了四周的锻炼计划：前两周每次锻炼只安排慢跑10分钟，后两周直接改为每次慢跑60分钟且强度明显加大，结果肌肉酸痛难以坚持。从制定锻炼计划的基本原则看，运动负荷的安排跨度太大、缺乏过渡，违背了____原则；只安排慢跑、缺少其他素质练习，又违背了____原则。
某同学常将书包单肩背、写作业时身体向一侧倾斜，半年后体检发现脊柱向该侧弯曲。由此推断：长期单侧负重使脊柱两侧肌肉受力____（填“均衡”或“不均衡”），从而牵拉脊柱偏离正中线；这种不良体态不仅影响体形，还会压迫____（填“胸腔”或“指甲”），影响心肺正常发育。
判断体重是否正常常用体质指数（BMI），计算方法为：BMI=体重（kg）÷身高²（m²）。我国7～9年级学生BMI正常范围为16.5～22.9。小林身高1.6m，体重52kg，经计算他的BMI约为____（结果保留一位小数），据此判断他的体重属于____（填“正常”“偏瘦”或“超重”）。
判断体重是否正常常用体质指数（BMI），计算方法为：BMI=体重（kg）÷身高²（m²）。我国7～9年级学生BMI正常范围为16.5～22.9。小林身高1.6m，要使他的BMI处于正常范围，体重应控制在____kg至____kg（结果保留一位小数）。
小敏体重超标，打算科学控制体重。她制定了方案：每周游泳三次、每次30分钟以上，并减少油炸食品和含糖零食的摄入，做到一日三餐均衡搭配。从科学控制体重的途径看，坚持游泳属于____，调整饮食结构属于____。
小杰参加班级跳绳比赛，他这样安排：比赛前先慢跑3~5分钟，再做____拉伸（选填“动态”或“静态”）以激活肌肉；比赛结束后进行慢走，并做____拉伸（选填“动态”或“静态”）帮助身体恢复。
做足球脚内侧接球时，接球腿屈膝外展，用脚内侧轻压球的____部以缓冲来球力量；为使停球后便于下一步传球，接球时支撑脚的脚尖应指向____方向。
体育课上，小红准备跳绳，发现自己穿的凉鞋容易掉，脖子上还挂着一条红领巾。为了安全练习，她应该先换上____，再取下____放到一旁，然后才能使用跳绳器材。
体育课上，小丽跳山羊时失去平衡向侧面摔倒。按照摔倒时的自我保护方法，她应该顺势____、低头团身，让身体像球一样滚动卸力，而不能用手臂____地面来硬撑。
体育课后，小明想知道自己的脉搏。测量时，应该把手指按在手腕处，数出1分钟内脉搏跳动的____；他先测出安静时的脉搏，再与运动后的脉搏进行____，这样就能简单了解自己的身体情况。
体育课后，小丽跑完400米，心跳很快、呼吸急促。她想马上停下来休息，老师告诉她应先慢走并抖动四肢做____活动。这样做能让心跳和呼吸慢慢恢复平静，还能____肌肉酸痛（选填“减轻/加重”）。
学校武术社团展示时，小明行抱拳礼：右拳代表勇猛习武，左掌拇指弯曲，表示____；左掌遮住右拳表示____（填“勇不滋乱”“武不犯禁”“止戈为武”中的一个）。
下面是三名同学介绍自己参加过的体育活动。其中属于中华传统体育项目的有____个，他们的名字是____。小明：我周末去公园放了风筝；小红：我跟爸爸学了耍空竹；小刚：我在小区和同学玩了踢毽子。
课间练习武术手型：大拇指压在食指和中指的第二指节上，其余四指卷紧握拢，这个手型叫____；五指第一指节捏拢在一起、手腕向下屈，这个手型叫____。
八年级学生小华坚持每天进行一小时中强度体育锻炼三个月后，发现自己的身体出现了明显变化：安静状态下的心率比以前____（填"加快"或"减慢"），说明其心肺功能得到增强；同时由于体育锻炼对骨骼的机械刺激，可促进骨骼____（填"生长发育"或"萎缩退化"），使骨更坚固。
小林进行了一次20分钟健身跑，跑完后立即测得10秒脉搏为24次。按照运动负荷自我监测的方法，他运动后的即时心率应为____次/分；若经过5~10分钟休息后脉搏仍明显高于安静时水平且感到疲劳不适，说明运动负荷____（填“偏大”或“偏小”）。
小华放学后习惯只用右肩背沉重的书包，写作业时长期歪着身子趴在桌上，且从不做伸展运动。一段时间后体检发现脊柱偏离正中线。请回答：小华脊柱两侧肌肉和韧带长期受力________是导致其脊柱侧弯的主要成因；若脊柱侧弯继续加重，除了引起腰背疼痛，最严重的危害是________。
小明制定健康体重管理计划，每日膳食总能量为2400千卡，并按早、中、晚餐能量3:4:3的比例分配，且做到食物多样、荤素搭配。则他早餐应摄入的能量为____千卡，三餐中能量摄入最多的一餐是____。
课间小刚总是跷着二郎腿、歪着身子趴在课桌上看书，回家还长时间单肩挎重物，久而久之最可能引起的不良体态是脊柱侧弯。长期保持单侧用力和姿势不对称，会使脊柱两侧肌肉受力不均衡，从而造成脊柱偏离正常位置。脊柱侧弯不仅影响体态美观，还会压迫胸腔内器官，主要危害是____功能下降和腰背疼痛。为了避免这一危害，平时应注意保持正确坐姿，避免长时间____（填"单侧"或"双侧"）负重。